Bloggang.com : kaikamja - Let's Diet # 3

Let's Diet # 3

น้ำหนักเมื่อวาน 73.4
น้ำหนักเมื่อเช้า 72.7 (ลด 7 ขีด) วันเดียวกันสัปดาห์ก่อน 73.0

หวัดดีค่ะ วันนี้ตื่นเช้ามั๊ก ไปทำงานแต่เช้า ก็เลยได้ทานมื้อเช้าเร็ว พอสายๆ ก็หิวแล้วค่ะ จะรอเที่ยงก็คงไม่ไหว มีมื้อว่างอีกมื้อเลย มื้อเย็นทานเป็นสลัดดีมากเลยน๊า ขับถ่าย ปรื้ดๆๆ อย่าเสียเวลารายงานตัวซะเล้ยยย

เช้า.. ไข่ดาวไร้น้ำมัน 2 กล้วยหอม 1 นมถั่วเหลืองผสมข้าวโอ๊ต 3 ชต.และถั่วแดงต้ม 3 ชต. ลูกพลับ 1/2 ลูก

ว่าง... นมถั่วเหลืองหวานน้อย ลูกพลับที่เหลือ

เที่ยง.... กระเพาะปลา ใส่เส้น 1 นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1

เย็น... สลัดผักเพิ่ม ไข่ต้ม 1

กิจกรรม โยคะ

ทาน 3 มื้อ หรือ 3 หน (เวลาไม่แน่นอน นับจำนวนครั้ง)
1. ไม่ทอด
2 ไม่ผัด
3 ไม่แกง
4 ไม่หวาน ใช้สารแทนความหวาน
5 ไม่ดื่มนม ยกเว้นนมถั่วเหลือง
6 ไม่ทานหลัง 6 โมงเย็น
7 รางวัลพิเศษให้ตัวเอง สัปดาห์ละ 1 วัน
8 ขนมปังแผ่น ทานได้ สัปดาห์ละ 1 วัน
9 เน้นโปรตีน จากไก่ หรือ ปลา เว้น หมู และเนื้อแดง
10 ผลไม้วันละ 1 ครั้ง ชนิดไม่หวาน