Bloggang.com : kaikamja - Let's Diet # 2

Let's Diet # 2

น้ำหนักเมื่อวานไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเมื่อเช้า 73.4 วันเดียวกันสัปดาห์ก่อน 72.9

หวัดดีค่ะ ช่วงนี้อากาศเย็นสบายจังเลย เล่นแบดก็ไม่ค่อยเหนื่อยเลย พรุ่งนี้แล้วสิต้องตื่นเช้าทำงาน
หลังจากที่ไม่มีงานเช้ามาหลายวัน รีบเขียน รีบนอน ฟิ๊ววววว

เช้า.. ไข่ดาวไร้น้ำมัน 2 กล้วยหอม 1 นมถั่วเหลืองผสมข้าวโอ๊ต 3 ชต.และถั่วแดงต้ม 3 ชต.

เที่ยง.... กระเพาะปลา ใส่เส้น 1 นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1

ว่าง... ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ลูกชิ้นย่าง 1 ไม้

เย็น... สลัดผักคลอสเพิ่มเต้าหู้นิ่ม 1

กิจกรรม โยคะ เล่นแบด

ทาน 3 มื้อ หรือ 3 หน (เวลาไม่แน่นอน นับจำนวนครั้ง)
1. ไม่ทอด
2   ไม่ผัด
3   ไม่แกง
4   ไม่หวาน ใช้สารแทนความหวาน
5   ไม่ดื่มนม ยกเว้นนมถั่วเหลือง
6   ไม่ทานหลัง 6 โมงเย็น
7    รางวัลพิเศษให้ตัวเอง สัปดาห์ละ 1 วัน
8   ขนมปังแผ่น ทานได้ สัปดาห์ละ 1 วัน
9   เน้นโปรตีน จากไก่ หรือ ปลา เว้น หมู และเนื้อแดง
10 ผลไม้วันละ 1 ครั้ง ชนิดไม่หวาน