JyHorseman
Group Blog
 
 
มกราคม 2559
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
5 มกราคม 2559
 
All Blogs
 

2016m01d03: JyHorseman get The Elliptical Fuel SE160 [Central Rama 9]

2016m01d03: JyHorseman get The Elliptical Fuel SE160 [@ Central Rama 9]

วันนี้ พอมีเวลา ได้ไปดูอุปกรณ์ออกกำลังกาย พอได้พบกับเจ้าหน้าที่แนะนำอุปกรณ์บริหารร่างกาย เลยยาวเลย ... จบลงด้วยการรับอุปกรณ์เพิ่มเป็น "Elliptical Fuel SE 160"


[Proteus, Upright Bike Trio 1/4]


[เครื่องเดินวิ่งวงรี (Elliptical) T-United #TU 3935]


เครื่องเดินวิ่งวงรี (Elliptical) T-United #TU 3935


เครื่องเดินวิ่งวงรี (Elliptical) รุ่นต่างๆ


[การปรับระดับเบาะนั่ง, ตัวล๊อกจะเป็น 2 จังหวะ คือ หมุนสกรูคลายออก และดึงขึ้นเป็นจังหวะที่สอง เพื่อการปรับระดับ]


[บริเวณหน้าจอภาพ สามารถวางอุปกรณ์ เช่นโทรศัพท์ได้]



เจ้าหน้าที่แนะนำเครื่องเดินวิ่งวงรี (Elliptical) ได้แนะนำการใช้งานการตั้งค่าต่างๆ ของมาตรวัด ... น่าสนใจดี



Click for ...
VDO Clip, JyHorseman Get The Elliptical FUEL SE160 : https://www.youtube.com/watch?v=s4yyvpo7n2g

Source: https://www.youtube.com/watch?v=s4yyvpo7n2g



และแล้ว ก็ถึงวันนัดหมายการนำส่งเครื่องออกกำลังกาย Elliptical
...



FUEL Fitness Model SE160 Elliptical
Owner's Manual



[Cover]


[Page 01]


[Page 02]


[Page 03]


[Page 04]


[Page 05]


[Page 06]


[Page 07]


[Page 08]


[Page 09]


[Page 10]


[Page 11]


[Page 12]


[Page 13]


[Page 14]


[Page 15]


[Page 16]


[Page 17]


[Page 18]



ข้อมูลเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ Elliptical Trainer
- Facebook: Elliptical Machine
[https://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/elliptical-machine/191112934255112/]
- ...



Elliptical Machine Facebook
[Source: https://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/elliptical-machine/191112934255112/ ]

ใครที่ชอบออกไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส อาจจะมีคำถามนี้อยู่ในใจ ช่วงหลัง ๆ ยิ่งเห็นคนเล่นเครื่อง Elliptical มากขึ้นกว่าเดิม ข้อดีที่เห็นได้ชัดคือ เป็นการออกกำลังกายชนิด low-impact คือไม่ค่อยเกิดแรงกระแทก และยังได้ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนได้พร้อม ๆ กัน และอาจจะช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าได้

เครื่อง Elliptical จะช่วยลดแรงการแทก และแรงเสียดทานที่ข้อเข่าและข้อเท้า โดยการเคลื่อนไหวเป็นวง เท้าจะติดอยู่กับที่เเหมือนกับเป็นการเดินในอากาศ รูปทรงของเครื่องจะทำให้มีการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ข้อเท้า และข้อสะโพก คล้ายกับการเดินหรือการวิ่งหยียบตลอดเวลา จากการทดลองในคนที่วิ่ง จะพบว่า จะเกิดแรงกระแทกต่อข้อต่าง ๆ ประมาณ 2.5 เท่าของน้ำหนัก ซึ่งไม่เพียงแต่ข้อเท้า ข้อเข่าเท่านั้น กระดูกสันหลังส่วนล่างก็ได้รับแรงเช่นเดียวกัน

Foot Pedals:
เพื่อลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่าง ๆ เครื่องรุ่นใหม่ ๆ จะออกแบบมาให้เท้าสัมผัสกับที่เหรียบตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทก และมีองศาของการหมุนไปเข้าก็สรีระของร่างกาย

การได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและล่าง
สิ่งหนึ่งที่ทำให้เครื่อง Elliptical แตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ คือ มีการออกกำลังมีการเคลื่อนไหวทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ถ้าสังเกตดูจะไม่ค่อยมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปพร้อม ๆ กันได้หลายมัดแบบเจ้าเครื่องนี้

กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานในขณะเล่นเครื่องนี้ ได้แก่กล้ามเนื้อ ต้นขา ทั้งด้านหน้าด้านหลัง กล้ามเนื้อที่ก้น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน ทั้งด้านหน้าและหลัง ข้อดีอีกอย่างคือ สามารถปรับเปลี่ยนความหนักในการออกกำลังกายได้ให้เหมาะสมกับแต่ละครับ และยังสามารถคำนวณพลังงานที่ใช้ไปได้ด้วย

แต่ถ้าต้องการให้ได้ประโยชน์เต็มที่ ก็จะต้องมีการกระจายแรงที่ออกไปยังกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างในระดับที่พอเหมาะ คนส่วนใหญ่ที่เล่นเครื่องนี้จะเน้นแต่แรงที่มาจากขา แต่ที่จริงแล้ว สามารถใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อขา และแขนทั้งสองข้างด้วย

Programs:
ในการเล่นเครื่องนี้เราสามารถตั้งโปรแกรมให้มีความหลากหลาย ให้มีความหนักเบาสลับกันเป็นช่วง ๆ ได้ เช่น โปรแกรมที่เหมือนการปีนเขา หรือ จะเป็น Interval Training คือมีความหนักเป็นช่วง ๆ ซึ่งจะสามารถควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ การติดตามดู Target Heart Rate ใ้ห้อยู่ใน zone ที่พอเหมาะยังเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค

ข้อเสียของเครื่อง Elliptical
คนหลายคนจะไม่ชอบเล่นเครื่องนี้เลย ด้วยเหตุผลต่าง ๆ กัน เช่น เล่นแล้วเมื่อยมากกว่า บางคนรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ออกแรงเท่ากับการเดิน บางคนมีอาการเวียนหัว หรือมึนงง เมื่อเล่นเครื่องนี้

ปัญหาที่พบได้อีกคือ การอักเสบของเส้นเอ็นลูกสะบ้า ที่หัวเข่า ในกรณีที่วางเท้าไม่เหมาะสม ก็เป็นอันที่พบได้เช่นกัน

วิธีที่จะเพิ่มการเผาผลาญด้วย Elliptical
ลองตั้งความหนักให้เพิ่มขึ้น และพยายามใช้รอบให้คงที่ ที่ 140-160 รอบต่อนาที
อาจจะเพิ่มความหนักและความเร็วให้มากขึ้นเป็นช่วง ๆ ทุก ๆ 10 นาที ซึ่งถ้าทำได้ดีและต่อเนื่อง อาจจะทำให้เผาแคลอรีได้ถึง 700 แคลอรีต่อชั่วโมงได้ แต่ถ้าไม่หนักมาก และให้ต่อเนื่อง ประมาณ 400-500 แคลอรีต่อชั่วโมงก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

วิธีการป้องกันการบาดเจ็บ
อันที่จริงแล้วโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บจากเครื่องนี้มีน้อยมาก แต่หากใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจจะมีอาการได้เช่นกัน ขอแนะนำให้

-- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นทุกครั้ง
-- เริ่มต้นด้วยความเร็ว และความหนัก ที่ไม่สูงเกินไปเป็นการอุ่นเครื่อง
-- หยุดทันทีหากรู้สึกมีอาการเจ็บ หรือปวด ผิดปกติ

Ref.:
http://www.ehow.com/video_6379713_use-elliptical-exercise-machines.html

We Care
Dr. Carebear Samitivej



ขยับขยายที่ทางในบ้าน เพื่อรอรับเครื่องเดินวิ่งวงรีมาติดตั้งได้ ...
รับเครื่องอุปกรณ์มาแล้ว เริ่มต้นได้เลย ^o^ ...









 

Create Date : 05 มกราคม 2559
0 comments
Last Update : 7 มกราคม 2559 16:32:48 น.
Counter : 1257 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


yoadjarust
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




:Users Online
Jy Horseman
New Comments
Friends' blogs
[Add yoadjarust's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.