Day 1 : เป็นหวัดซะแล้วเรา

วันที่ 1 มิถุนายน 2553

*ก่อนอื่น ต้องเกริ่นก่อนว่า เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงๆจังๆมาได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่ตอนที่เริ่มลดแรก ไม่ได้ชั่งน้ำหนักไว้ ว่าหนักเท่าไหร่ (แต่ล่าาาาสุดที่ชั่งมา เมื่อ 4-5 เดือนที่แล้ว อยู่ที่ 69 กก.) ผ่านมาสัปดาห์นึง ไปชั่งอีกที ปรากฏว่า..

น้ำหนัก - 65.2 กก.
ประมาณไขมันในร่างกาย - 21.3%
(เห็นเขียนกำกับไว้ด้านล่างว่า ปริมาณไขมัน ไม่ควรเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว)

เป้าหมาย
น้ำหนัก - 58 กก.
ปริมาณไขมัน - 16%

---

เพราะฉะนั้น ค่า BMR (พลังงานที่ร่างกายควรได้รับ) อยู่ที่
65.2 * 0.9 * 24 = 1,408.32 เราไม่ได้ทำอะไรเลยวันๆ งั้นก็คิดไปซะ 1,500

----

วันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 2 (6/1/2010)
สภาพร่างกาย - เป็นหวัด เวียนหัว ตัวเริ่มร้อนขึ้นช่วงบ่าย อาการเวียนหัวยิ่งแย่
สภาพจิตใจ - ค่อนข้างเครียดว่า การเป็นหวัดจะมีผลกระทบกับการลดน้ำหนักหรือไม่

+ มื้อเช้า
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น .................... 116 Kcal
- ข้าวสวย 2 ทัพพี ........................... 136
- ผัดไก่เครื่องแกง ไก่ 2 ชิ้น............... 250 (น้ำมันย้อยเลย)

+ มื้อเที่ยง
- ข้าวสวย 1 ทัพพี ........................... 68
- ต้มยำไก่ 1 ถ้วย ............................ 60

ระหว่างมื้อ
ชาลิปตัน น้ำตาลเล็กน้อย (น้อยมากๆ).... 5 (1 แก้ว)
กลัวย 1 ผล ..................................... 80
ลูกอม 1 เม็ด ................................... 9

+ มื้อเย็น
- ซีซาร์ แมคสลัด .............................. 220

สรุป Input = 994

ออกกำลังกายตอนเช้า - ไม่มี
ออกกำลังกายตอนเย็น - ไม่มี (ก็เป็นหวัดนิหน่า)
(สัปดาห์แรกที่ผ่านมา ออกกำลังกาย 5 วัน 2 ใน 5 วันทั้งเช้าทั้งเย็น)

กิจกรรมประจำวัน
นอนหลับ 6 ชม. - 432
นอนพัก 2 ชม. - 156
นั่งอ่านหนังสือ 1 ชม. - 78
เดินขึ้นลงบันได - 10
อาบน้ำ 30 นาที - 78
เดินซื้อของในห้าง (เดินบ้างยืนบ้าง) เป็นเวลา 2 ชม.กว่าๆ คิดเป็น 600 ละกัน

Input = 994
Output = 1,354 (ยังไม่รวมอะไรอีกหลายอย่าง)

อยากจะลองปรับการกิน ให้กินมากขึ้นหน่อย แต่ขอดูผลใน 1 สัปดาห์ก่อนว่าเป็นไง ถ้ามันลดเร็วเกินไป ก็จะเพิ่มการกิน(หน่อยนึง.. แต่พูดถึง แค่นี้ ก็อิ่มแล้วนะ)

Create Date : 02 มิถุนายน 2553		0 comments
Last Update : 2 มิถุนายน 2553 5:43:44 น.
Counter : 436 Pageviews.
Share Tweet