Bloggang.com : weblog for you and your gang
++ JOOM & FIVE ++
Group Blog
เรื่องน่ารู้
my diary
รวมรูปต่างๆ
กระต๋ายน้อย
สวยงาม
กรกฏาคม 2551
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
29 กรกฏาคม 2551
วิธีมัดใจแฟนไม่ให้นอกใจ...
5 ท่าลดห่วงยาง
อาหารที่สาวออฟฟิศต้องการ
6 เทคนิคพิชิตหน้าท้องแบนราบ !!!!
7 พืชผักที่ดีต่อ สุภาพสตรีโดยตรง
All Blogs
ออกกำลังกายสลายเซลลูไลต์
อาหารบำรุงรอบเดือน
อาหารที่เหมาะกับผิวแต่ละแบบของคุณ
เปลือกผักผลไม้มีประโยชน์
สูตรเด็ด 11 เคล็ดลับหน้าใส
กินอาหารเพื่อผมสวย
8 ข้อควรรู้ก่อนจะสครับผิว
วิตามิน..กินตอนไหนดี
ตำแหน่งสิวบอกอารมณ์และโรคได้..
มาออกกำลัง(กาย)บนเตียง กันเถอะ
วิธีมัดใจแฟนไม่ให้นอกใจ...
5 ท่าลดห่วงยาง
อาหารที่สาวออฟฟิศต้องการ
6 เทคนิคพิชิตหน้าท้องแบนราบ !!!!
7 พืชผักที่ดีต่อ สุภาพสตรีโดยตรง
วิธีง่ายๆ พิชิตเซลลูไลท์ด้วยตัวคุณเอง !!!!!
กินดี! สุขภาพดี! ตามเดือนเกิด
ทาครีมบำรุงอย่างไร ให้ถูกวิธี
แต่งตัวตามธาตุเกิด เพื่อเสริมสง่าราศี
7 สิ่งที่กินแล้วสาวเสมอ
6 เทคนิคพิชิตหน้าท้องแบนราบ !!!!
พุงป่องๆ เป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องคอยระวังอยู่ตลอดเวลา เพราะหน้าท้องเป็นสะสมไขมันอยู่แล้ว เผลอนิดเดียวพุงก็พร้อมจะยื่นได้ทุกเมื่อ คงต้องบริหารด้วยท่าเด็ดเหล่านี้
ท่าที่ 1 ลดหน้าท้องระหว่างพักผ่อน
ระหว่างนอนดูทีวี ให้นอนราบ วางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ เกร็งหน้าท้องพร้อมยกศีรษะ ไหล่ และหลังขึ้นมาจากพื้น นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ปล่อยตัวนอนราบตามเดิม ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่ายกสะโพกสูง
นอนราบกับพื้น แขนวางแนบข้างลำตัว ชันขาขึ้นให้หัวเข่าทั้งสองตั้งฉากข้างกับพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสัก 10-12 ครั้ง
ท่าที่ 3 ลดหน้าท้องแบบทแยงมุม
เริ่มต้นด้วยกานนอนหงายเช่นเคย ใช้แขนรองไว้ใต้ต้นคอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อคอ ชันขาทั้งสองข้างขึ้น วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย ค่อยๆ เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวขึ้น บิดลำตัวให้ข้อศอกขวาหันไปหาหัวเข่าซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 4 ท่าสลับซ้ายขา
นอนหงายชันเข่า สูดหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้น โดยวางมือลงบนขมับหรือบนต้นขา กับคอ โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องไว้แล้วบิดตัวไปทางซ้าย 1 ครั้ง ขวา 1 ครับสลับกัน จากนั้นค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนราบตามเดิม ควรทำ 10-15 ครั้ง เป็น 1 เซต
ท่าที่ 5 ท่านอนคว่ำ
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้คล้ายกับท่าวิดพื้น แต่ต่างกันตรงที่ให้คุณใช้ข้อศอกค้ำลำตัวไว้แทน เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วลดลำตัวลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ท่าที่ 6 ท่าชูขาสูง
นอนหงายสบายๆ วางแขนข้างตัว ค่อยๆ ยกขาทั้ง 2 ข้างชูขึ้นไปบนอากาศพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นก็ทำใหม่แต่เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเป็น 10 วินาที ทำไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ 5 วินาที
ท่าที่ 7 ท่าไขว้ข้อเท้า
นอนราบกับพื้นเช่นเดิม วางแขนสบายๆ ข้างลำตัว ค่อยๆ งอข้อศอกให้แขนรับน้ำหนักตัวแล้วยกแผ่นหลังขึ้นให้สูงที่สุด จนรู้สึกเกร็งที่หลังและหน้าท้อง จากนั้นไขว้เท้าซ้ายกับเท้าขวาค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วนอนราบตามเติม จากนั้นทำซ้ำใหม่โดยเปลี่ยนข้อเท้าที่ทับเป็นเท้าขวาแทน ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของท่านี้คือจะลดอาการปวดเมื่อยตามหลัง และลำตัวได้ดี
ที่มา... สไปซี่
Create Date : 29 กรกฎาคม 2551
Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 0:42:36 น.
15 comments
Counter : 934 Pageviews.
Share
Tweet
ต้องลองบ้างแล้วค่ะ
โดย:
the river of Aquarius
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:0:59:02 น.
วันนี้ลองเลย
เพราะมันเปงท่านอนอิอิ
แต่ลดไงก็คงไม่ลงแล้ว
สะสมไว้เยอะ
โดย:
zalitalin
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:11:39 น.
เพลง Take me to your heart ใช่ไหม รีบยืนยันมา จะหาไปปะในบล็อกบ้างมันช่างโคตะระ ไพเราะมั่กมาก
แล้วแบบนี้เป็นการออกกำลังให้ท้องแบนราบได้ป่ะ?
โดย:
ซ่อนรอยยิ้ม
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:13:30 น.
search หาเพลง take me 2 ur <3
ได้แล้วครับ ขอบคุณที่นำเพลงเพราะๆมาให้ฟัง
ราตรีสวัสดิ์ Gud Nitht.
โดย:
ซ่อนรอยยิ้ม
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:2:00:40 น.
มาแอบดูครับ เพลงเพราะจัง
โดย:
เต๋อ 00
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:3:43:39 น.
ยังทำไ่ม่ได้เลยค่ะ สงสัยขี่เกียจอะ
แต่ชอบปั้นจักรยานมากกว่าค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ
โดย:
Borken
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:3:45:01 น.
โดย:
Borken
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:3:45:26 น.
Thanks for great info.....
โดย:
The Zephyr
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:4:03:00 น.
Thanks so much ka..
โดย:
June4
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:5:39:13 น.
แวะมาทักทาย..คนพิด-โลก..บ้านเดียวกันนะคะ
เทคนิคพิชิตหน้าท้องแบนราบ..เดี๋ยวต้องลองไปทำดูค่ะ
..Thank U..
โดย:
I_sabai
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:41:28 น.
โดย:
ริวคิ-mawin-maji-minic
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:07:42 น.
พี่ท้าวแชร์เข้ามาแฮบความรู้และเทคนิค 6 พิชิตหน้าท้องแบนราบด้วยคนจ้าน้องสาวสวนมะนาว
ป.ล.เพลงนี้ฟังทีไรก็เพราะและซึ้งทุกครั้งเลยนะพี่ท้าวแชร์ว่า
โดย:
ตัวเล็กอ้วน
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:04:17 น.
ต้องพยายามทำตามบ้างแล้วค่ะ
โดย:
coji
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:32:16 น.
อิอิ มีแบบไม่ต้องใช้พลังกายรึปล่าวค่ะ
โดย:
ปลายดินสอ
วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:11:24 น.
อยากลดเหมือนกันค่ะ
แต่ชอบล้มเลิกกลางคันทุกที
ก็เลยต้องแบกห่วงยางต่อไป
โดย: XODA IP: 203.147.40.55 วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:18:54:33 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
joom_stou
Location :
พิษณุโลก Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Friends' blogs
ปูขาเก เซมารู
Vicha
Sunny Shiny Day
MakeUpGuru83
บ้าได้ถ้วย
CinnamonGal
addsiripun
ป้ามด
ดอกฝิ่นในสายลมหนาว
maew_kk
thattron
lozocat
คนสวยเมืองนนท์
somnumberone
เพลินพิศ คิดถึงคุณ
HACKER HUNTING in The City
คริสตอลสีชมพู
หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง
ริวคิ-mawin-maji-minic
แพรวขวัญ
ระแนงไม้
หมอหมู
หมอแมว
Epinephrine
ยุ่งชะมัด..สัตวแพทย์
ดาวหมีพูร์
kateking
วรรณ wan_wan
พจมารร้าย
หมูเหมียว
แม่น้องเอเอ
รำเพย
พนอจัน
NATTI นัทตี้
ตื่นมาตาแป๋วๆ
ลูกชิ้นปลาเด้ง
สนิมดอกไม้
ษิตรา
แม่ลูกอ่อน-น้องต้าตง
Jeban
หนูป่าน
ฟ้าสวยมาก
ณัฏฐา
superss
nardlada
ม๊ามี๊@มะหมี่
กระต่ายลอยคอ
+:+SoMEonE ExacTlY likE yoU+:+
ละมุดพุดดิ้ง
น้องนู๋_หมูหวาน
ฉันเกลียดเดือนเมษา
A Princess
animE'
ปั้นเจ้าสำอาง
มิถุนายน
pingpongzung
ดวงขวัญ
NannaMaki
ตัวเล็กอ้วน
หนีแม่มาอาร์ซีเอ
อ้วนดำปื๊ดปื๊อ
วินนี่ย์หมีพูห์
แม่สลิ่ม
โอน่าจอมซ่าส์
ดอกการะเวก
ลูกสน
wee_nong
จอมโจรขนมปัง
lnWซีเปีย
maczy
anantraya
Paradijs
N_BEE810
pukuchan22
preena
patrizia_pat
KungGuenter
คนที่คุณไม่รู้ว่าเป็นใคร
papayatop
yadegari
fozzil
..ฟ้าใส..
Khenpa_meto
thesassygirl
fordear
wbj
ขีดเขียนถาปัด
KaraJiNannaN
นังนู๋วา
NAM-UN
ปลายด้าย
prettypar
เจ้าแม่แฟชั่น
jersey-girl
pedilon
~@LuxSaNaRee@~
น้าพร
elin
pinny180
ketsy
momeve
mookyandfamily
angsila
hachiko
melissa-me
mhunoiii
nulex
mein-schatz
ohmydarling
ninly-nuch
lungadd
Webmaster - BlogGang
[Add joom_stou's blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.