"ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวของเราเอง อดทนและตั้งใจ สักวันจะเป็นวันของเรา"
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2552
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
5 พฤศจิกายน 2552
 
All Blogs
 
ขอก้าวเดินไปข้างหน้า ฝันให้ไกลไปให้ถึง ====> วันที่ 15 น้ำหนักเริ่มต้น 76.2

วันที่ 15


ชื่อ----> ตูน

อายุ----> 23

ส่วนสูง----> 160 ซ.ม.

น้ำหนัก ----> 14 ก.ค. - 21 ต.ค. 52 ( 100 วัน ) 82 กิโล====>76 กิโล


เริ่มต้น

22 ต.ค. ----> 76.2
23 ต.ค. ----> 76.4
25 ต.ค. ----> 76
26 ต.ค. ----> 76.5
27 ต.ค. ----> 76.1
28 ต.ค. ----> 75.6
29 ต.ค. ----> 76.3
30 ต.ค. ----> 75.7
31 ต.ค. ----> 75.4
1 พ.ย. ----> 75.5
3 พ.ย. ----> 75.7
4 พ.ย. ----> 74.7
5 พ.ย. ----> 75.5 ( หลอกให้เราดีใจแค่วันเดียวเอง )

เป้าหมายแรก -----> 70 กิโล
เป้าหมายที่สอง ----> 65 กิโล
เป้าหมายที่สาม ----> 60 กิโล


มื้อเช้า

7.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / ไข่พะโล้ 1 ฟอง +หมู 1 ชิ้น +เต้าหู 1 ชิ้น / มะขามคลุก 10 บาท / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูกใหญ่



มื้อกลางวัน
11.00 น. ก๋วยจั๊บ 1 ถุง / เต้าเจี้ยวหลน + ผัก



มื้อเย็น
18.30 น. เกาเหลาน่องไก่ตุ๋น 2 น่องใหญ่ / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก / องุ่นเขียว 20 ลูก




การออกกำลังกาย

วิ่งสลับเดิน 4 กิโลเมตร




หลังจากไม่ได้ไปออกกำลังกายนาน วันนี้ไปวิ่ง รู้สึกเหนื่อย แต่ก็กัดฟันทน ปกติจะวิ่งต่อเนื่อง แต่วันนี้ ขอวอร์ม เครื่องก่อน เลยเดิน สลับวิ่ง คิดในแง่ดี มันดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายใช่มั้ยล่ะจ๊ะ


ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่เพื่อนๆ พี่ๆ มีมาให้กันอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ สู้ๆจ้า



Create Date : 05 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 5 พฤศจิกายน 2552 20:12:47 น. 6 comments
Counter : 268 Pageviews.

 
กลับมาแล้วค่ะ

ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปเยี่ยมกัน

สู้ ๆ ต่อไปนะค่ะ


โดย: หมูแนน วันที่: 5 พฤศจิกายน 2552 เวลา:20:43:17 น.  

 
น้ำหนักขึ้นมาได้ ก็ลงได้นะคะ เด็กอ้วนฯขึ้นลงทุกวันจนชินแล้ว จริงๆนะคะ ไม่ได้โม้ ขึ้นเกือบโล ลง 4-5 ขีด ดูซิ อิอิ

เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 5 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:16:18 น.  

 
ทานผักผลไม้เยอะๆนะครับผม สู้ๆ


โดย: ตุน IP: 110.164.96.178 วันที่: 5 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:37:23 น.  

 
พี่ก็ไม่ได้วิ่งมาหลายวัน วิ่งได้ระยะทางน้อยลงเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ สู้ๆค่ะ


โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 6 พฤศจิกายน 2552 เวลา:0:21:50 น.  

 
คุณยายพี่ไม่ได้เป็นอะไรมากหรอกคะ แกเป็นหวัดแล้วมีไข้ ทานอะไรไม่ค่อยได้ ก็เลยไม่ค่อยมีแรง ยิ่งตอนนี้แกจะใส่ฟันปลอม เลยต้องไปถอนฟันเก่าออก ก็เลยทำให้กินอะไรไม่ค่อยได้ นอกจากนม ข้าวต้ม สารอาหารน้อย ร่างกายก็เลยไม่มีภูมิต้านทานอะจ๊ะ

แต่ตอนนี้อาการหวัดก็ดีขึ้นแล้ว ขอบใจมาก ๆ นะจ๊ะที่เป็นห่วงคุณยายพี่ ซึ้งน้ำใจจจริง ๆ คะ

ถ้าพี่หยุดออกกำลังกายไปหลายวัน แล้วไม่ออก ก็ไม่ไหวเหมือนกันคะ พี่คิดว่าค่อย ๆ ทำไป อย่าหักโหม ทำด้เท่าที่เราทำได้คะ ออกแค่วันละ 40 นาที - 1 ชั่วโมงก็พอแล้ว ออกมาเกินไป ร่างกายเราจะไม่ไหวคะ

สู้ ๆ นะคะน้องตูน น้ำหนักมีขึ้นก็ต้องมีลงได้ ต่อไปพี่ซื้อเครื่องชั่งใหม่ก็จะมารายงานตัวเลขทุกวันเหมือนกันจ้า เป็นแรงผลักดันให้เราต้องสู้คะ

พี่เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ


โดย: พี่จอย (massupa ) วันที่: 6 พฤศจิกายน 2552 เวลา:8:32:27 น.  

 
ลอยกระทง และ สอยดาว ได้บรรยากาศ แบบไทยไทย ดีนะ.. ที่เยอรมันไม่มีค่ะ...พี่จิ๊บไม่ได้ลอยมาหลายปีแล้วค่ะ.....คิดถึงๆๆๆๆๆๆๆ

คิดถึงนะค่ะ


โดย: จิ๊บ.. (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 6 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:59:13 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

สวรรค์บันดาล
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




รู้สึกผิดกับตัวเองอย่างแรง ที่พอลดน้ำหนักได้แล้ว ก็กลับมากินใหม่ น้ำหนักเด้งกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้จะขอสู้ตาย ไม่ว่าจะเหน็ดเหนื่อยสักแค่ไหน จะต้องอดและทน ให้ถึงที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลานานเป็น เดือน หรือเป็นปี ก็จะทำ เพื่อ 60 กก. ที่ฉันใฝ่ฝันหา อยากผอม อยากสวย สู้โว้ย


อาจจะต้องล้มลุกคลุกคลานแค่ไหนก็จะยอมทน เพราะทนเห็นสภาพตัวเองในทุกวันนี้ไม่ได้แล้ว

วันที่ 30 ส.ค. 53 น้ำหนัก 78.5 กก.


กฎของการลดน้ำหนัก

1. งดของทอด ขนมของหวานทุกชนิด แกงกะทิ หรือกับข้าวที่มีแคลลอรี่สูง อาจจะมีหลุดบ้างแต่อย่าให้บ่อยจนเกินไป

2. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร

4. อย่างน้อยใน 1 เดือน ต้องหาวัน ดีท๊อกซ์ ล้างสารพิษให้กับตัวเองให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

5.หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 1 กล่อง

6.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของหมักดอง กินได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

7.ก่อนที่จะกินอะไร ต้องกินโปรตีนนำไปก่อนสัก 2-3 คำ

8.พยายามท่องให้ขึ้นใจว่าสิ่งที่เราทำไป ไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดี อดทน และตั้งใจสู้กันต่อไป
Friends' blogs
[Add สวรรค์บันดาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.