"ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวของเราเอง อดทนและตั้งใจ สักวันจะเป็นวันของเรา"
Group Blog
 
 
มกราคม 2554
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
18 มกราคม 2554
 
All Blogs
 
เข้าสู้โหมด ---ปรับตัว วันที่ 1



วันที่ 1

น้ำหนัก 79.6 ก.ก.

วิธีที่ใช้ลดน้ำหนัก ยังไม่มีแนวทางที่แน่นอนก่อนอื่นขอ ปรับตัวให้เข้าที่ก่อนแล้วกัน



7.30 น. ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 1 1/2 ทัพพี / ผัดหน่อไม้ใส่ไข่ 1 ถ้วย / เค้กกล้วยหอม 1 ถ้วยเล็ก ( อันนี้ลองชิมว่ามันอร่อยมั้ย พอดีไม่อร่อย เลยจบแค่อันเดียว) /ไข่หงษ์ 2 ลูก / ส้ม 2 ลูก /ข้าวโพด 1 ฝัก


11.30 น. ยำมะม่วง 1 จาน /กระเพราะปลา 1 ถุงเล็ก /ข้าวโพด 2 ฝัก


18.30 น. ผักกาดขาว+ผักบุ้งลวก +กุ้งลวก +ไข่ต้ม 1/2 ฟอง จิ้มน้ำจิ้มสุกี้
/วุ้นมะพร้าวน้ำหอม 2 ถ้วยเล็ก ( อันนี้ก็ลองชิมให้แม่ว่ารสชาติใช้ได้หรือยัง)



วันนี้ดื่มน้ำได้ ----จำไม่ได้อ่ะ รู้แค่ว่า ดื่มน้อยมาก

การออกกำลังกาย

เดิน-วิ่ง 3 ก.ม.


ช่วงเดือนแรกนี่ คงต้องพยายาม ปรับตัวกันใหม่เพราะเรากินแบบ นิสัยเสียมานาน ขนม ของทอด ในเดือนแรกนี่คงจะยังไม่งด อาจจะแค่ลดลง จากกิน 1 ถุง ก็เหลือแค่ ครึ่งนึง แล้วต้อง ดื่มน้ำให้มากขึ้น จากเป็นคนดื่มน้ำเยอะ แต่พักหลังนี้ดื่มน้ำน้อยมากๆ ข้าวโพดนี่ก็เห็นไม่ได้เลยเห็นทีไรต้องซื้อกินเพราะข้าวโพดหักใหม่ต้มแล้วหวานอ่ะ อะไรก็ต้องปรับเปลี่ยนใหม่หมด ค่อยๆปรับไปแล้วกัน เพราะกลัวว่า ถ้าเรางดของที่เคยกินซะหมด ไปเลยหรือเรียกว่าหักดิบ แล้วมันจะมาโหยเอาที่หลัง ค่อยๆลดลงไปเรื่อยๆ พออยู่ตัวแล้วค่อยงดเอาทีหลังแล้วกัน

ลดความอ้วนเนี้ยมันน่าเหนื่อยนะ แต่ถ้าเราทำได้ ก็น่าภูมิใจ แต่ก็อย่างว่าเรามันอ้วนมานานจะลดแค่ 1 เดือน หรือ 1 ปีก็คงไม่พอ ยังไงซะ ก็คงจะต้องลดกันไปตลอดชีวิตนั้นแหละ เพราะคนส่วนใหญ่พอผอมแล้ว ก็หลงระเริง กลับมากินของอ้วนๆ สุดท้ายก็อ้วนมันเหมือนเดิม

ขอบคุณสำหรับกำลังใจจากพี่ๆและเพื่อนนะค่ะ สู้ต่อไป ใจเกินร้อย


Create Date : 18 มกราคม 2554
Last Update : 18 มกราคม 2554 20:48:16 น. 9 comments
Counter : 328 Pageviews.

 
เจิมจ้า

ข้าวโพดต้มมีประโยชน์เยอะค่ะ ถ้าไม่เยอะเกินไปไม่เป็นไรหรอกจ้า


อดทนสู้ๆ พี่เอาใจช่วยน๊า


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 18 มกราคม 2554 เวลา:22:13:58 น.  

 
จากเมนูพี่ว่าน้องตูนติดหวานไปหน่อยนะคะ ต้องลดปริมาณลงค่ะ เปลี่ยนเป็นผลไม้อย่างอื่นน่าจะช่วยได้นะคะ ค่อยๆ ไปทีละวันคะ อย่าไปเร่งมันจะเครียดเอา ปรับนิสัยการกินให้ดีขึ้น และเพิ่มการออกกำลังเข้าไป รับรองว่าต้องลดได้แน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะน้องตูน พี่เป็นกำลังใจให้เสมอจ้า ^O^


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 18 มกราคม 2554 เวลา:22:24:08 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้สาวตูนนะค่ะ เริ่มต้นก็ต้องค่อยปรับไปเรื่อยๆนะค่ะ พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:5:32:59 น.  

 
หวัดดีจ้าน้องตูน
สู้ๆนะจ๊ะ


โดย: krooann วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:9:51:54 น.  

 
สู้ๆตูน

อย่าไปเครียดมาก ถ้าเครียดมาก น้ำหนักจะไม่ค่อยลงนะ

เพิ่มการออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท เข้าไปด้วยจะดีมาก

เพราะกล้ามเนื้อเป็นแหล่งเผาผลาญไขมันชั้นดีเลย

ตอนนี้เรามีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ทำให้ลดความอ้วนได้ช้านะ


โดย: sukie_moo วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:10:04:58 น.  

 
รายการอาหารดีแล้วจ้า
อย่างที่พี่เค้าบอก
ต้องงดหวานชั่วคราวน่ะจ้ะ
รับรองปีนี้ สาวตูนสวยสมดั่งตั้งใจ
สู้ๆๆค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:10:24:56 น.  

 
ค่อยๆปรับตัวค่ะไม่ต้องเครียด ไม่ต้อกดดันตัวเรามากไป ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ สู้ๆไปพร้อมๆกัน


โดย: หญิงวิ (jeedjard_wi ) วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:13:40:01 น.  

 
กลับมาแล้วเหรอจ๊ะ คิดถึงมากมาย
สู้ๆๆนะ มาเปนกำลังใจให้กันอีกเช่นเคย

ปล. แต่งชุดไทยรึยัง

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: WikiPK วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:14:00:29 น.  

 
โอ้วววว...คิดถึงมากกกกกกกก........ ดีใจมากกกกกกกก......
ที่น้องตูนกลับมาแล้ว มาลดด้วยกันต่อนะคะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 19 มกราคม 2554 เวลา:18:54:56 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

สวรรค์บันดาล
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




รู้สึกผิดกับตัวเองอย่างแรง ที่พอลดน้ำหนักได้แล้ว ก็กลับมากินใหม่ น้ำหนักเด้งกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้จะขอสู้ตาย ไม่ว่าจะเหน็ดเหนื่อยสักแค่ไหน จะต้องอดและทน ให้ถึงที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลานานเป็น เดือน หรือเป็นปี ก็จะทำ เพื่อ 60 กก. ที่ฉันใฝ่ฝันหา อยากผอม อยากสวย สู้โว้ย


อาจจะต้องล้มลุกคลุกคลานแค่ไหนก็จะยอมทน เพราะทนเห็นสภาพตัวเองในทุกวันนี้ไม่ได้แล้ว

วันที่ 30 ส.ค. 53 น้ำหนัก 78.5 กก.


กฎของการลดน้ำหนัก

1. งดของทอด ขนมของหวานทุกชนิด แกงกะทิ หรือกับข้าวที่มีแคลลอรี่สูง อาจจะมีหลุดบ้างแต่อย่าให้บ่อยจนเกินไป

2. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร

4. อย่างน้อยใน 1 เดือน ต้องหาวัน ดีท๊อกซ์ ล้างสารพิษให้กับตัวเองให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

5.หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 1 กล่อง

6.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของหมักดอง กินได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

7.ก่อนที่จะกินอะไร ต้องกินโปรตีนนำไปก่อนสัก 2-3 คำ

8.พยายามท่องให้ขึ้นใจว่าสิ่งที่เราทำไป ไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดี อดทน และตั้งใจสู้กันต่อไป
Friends' blogs
[Add สวรรค์บันดาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.