ขอก้าวเดินไปข้างหน้า ฝันให้ไกลไปให้ถึง ====> วันที่ 42 น้ำหนักเริ่มต้น 76.2 วันที่ 42 ชื่อ----> ตูน อายุ----> 23 ส่วนสูง----> 160 ซ.ม. น้ำหนัก ----> 14 ก.ค. - 21 ต.ค. 52 ( 100 วัน ) 82 กิโล====>76 กิโล เริ่มต้น 22 ต.ค. ----> 76.2 23 ต.ค. ----> 76.4 25 ต.ค. ----> 76 26 ต.ค. ----> 76.5 27 ต.ค. ----> 76.1 28 ต.ค. ----> 75.6 29 ต.ค. ----> 76.3 30 ต.ค. ----> 75.7 7 พ.ย. ----> 75.4 10 พ.ย. ----> 74.9 11 พ.ย. ----> 74.3 12 พ.ย. ----> 75.1 18 พ.ย. ----> 74.1 20 พ.ย. ----> 74.3 21 พ.ย. ----> 75 22 พ.ย. ----> 74.8 23 พ.ย. ----> 75.3 25 พ.ย. ----> 74.4 27 พ.ย. ----> 75 30 พ.ย. ----> 74.7 1 ธ.ค. ----> 74.2 เป้าหมายแรก -----> 70 กิโล(ก่อน 27 ก.พ. 53 ) เป้าหมายที่สอง ----> 65 กิโล เป้าหมายที่สาม ----> 60 กิโล มื้อเช้า 7.30 น. ขนมหม้อแกงโบราณ 1 กล่อง / นมพร่องมันเนย 1 กล่อง / แอ๊ปเปิ้ล 2 ลูกเล็ก มื้อกลางวัน 11.30 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี / ไข่พะโล้ 2 ฟอง / มะม่วงน้ำปลาหวาน ครึ่งลูก มื้อเย็น 19.00 น. สลัดผักธัญพืชน้ำใส / ไก่ย่าง 4 ชิ้น / ผัดถั่วงอก 4 ช้อน/ แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก การออกกำลังกาย วิ่งต่อเนื่อง 4 กิโลเมตร / เดิน 1 กิโลเมตร / เต้นแอโรบิก 40 นาที วันนี้ กินขนมเป็นอาหารมื้อเช้าเลยมั้ยล่ะ หาข้าวกินไม่ได้ บวกกับอยากกินขนม เลยจัดไป กินแทนข้าวซะเลย แต่เป็นหม้อแกง โบราณ มีแป้งและน้ำตาลเยอะ ไข่นิดหน่อย แต่ยังไง มันก็อ้วนนั้นแหละ รู้ตัวดี แถมมื้อกลางวัน ยังแถมด้วยมะม่วงน้ำปลาหวานอีก แต่ก็ชดเชยให้โดยการ ออกกำลังกายเยอะขึ้นแล้วนะ วันนี้วิ่งเสร็จ กลับถึงบ้านเต้นแอโรบิก ต่อเลย ทำให้กินอาหารเย็นช้าไปนิด แต่คงไม่เป็นไรหรอกเนอะ คืนนี้นอนดึกหน่อย เพราะพรุ่งนี้เป็นวันหยุดพักผ่อน ช่วงนี้ออกกำลังกายฟิตดีจัง แต่ก็ไม่รู้จะฟิตได้อีกกี่วัน เดี๋ยวพอเหนื่อยมากเข้า ก็ไม่ไหวอีกแหละ แต่ก็จะพยายามทำให้ดีเท่าที่จะทำได้ เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีของเราเอง ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่เพื่อนๆ พี่ๆ มีมาให้กันอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ สู้ๆจ้า   Create Date : 02 ธันวาคม 2552 4 comments Last Update : 2 ธันวาคม 2552 20:32:47 น. Counter : 316 Pageviews. Share Tweet

แวะมาเจิมก่อนที่จะขอตัวไปนอนเพราะพรุ่งนี้ต้องตื่นตีสี่หนีเที่ยวเชียงใหม่ ฮ่าฮ่า วันนี้ออกกำลังเย๊อะมาก อิจฉา อิจฉา ช่วงนี้พี่เอ๋เพิ่งเริ่มขยัน หลังจากขี้เกียจออกกำลังกายมาสองวันอ่ะค่ะ มันจะมีบางช่วงนะที่ร่างกายเราเริ่มเหนื่อย มันอยากจะพัก ก็พยายามอย่าฝืนนะจ๊ะ พักบ้าง เรื่องทานข้าวอย่าเลทมากล่ะ เดี๋ยวน้ำหนักมันจะขึ้นๆลงๆเหมือนพี่อ่ะค่ะ ตอนนี้พยายามทานไม่เกินห้าโมง ไม่อยากจะบอกท้องร้องคร่อกๆเล่นเอานอนไม่หลับ ฮ่าฮ่า เป็นกำลังใจให้นะ เดี๋ยวเราสองคนก็ผอมแล้ววววว   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 2 ธันวาคม 2552 21:54:39 น.

หวัดีค่ะน้องตูน ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจจ้ะ พี่ปลาก็เอาใจช่วสนะคะ น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ แล้วน๊า จากเมนูถึงไม่ได้เป็นศิษย์พี่ปลา แต่น้องก็สามารถดูแลและลดอาหารพวกหวาน มัน ทอดได้นี่จ้ะ ลองตัดขนมต่าง ๆ ออกไป รับรองลดได้อีกมากค่ะ การลดน้ำหนักที่ดี น้องจะขาดโปรตีนไม่ได้นะคะ โปรตีนจะเป็นตัวช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ยิ่งออกกำลังกายเยอะยิ่งต้องทานโปรตีนเยอะนะคะ ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะเสีย ยิ่งทำให้น้ำหนักเราไม่ค่อยลดไปด้วย ลองค่อย ๆ ปรับนะคะ ไม่ต้องเข้มมากแบบสูตร แต่ก็ให้ใกล้เคียง หรือลองใช้แบบช่วง3 ก็ได้ค่ะ   โดย: peepa2009 2 ธันวาคม 2552 22:10:59 น.

น้องตูนลดเรื่อยๆ อีกแล้วนะคะ ดีใจที่ซู๊ดเลย พอเราคิดบวกแล้วทุกอย่างรอบๆ ตัวเราจะกลายเป็นสิ่งดีดีด้วยหมดเลยค่ะ ;) เอาใจช่วยน้องตูนเสมอน๊า อีกไม่นานแตะเลข 70 แน่นอน สู้ๆ จ้า   โดย: ToY (tiny ) 2 ธันวาคม 2552 22:28:28 น.

น้ำหนักลดลงมาอีกแล้วนะคะได้กินอาหารหลายอย่างแต่น้ำหนักก็ลดได้ทุกวัน เก่งจังเลยนะคะ ใกล้เป้าหมายแล้วค่ะอีกนิดเดี่ยวนะคะ เด็กอ้วนฯว่าคุณตูนต้องทำได้อยู่แล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 3 ธันวาคม 2552 9:48:00 น.