|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
สัปดาห์ที่ 1 ของการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักต้องอาศัยแรงบันดาลใจอย่างสูง ต้องมีระเบียบวินัยในการควบคุมจิตใจ ขั้นแรกที่ผมทำคือ ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาเลยครับ ชั่งทุกเช้า และทุกเย็น และต้องจดบันทึกน้ำหนักด้วย นี่เป็นขั้นตอนแรก
ในขณะเดียวกันเราต้องไปศึกษาข้อมูลโภชนาการ เพราะถือว่าเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ผมจะอธิบายให้ทุกท่านได้เข้าใจนะครับ ว่าอาหารทุกอย่างที่เรากินเข้าไปจะให้พลังงานที่แตกต่างกัน โดยมีหน่วยเป็น แคลอรี่ ตัวอย่างด้านล่างเป็นข้อมูลอาหารที่ให้พลังงาน
สมมุติ นาย A หนุ่ม Office กิจกรรมประจำวัน
เช้าทาน ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน หน้า Office ให้พลังงาน = 630 กิโลแคลอรี่ เที่ยงทาน ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน ในห้าง= 520 กิโลแคลอรี่ เย็นทาน ข้าวมันไก่ หน้าหมู่บ้าน = 585 กิโลแคลอรี่ ทุกมื้อตามน้ำอัดลม มื้อละ 75 กิโลแคลอรี่ x3 = 225 กิโลแคลอรี่
ตกเย็นนาย A อาบน้ำแล้วเข้าห้องเปิดแอร์ นั่งเล่น Facebook ต่อ แล้วนอน ไม่มีกิจกรรมออกกำลังกาย
มาดูกันว่า นาย A จะมีน้ำหนักขึ้นมั้ย พลังงานได้รับทั้งหมด 630+520+585+225=1960 กิโลแคลอรี่
ทั้งนี้คนที่มีอายุมากพลังงานในการเผาพลาญจะลดลง นาย A จะต้องใช้พลังงานที่จำเป็นต่อวัน =1724 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น 1960-1724= 236 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่เผาพลาญไม่หมด แล้วมันไปใหน มันก้ถูกกระบวนการในร่างกายเก็บไว้ที่หน้าท้อง หรือที่เราเห็นรูปใขมันนั่นเอง
ดังนั้นทุก ๆ เดือนนาย A จะมีน้ำหนักขั้นเดือนละ 0.5 กิโลกรัมโดยประมาณ
Create Date : 15 มิถุนายน 2557 |
Last Update : 15 มิถุนายน 2557 8:44:28 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1605 Pageviews. |
|
|
|
| |
|
|