*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
10 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 78 (ของการคุมน้ำหนัก)

* วันพุธที่ 10 ก.ย.51*


เมนูเช้า


07.30 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
07.50 น.
- ขนมเทียนใส้เค็ม 1 อัน (105 แคลอรี่)
08.10 น.
- เนสกาแฟเย็น 1 ถุง (115 แคลอรี่)
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ( 60 แคลอรี่)
10.50 น.
- กล้วยแขก 1 1/2 ชิ้น (120 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักคะน้า (300 แคลอรี่)
- น้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ ( 35 แคลอรี่)
- กุนเชียง 1 เส้น (120 แคลอรี่)

เมนูบ่าย


14.00 น.
- สับปะรด ( 120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.00 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
18.00 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู 1 ถุง (120 แคลอรี่)
- ขนมปังกระเทียม 3 ชิ้น (255 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 150 ที

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1 ,551 kcal.



Create Date : 10 กันยายน 2551
Last Update : 12 กันยายน 2551 9:24:52 น. 27 comments
Counter : 117 Pageviews.

 
เช้ากลางวันทานเยอะขึ้นนะคะ กำลังดีเลย
สู้ ๆ จ้า


โดย: beautystone วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:10:02:25 น.  

 
55555 ไม่มีทางหลุดเด็ดขาด

แต่ บริหารไป น้ำลายสอไป อิอิอิ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:10:59:01 น.  

 
มาแล้ว ๆ

หายไปมาวันสองวัน

คิดถึงจังค่ะ

กี้อ่ะเริ่มท้อแล้ว แต่จะพยายามไม่ถอย

ขอบคุณน๊าค๊า สำหรับกำลังใจ ^^


โดย: jorjaejaa วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:10:59:56 น.  

 
วันนี้กินเยอะขึ้นนะ ไม่เป็นไรหรอก เยอะน้อยสลับกันไป สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:11:01:55 น.  

 
สู้ๆ นะ เอากำลังใจมาฝากเหมือนกันนะ


โดย: petite lilliput วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:11:54:20 น.  

 
เมื่อวานท้องเสีย นน.เลยลงมาหน่อย


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:12:46:12 น.  

 
เช้ากับเที่ยงเจ๋งค่ะ แบบนี้มื้อเย็นก็ชิวๆ ไม่หิวแล้ว


โดย: little_zake วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:12:46:24 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะคุณแตงกวา

สู้ ๆ นะคะ


โดย: พริตตี้ วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:12:55:49 น.  

 
แวะมาให้กำลังด้วยเหมือนกันครับ


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:12:57:10 น.  

 
สวัสดีค่า

วันนี้ก็มาเป็นกำลังใจให้ค่า


สู้ๆค่า

ปล.อยากกินกุนเชียงจังเลย


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:13:05:00 น.  

 
สู้ๆค่ะ สู้ๆด้วยกัน ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้


โดย: jeabjajeab วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:13:05:38 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ เมื่อวานไปสัมภาษณ์งานมาเลยไม่ได้มาทัก อย่าโกรธกันนะค่ะ


โดย: หญิงหมู วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:14:47:45 น.  

 
มาให้กำลังใจจ้า...วันนี้พี่ก็กินเยอะ


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:15:17:21 น.  

 
อยากทานกล้วยแขก แต่กลัวจะยั้งใจตัวเองไม่อยู่ กลัวหมดถุง -*-



โดย: แม่แมวลูกสาม วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:15:41:24 น.  

 
น้ำพริกเนี่ยแคลอรี่เยอะเหมือนกันเนอะ 1 ช้อนโต๊ะ ตั้ง 35 แคลอรี่


โดย: pekei วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:17:28:03 น.  

 
น่าอิจฉาจังเลยค่ะ ...... ได้ ถึง 2 รอบเลย




โดย: Cype วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:18:38:44 น.  

 
แวะมาเยี่ยมจ้า สู้ๆเน้อ


โดย: weirdopickko วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:20:34:31 น.  

 
เอากำลังใจมาฝากเหมือนกันค่ะ ดีจังเลยอยู่ในช่วงควบคุมแล้ว สู้ๆนะคะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:20:46:24 น.  

 
เป็นกำลังใจให้ค่า 2 รอบด้วยอิจฉาจริง


โดย: นางมารสีขาว วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:22:16:27 น.  

 
วันนี้มีเมนูอร่อยๆ น่าทานด้วย อิอิ

สู้ๆค่ะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:22:28:02 น.  

 
ตอนเช้าทานเยอะดีจัง แต่ตอนเย็นทานน้อยสลับกันไปก็ดีคะ ส่วนนกกี้ช่วงเช้าทานไม่เยอะ หนักช่วงเย็น น้ำหนักเลยลดช้ามาก ๆ คะ เอาใจช่วยคะ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:0:22:51 น.  

 
โหยยยยอยู๋ค่ะ
แต่สู้ๆๆค่ะ
เด๋วลดได้แล้วจะแวะมาจิ๊กสูตรไปใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ


โดย: JanGLFWOW วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:7:46:56 น.  

 
แตงกวายังไม่ได้อัพบล็อกเหรอ เด๋วเข้ามาใหม่ตอนนุ่นว่างแล้วกันเนอะ


โดย: petite lilliput วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:9:23:40 น.  

 
หนมเทียนใส้เค็ม น่ากินอ่า....สู้ๆนะเจ้าคะ


โดย: hypnosis วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:9:46:36 น.  

 
มาเยี่ยมคุณแตงกวาค่ะ สบายดีไหมค่ะ


โดย: NIPSCH วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:19:46:12 น.  

 
แวะมาเยี่ยมเยียน และเอากำลังใจมาฝากจ๊ะ


โดย: kkl วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:20:36:33 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจ สู้ ๆ ๆกันต่อไป


โดย: แม่เพนกวิน วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:22:13:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.