*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
29 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 65-66 (ของการลดน้ำหนัก) 49.7 , 49.8 กก.

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.7 กก.

* วันพฤหัสบดีที่ 28 สค.51*


เมนูเช้า


07.45 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว ( 65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ ตัวครึ่ง (186 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- เนสกาแฟเย็น 1 ถุง (115 แคลอรี่)

12.30 น.
- ข้าวไก่อบ 1 จาน (490 แคลอรี่)
12.45 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ นั่งนานจนแฟนโทรมาตามหลายรอบ แต่ก็รู้สึกได้ปลดปล่อยไปเยอะมาก

เมนูเย็น


ที่จริง แตงกวาก็ยังไม่รู้สึกหิวเลยนะ อาจเป็นเพราะกินกาแฟเย็นเข้าไป เลยทำให้รู้สึกอืด แต่ก็ยังหักห้ามใจไม่ได้

17.00 น.
- ยำมาม่ารวมมิตร 1 ถุง ( 300 แคลอรี่)
19.30 น.
- น้ำเต้าหู้จืดใส่เม็ดแมงลัก 1 ถุง (150 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- กระโดดเชือกนิดหน่อย

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,306 kcal.




*วันศุกร์ที่ 29 สค.51*


ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.8 กก.

แตงกวารู้สึกว่าช่วงนี้แตงกวาน้ำหนักจะขึ้นมาอาจเป็นเพราะเรากินอาหารประเภทแป้ง หรือ อาหารทอดเยอะไปหน่อย และอีกอย่างกินอาหารตามใจปากมากๆ เวลาไม่หิวก็กิน หักห้ามใจไม่ได้ อย่างเมื่อวานตอนเย็นแวะตลาดนัดที่จริงแตงกวาก็ยังไม่รู้สึกหิว แต่ก็ยังอยากจะซื้อยำมากิน ทั้งที่ก็ไม่ได้อร่อยมาก แต่จากนี้ไปเริ่มวันที่ 1 กันยา แตงกวาจะเคร่งมากกว่านี้ (แต่ไม่เครียด) จะมีสติในการกินให้มากขึ้น และจะวางแผนไว้เลยว่าตอนเย็นเราจะกินอะไร วางแผนไว้เลยดีกว่า (อันนี้เพื่อนๆเห็นด้วยมั้ยค่ะ) ช่วยบอกเราที แต่ก็นะ บางทีสิ่งที่เราตั้งใจทำ มันก็ทำไม่ได้ แต่ถ้าเราไม่ลอง เราก็จะไม่รู้เลย ยังไงเพื่อนๆก็อย่าท้อนะค่ะ เพราะของแตงกวาก็เพิ่งจะเข้าร่วมคลับลดความอ้วนมาแค่ 2 เดือน คนที่เค้าประสบความสำเร็จใช่ว่าจะทำภายในเวลาไม่กี่วันหรือกี่เดือน เค้าก้ต้องใช้เวลาเป็นปีทั้งนั้น
วันนี้ตื่นขึ้นมาก็ดื่มน้ำอุ่นไปแก้วเดียว (แตงกวาเป็นคนดื่มน้ำน้อย) และกะว่าจะกินโยเกริต์ให้มันถ่ายด้วย สุดท้ายก็สำเร็จ


เมนูเช้า


07.20 น.
- โยเกิรต์แอคทีเวียรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ( 90 แคลอรี่)
07.50 น.
- เข้าห้องน้ำ 1 รอบ
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- เครปเค้กช็อคโกแลต (150 แคลอรี่) เพื่อนกุ้งแบ่งมาให้แตงกวาชิม

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักกะหล่ำปลี ทำเอง (300 แคลอรี่)
14.00 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


19.30 น.
- ไส้กรอกลูกเล็ก 2 ลูก (70 แคลอรี่)
20.45 น.
- น้ำต้มยำร้อนๆ 1 ถ้วย ( 50 แคลอรี่)
- กุนเชียง 2 ชิ้นเล็ก (20 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- เดินเล่นที่ห้าง
- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ที


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,001 kcal.







Create Date : 29 สิงหาคม 2551
Last Update : 30 สิงหาคม 2551 10:10:44 น. 20 comments
Counter : 106 Pageviews.

 
อย่าเพิ่งท้อนะจ้ะ เท่าที่อ่านดูก็เห็นว่าน้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ แล้วนี่เนอะ แต่อาจจะลงไม่มากเพราะแตงกวาน้ำหนักน้อย (กว่าพี่) ยังไงก็พยายามเข้านะจ๊ะ พี่เป็นกำลังใจให้เสมอจ้า...


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:12:19:50 น.  

 
มาฝึกความอดทนกันต่อเนาะ...
ไม่ว่าจะสำเร็จหรือไม่
เราต้องอดทน...รอ อย่างมีสติ
สู้สู้.....


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:12:25:45 น.  

 
ขอให้ชนะใจตัวเองได้ ในทุกๆวันครับ


โดย: เต๋อ 00 วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:12:44:30 น.  

 
น้ำหนักน้อยก็ลงยากนิดนึงอ่ะแตงกวา แต่ถ้าพยายามมากขึ้นก็เข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้นเช่นกัน สู้ๆๆ น๊า


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:13:05:34 น.  

 
เราว่าวางแผนไว้ก่อนก็ดีค่ะว่าจะกินอะไร ส่วนมากก็กินได้ตามแผนนะ แต่มักจะมีอาหารอย่างอื่นเพิ่มขึ้นทุกที แต่ก็แล้วแต่คนนะคะ บางทีของคุณแตงกวาอาจได้ผลก็ได้ ลองดู


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:14:09:07 น.  

 
ขอให้ลดได้เยอะๆนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: nida-tayawat วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:14:16:53 น.  

 
มาช้าอีกแระ สู้ๆ นะ สู้ไปด้วยกัน วันนี้นุ่นก็เริ่มจริงจังเป็นวันแรกนะ สู้ๆ


โดย: petite lilliput วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:14:21:00 น.  

 
ถูกต้องค่ะแตงกวา บางสิ่งที่เราคิดจะทำ บางที่ก็ยังทำไม่ได้ ไม่ท้อเหมือนกันค่ะ สู้ๆ


โดย: NIPSCH วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:14:36:19 น.  

 
โดดน้อยโ ติดๆขัดบ้างก็ยังดีครับ สู้ๆด้วยคน


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:15:18:40 น.  

 
ขอเป็นกำลังใจให้ รอบนี้ประสบความสำเร็จ
ดังที่ตั้งใจ และ หวังไว้ สาธุ


โดย: jimmygou วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:15:53:57 น.  

 
สู้ๆๆๆๆๆๆค่า


โดย: กินกินนอนนอน วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:16:18:34 น.  

 
สู้นะค่ะ พี่เอาใจช่วย


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:16:24:42 น.  

 
พอลดได้แล้ว ไม่รู้เป็นไงนะ มันจะเบรคๆ ยังไงไม่รู้ ไม่เข้าใจเหมือนกันเนี่ย



โดย: hypnosis วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:16:35:11 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ... สู้ๆเช่นกันนะคะ


โดย: Cype วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:16:42:45 น.  

 
วันนี้แตงกวาทานน้อยดีค่ะ
เป็นแบบนี้ทุกวัน จุดหมายอยู่ไม่ไกลค่ะ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:18:59:01 น.  

 
คุณแตงกว่า รบกวนหน่อยค่ะ


ลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน จาก 58 เหลือ 56 ในหนึ่งเดือน
แต่คำนวณม่ะเป็นว่าร่างกายต้องการกี่แคลลอรี่ ไม่ค่อยฉลาดอ่ะคะ
ถ้าสูง 162 หนัก 56 ต้องการพลังงานเท่าไหร่ค่ะ
ขอบคูณค่ะ


โดย: นู๋หงส์ วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:22:07:56 น.  

 
เอาใจช่วยนะครับ


โดย: digimontamer วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:23:10:31 น.  

 
แตงกวาอย่าเพิ่งท้อนะคะ เรามีความตั้งใจความสำเร็จก้ต้องตามมาค่ะ
พี่หินเอาใจช่วยนะคะ


โดย: beautystone วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:23:15:29 น.  

 
อย่าเพิ่งท้อนะคะ

ถ้าลดได้แล้วก็จะค่อย ๆ ลงอย่างต่อเนื่องเองละค่ะ

ตอนนี้ก็อดใจนิดนึงนะคะ รอเป้าหมายที่ใกล้จะถึงอีกไม่ไกลนะคะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:0:08:15 น.  

 
พี่มาดามยังไม่ได้เริ่ม แต่ก็มาให้กำลังใจน้องแตงกวาค่ะ ไว้อีกสองวันก็คงเข้าคอร์สแล้วเหมือนกัน


โดย: Madame Kp วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:1:01:06 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.