*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
27 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 64 (ของการลดน้ำหนัก) 49.8 กก.

น้ำหนักขึ้นอีกล่ะวันละขีดเลย แต่ก็รู้ตัวว่าช่วงนี้กินเยอะไปด้วย เดี๋ยววันนี้แตงกวาคงต้องกินน้อยหน่อย

เมื่อวานกุ้งเอา กระโดดเชือกมาให้แตงกวายืม เมื่อเช้าแตงกวาก็เลยเพิ่งได้กระโดด แต่กระโดดไปแค่ 100 ที ก็รู้สึกเจ็บตรงข้อเท้านิดหน่อย
อาจเป็นเพราะแตงกวาไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนโดยการวอร์มก่อน และที่บ้านแตงกวาเนื้อที่จำกัดด้วย เพราะแตงกวากระโดดในบ้าน กลัวโดยหลอดไฟแตกด้วย ก็เลยแบบค่อยเป็นค่อยไปก่อนนะ เพื่อนกุ้งบอกว่า ให้กระโดดตอนเย็นหลังจากที่เรากินข้าว แต่ที่บ้านแตงกวากว่าจะทำกับข้าวเสร็จก็ปาไป 2-3 ทุ่ม แตงกวาคงออกกำลังกายตอนดึกไม่ได้ เพราะต้องช่วยแม่กวาดบ้าน, ถูบ้าน, ล้างจาน ,ซักผ้า, ทำกับข้าว ไหนจะเจ้าตัวยุ่งอีก(หลาน 8 เดือน) ต้องคอยสลับกันอุ้มดูอยู่เรื่อยๆ สรุปคงน่าจะเป็นตอนเช้า แต่ก็จะพยายามให้มากที่สุดนะค่ะเพื่อนๆ เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.8 กก.


*วันพุธที่ 27 สค.51*


เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดพริกปลาดุกกระเพรากรอบ 1 ถุง (300 แคลอรี่)
14.00 น.
- แก้วมังกร ( 120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.00 น.
- ส้ม 1 ลูก (60 แคลอรี่)
18.10 น.
- ยำมาม่ารวมมิตร 1 ถุง (300 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- กระโดดเชือก

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 981 kcal.



Create Date : 27 สิงหาคม 2551
Last Update : 29 สิงหาคม 2551 9:37:32 น. 24 comments
Counter : 127 Pageviews.

 
กุ้งว่าแตงกวาน่าจะออกกำลังกายตอนเย็นก่อนกินข้าวนะ (หลังกินข้าวเดี๋ยวมันจะจุก) เป็นกำลังใจให้ สู้ๆๆ

ปล.ออกมากระโดดนอกบ้านเหอะ โดดในบ้านเดี๋ยวโดนหลอดไฟแตก พ่อจะด่าเอา


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:10:34:38 น.  

 
กระโดดเชือก ตั้ง 100 ที
ถ้าเป็นป้าอิ่มต้องเป็นลมแหงๆเลย

สู้ๆนะคะ
แต่ยน้ำหนักแบบนี้หุ่นดีแล้วน๊า
อยากได้น้ำหนักนี้มาครอบครองจัง อิอิ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:10:53:00 น.  

 
สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า




โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:11:05:30 น.  

 
น้ำหนักไม่ลดจ๊ะ เพราะว่าไม่ได้ไปออกกำลังกาย


โดย: Bauke วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:11:59:34 น.  

 
อยากกระโดดเชือกแต่ว่า กระโดดไม่ขึ้นอ่ะแง


โดย: NIPSCH วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:12:26:27 น.  

 
เข้าท่าแฮะ
หาซื้อเชือกมากระโดดมั่งดีกว่า ไม่ต้องเดินทางไกล ผมไม่เสีย เวิร์คๆๆๆ


โดย: little_zake วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:12:59:43 น.  

 
ก้อยว่าแตงกวาออกำลังกายก่อนทานข้าวก็ดีนะค่ะ พี่อยากกระโดดเชือกบ้างเหมือนกัน แต่มันทำได้ไม่กี่ทีเอง เลยเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นแทนค่ะ
เป็นกำลังใจให้แตงกวาเสมอนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:13:02:35 น.  

 
จิงด้วยน๊า

ออกกำลังกายก่อน ค่อยกินก็ได้นะคับ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:13:04:19 น.  

 
สุ้ๆ นะ แตงกวา คงเป็นน้ำรึเปล่า อย่าคิดมากหล่ะ


โดย: petite lilliput วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:13:09:24 น.  

 
ทำงานบ้านเยอะขนาดนี้ ได้หลายแคลอรี่เลยนะครับนี่
เเด๋วหาเชือกมาโดดมั้ง เปลี่ยนๆวิธีออกกำลังกายจะได้ไม่เบื่อครับ เนาะ


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:14:19:00 น.  

 
คิดเหมือนป้าอิ่มเลยค่ะ อยากได้น้ำหนักนี้มาครอบครอง อิอิ....

สู้ๆ ค่ะแตงกวา


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:14:43:14 น.  

 
มาเอาใจช่วยครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:15:17:53 น.  

 
555 ถ้าน้ำหนักลงไป 21 ขีดก็ดีอ่ะจิ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:15:54:55 น.  

 
ขอบคุณที่เข้าไปให้กำลังใจนะคะ

แวะมาเชียร์ด้วยคน สู้ ๆ นะจ๊ะ ...


โดย: พริตตี้ วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:22:41:50 น.  

 
แตงกว่าน่าทานอาหารเช้าเยอะกว่าหน่อยนะคะ
มื้อเย็นก็งดแป้งไปเลย


โดย: beautystone วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:23:03:27 น.  

 
ขึ้นวันละขีดเลยเชียว แต่ก็ต้องเข้มแข็งนะ

ps. เค้าเอารูปมาประจานตัวเองแล้วนะ 55555


โดย: hypnosis วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:9:27:45 น.  

 
สู้ๆนะคะ
ขึ้นวันละขีด ใจเย็นๆ
ดูป้าอิ่มดิ ขึ้นมา สองโลครึ่งอิอิ
สู้ๆค่ะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:11:29:28 น.  

 
เราอ่ะเวลามีแต่ไม่ยอมออกกำลังเองหละ เห็นแล้วละอายคนที่ไม่มีเวลาแต่อยากออกกำลังกายจัง


โดย: little_zake วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:11:32:54 น.  

 
ขอบคุณนะคะที่แวะไปทันทาย....เป็นกำลังใจให้คุณแกงกวาอีกแรงคะ


โดย: Lek (Delidea ) วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:13:01:28 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ สู้ ๆ นะคะ


โดย: ชบาหน้าร้อน วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:14:25:09 น.  

 
เจอแต่คนกินน้อย อนาทใจตัวเองแท้


โดย: กินกินนอนนอน วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:18:29:09 น.  

 
แวะมาให้กำลังใจแตงกวา ครับผม พี่เองก็กำลังลดเหมือนกัน ที่ลดเพราะว่า มันจะเรียนจบแล้วไง อีกหน่อยต้องไปทำงาน ก็อยากดูดีนิดนึง ครับ 555+
พี่มีคำแนะนำเล้กๆน้อยๆเผื่อจะเป็นประโยชน์แก่แตงกวานะครับ
หลังจากที่แตงกวาได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว พี่คิดว่าของเราน่าจะอยู่ที่ 46-47 นะ แต่ 48 ก็โอเค ครับ ควรจะปรับการกินอาหารให้เป็นระบบมากขึ้น พี่เจอบ่อยมาก โดยเฉพาะกับตัวเอง คือ พอน้ำหนักลดแล้ว ก็กินๆๆ ตามใจปาก สุดท้ายก็น้ำหนักขึ้น ต้องมาตั้งต้นลดอีก วิธีการก็คือ เรามาปรับพฤติกรรมการกินครับ โดย ระลึกไว้เสมอว่า ห้ามอดข้าว ต้องทานให้ครบ 3
มื้อครับ
มื้อเช้า อาจจะทานกาแฟหรือเปลี่ยนมาทานนมพร่องมันเนยกับขนมปังหรือแซนวิชซักชิ้นก็ดีครับ

มื้อเที่ยงทานได้ปกตินะ แต่ถ้าเป็นไปได้คือ ลดปริมาณข้าวลงซีกหนึ่งในสามก็จะดีครับ

ส่วนมื้อเย็นก็ทานเป็นอาหารที่เบาๆ แต่มีกากใยเยอะๆครับ เช่น เกาเหลา สุกี้ หรืออะไรก็ได้ ที่มีผักเป็นองค์ประกอบด้วยครับ จะดีมาก

ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องซักสัปดาห์ละสามถึงสี่วันนะครับ วันละอย่างน้อยครึ่ง ชม.

ส่วนเทคนิคอื่นๆที่พี่ใช้บ่อยก็คือ การทานข้าวคำแล้วทานน้ำตามลงไประหว่างทาน คือไม่รอให้อิ่มแล้วค่อยทานน้ำทีเดียว เพราะมันจะทำให้กระเพาะเราซึ่งตึงตัวเพราะอิ่มอยู่แล้วมีการขยายตัวออกไปอีก ทำให้ครั้งหน้าปริมาตรควมจุของกระเพาะจะเพิ่มขึ้น จึงทำให้เราอิ่มช้าลงหรือทานได้มากขึ้นนั่นเองครับ

พอแค่นี้ก่อนละกัน ยาวมากๆๆ
ปล.พี่ไม่ได้เป็นหมอคนนะครับ เป็นหมอสัตว์ครับ


โดย: หมอบอย (satboy ) วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:0:02:29 น.  

 
แวะมาหานะ สู้ๆ ใจเย็นๆ


โดย: petite lilliput วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:9:42:44 น.  

 
มาเริ่มไปด้วยกันเลยแตงกวา วันนี้นุ่นก็เริมใหม่วันแรกนะ สู้ๆ บอกทั้งแตงกวาและตัวเอง อิอิ


โดย: petite lilliput วันที่: 29 สิงหาคม 2551 เวลา:10:58:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.