*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
23 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 60 (ของการลดน้ำหนัก)49.5 กก.

เมื่อวานตอนเย็นกะว่าจะกินแต่สลัดผัก แต่ก็ยังมีหลุดจนได้ แย่จัง ครบ
2 เดือนล่ะ ยังไม่ไปไหนเลย แต่วันนี้แตงกวาวางแผนตอนเย็นไว้ล่ะ ว่าจะกินสลัดผักจากที่เหลืออีกครึ่งถุง และก็ยังมีแอปเปิ้ลที่ติดอยู่ไว้ในตู้เย็นอีก จะพยายามให้เป็นไปตามเป้าหมายให้ได้ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมารายงานผลอีกทีนะค่ะเพื่อนๆ

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.5 กก.

* วันเสาร์ที่ 23 สค.51*


เมนูเช้า


08.30 น.
- เนสกาแฟเย็น 1 ถุง ( 115 แคลอรี่)
09.10 น.
- กาแฟร้อน กินไม่หมด ( 40 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ปลาดุกผัดพริกกระเพรากรอบ 1 ถุง (300 แคลอรี่)
15.17 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


19.15 น.
- สลัดผักครึ่งถุง ( 120 แคลอรี่)
20.00 น.
- ผัดฟักทอง 10 คำ ( 100 แคลอรี่)
- น่องไก่ต้ม 1 ชิ้น ( 150 แคลอรี่)
21.30 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,201 kcal.




Create Date : 23 สิงหาคม 2551
Last Update : 27 สิงหาคม 2551 16:25:52 น. 13 comments
Counter : 107 Pageviews.

 
ทานน้อยจังเลยค่ะ

ขอให้การลดน้ำหนักผ่านไปด้วยดีนะคะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:12:00:00 น.  

 
แตงกวากินเหมือนเราเลย คือ ก็กินน้อยนะ แต่ นน ไม่ยักจะลง จิตตกไปหลายรอบและ (คงเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วยแหละ เนอะ)

สู้ ๆ ละกันนะจ๊ะ นี่ก็ใกล้วันเกิดเราและ ต้องสู้สุดใจอีกรอบ จะได้ใส่ชุดสวยรับวันเกิด (จะได้มั๊ยน้อ ...)


โดย: พริตตี้ วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:12:32:27 น.  

 
สู้ ๆ นะค๊า


โดย: beautystone วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:13:17:26 น.  

 
มีใครหลายๆคนในนี้บอกว่าถ้าน้ำหนักน้อยๆ จะลดลงยากจ้ะ
แต่แตงกวาอย่าเพิ่งท้อนะจ้ะ สู้ๆ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:14:33:56 น.  

 
แวะมาให้กำลังใจ คร๊าบ ผมก็กำลังลดเช่นกัน
แต่ หุหุ ผมแปลกใจว่า ทำไมอาหารที่ทาน มันให้พลังงานน้อยแบบนี้หล่ะครับ ผมว่า น่าจะมีการผิดพลาดไปเยอะนะครับ คือ เท่าที่ดู ถ้าคำนวณ ถูกจริงๆ ได้รับสารอาหาร แค่ ไม่ถึง 1000 Kcal ต่อ วัน ผมว่า น้ำหนักมันน่าจะลงเร็วกว่านี้นะครับ อีกอย่างผมว่าปริมาณพลังงาน น้อยไปรึป่าว ครับ น่าจะเพิ่มอาหารมากกว่านี้หน่อยนะครับ การลดน้ำหนักแบบ ควบคุมอาหาร ปกติ แนะนำให้ควบคุมแค่ ลดลง 1/3 ของปกตินะครับ แต่นี่ ผมว่าทานน้อยไป ไงก็ระวังสุขภาพนะครับ


โดย: หมอบอย (satboy ) วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:14:40:52 น.  

 
ล้างพิษอีกแล้วครับ มันจะได้ต่อเนื่องครับ

แอ๊ปเปิ้ลอีกลูกเดียว ไม่เป็นไรหรอกนะครับ พยายามต่อไปนะครับ สู้ ๆ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:14:48:10 น.  

 
เอาใจช่วยนะครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:15:21:53 น.  

 
เอาใจช่วยนะครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:15:22:26 น.  

 
แหม วางแผนอย่างดีเลยนะ นุ่นเองก็จะครบ 2 เดือนแล้ว ยังวนเวียนไม่ไปไหนเลย เซ็งอ่ะ อิอิ สุ้ๆ นะ แตงกวา


โดย: petite lilliput วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:16:53:40 น.  

 
สู้ๆนะคะ อาจจะเป็นที่น้ำหนักน้อยลงยากอ่ะค่ะ


โดย: cake&coffee วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:19:25:25 น.  

 

แตงกวาทานน้อยจังเลย มีแรงทำงานหรือป่าว แซวเล่นจ้า

ควบคุมอาหารได้ดีนะ บางทีพี่ก็อยากดื่มกาแฟหวานๆมันซักแก้วมากกว่าข้าวซักจานซะอีกนะ

สู้ๆนะจ๊ะ พี่ว่าจะกินโลว์คาบวันนี้แต่แตกตั้งแต่เช้า ฮ่าๆๆๆ ไว้โลว์คาบเฉพาะช่วงเย็นดีกว่า


โดย: LiLLa_JoY วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:21:48:32 น.  

 
สู้ๆ นะจ้า น้ำหนักลดช้า แต่มันก็ลดนะ อย่าท้อนะจ๊ะ


โดย: tanamura วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:4:39:52 น.  

 

สวัสดีคะ แวะมาทักทาย ในวันหยุด มีความสุขมากๆ นะคะ



โดย: หน่อยอิง วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:8:55:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.