*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
20 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 57 (รายงานผล) 49.0 กก.

วันนี้เน็ตเป็นอีกแล้วอ่ะ นี่ก็เพิ่งจะเข้ามาได้ เซ็ง! ๆ ไม่รู้จะหายเป็นปกติเมื่อไหร่ เมื่อวานตอนเย็นไปทำธุระที่เดอะมอลล์ ก็รู้สึกได้ออกกำลังกายเดินเยอะเหมือนกัน แถมตอนกลับก็ต้องเดินข้ามสะพานลอย ไปต่อรถสองแถว จากสองแถวเดินเข้าบ้านอีก เฮ้อ! รู้สึกเหนื่อยเหมือนกันนะเนี่ย

นี่ก็ครบอาทิตย์นึง จากสัปดาห์ที่แล้ว 49.2 กก.
น้ำหนักตอนเช้า 49.0 กก. ลงจากสัปดาห์ที่แล้ว 2 ขีด


* วันพุธที่ 20 สค.51*


เมนูเช้า


07.15 น.
- โยเกิรต์แอคทีเวียรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ( 95 แคลอรี่)
07.50 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- บัตเตอร์เค้ก 1 ชิ้น ( 350 แคลอรี่) อร่อยๆ

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักกะหล่ำปลีครึ่งหัว ทำเอง (300 แคลอรี่)
15.30 น.
- ฝรั่ง 1 ลูก (120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


- แยมโรล 1 ชิ้น (360 แคลอรี่)
- มาม่าดิบ 1 ห่อ ( 300 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,726 kcal.






Create Date : 20 สิงหาคม 2551
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 10:38:22 น. 19 comments
Counter : 120 Pageviews.

 
เจิมจ้า ลงตั้ง 2 ขีดนะ แตงกวาน้ำหนักน้อย ก็ลงทีละนิดอย่างนี้แหล่ะ สู้ๆ นะ ดึใจด้วยที่แตงกวาแวะมาหาเป็นคนแรกเลย


โดย: petite lilliput วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:03:35 น.  

 
เดินๆ ออกกำลัง เดอะมอลไหนคะนี่ เดอะมอลลบางกะปิหรือเปล่า ?


โดย: little_zake วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:06:13 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปน้า....แบบว่ารูปมันเห็นแต่หัวไงอย่าให้เห็นช่วงที่เหลือ
เอิ๊กๆๆๆ ออยจะกลิ้งละเนี่ย


โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:06:18 น.  

 
ยินดีด้วยขอรับกระผม


โดย: digimontamer วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:13:39 น.  

 
ยินดีด้วยจ้า...
เดี๋ยวอาทิตย์หน้าก็ลงอีก


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:27:41 น.  

 
ลดลงแล้วเนอะ ดีใจด้วยค่ะ
สงสัยว่าแอคทีเวียจะช่วยแตงกวาให้เข้าห้องน้ำหรือเปล่าคะ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:15:00:50 น.  

 
ขอบคุณครับ มาให้กำลังใจเหมือนกัน


โดย: jimmygou วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:15:16:44 น.  

 
เดี๋ยววันนี้จะทานสลัดเผื่อแตงกวานะ เป็นกำลังใจให้นะ


โดย: cake&coffee วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:10:25 น.  

 
ขอบคุณจ้า แตงกวา.....พยายามเข้านะจ๊ะ


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:39:34 น.  

 
ต้องเริ่มขยันหน่อยครับ น้ำหนักขึ้นมาครึ่งโล เดี๋ยวมันจะกู่ไม่กลับ แย่เลยครับ

ไม่ต้องรีบร้อนนะครับ น้ำหนักไม่เยอะอยู่แล้ว ค่อย ๆ ลดไปทีละนิด สู้ ๆ ครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:46:24 น.  

 
น้องแตงกว่าเอาแค่อีก 1 กก. พอนะมากกว่านี้เดี๋ยวปิว (ไม่ใช่ไรหรอก อิดต๋า) หุหุ


โดย: NIPSCH วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:18:32:47 น.  

 
อีกโลเดียวเอง สู้โว้ย


โดย: beautystone วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:2:18:13 น.  

 
พยายามเข้าค่ะ ใกล้แล้วน้า


โดย: little_zake วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:9:05:11 น.  

 
เดินบ่อยๆๆ น้ำหนักลงเลย แตงกวาลองหากิจกรรมอื่นทำบ้างนะ (นอกจากงานบ้านอ่ะ) สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:9:05:44 น.  

 
โยเกิร์ต ไม่ค่อยช่วยพี่เลยอ่ะจ้ะ
สงสัยต้องหาสูตรที่เหมาะกับตัวเองซะแล้ว


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:10:20:39 น.  

 
มาสวัสดีน้องแตงกวายามสายๆ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:11:03:21 น.  

 
แวะมาหานะ สู้ๆ


โดย: petite lilliput วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:12:10:22 น.  

 
ดีใจด้วยนะคะลดลง นิดนึงก็ดีมากแล้วค่ะ

ป้าอิ่มนิ่งมา 60 วันแล้ว
อิอิ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:14:19:52 น.  

 
แวะมาหาอีกรอบนะ สู้ๆ จ้า


โดย: petite lilliput วันที่: 22 สิงหาคม 2551 เวลา:9:03:17 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.