*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
16 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 52 ,53 (ของการลดน้ำหนัก)

เมื่อวานวันสาร์ทจีน ก็หยุดช่วยแม่ จัดของไหว้ เดินไปซื้อของชำแถวบ้าน เดินกลับไปกลับมา ทำโน่นทำนี่ ไหนจะงานบ้านอีก เฮ้อ! วันหยุดก็เหมือนไม่ได้หยุดพักผ่อน เดี๋ยวนี้รู้สึกทำอะไรทีก็เหนื่อยล่ะ อาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นด้วย ร่างกายไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเหมือนแต่ก่อน

*วันศุกร์ที่ 15 สค.51*



เมนูเช้า


07.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
10.35 น.
- เนสกาแฟเย็น 1 ถุง ( 115 แคลอรี่)
11.20 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- กระเพราหมูสับใส่ไข่ดาว 1 จาน ( 745 แคลอรี่)
- น้ำเป็บซี่ 1 แก้ว ( 75 แคลอรี่)
15.00 น.
- ขนมเทียนไส้เค็ม 1 อัน (103 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.30 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- หอยจ๊อ 8 ลูก (400 แคลอรี่)
- ไก่ต้ม ฉีกเนื้อ 3 คำ + ไส้กรอก 3 ลูก (150 แคลอรี่)
18.45 น.
- ขนมเทียนไส้เค็ม 3 อัน ( 308 แคลอรี่)
22.15 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- เดินไปซื้อของ
- เดินไปไหว้พระพรหม
- เดินไปตลาดนัด

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 2,217 kcal.




* วันเสาร์ที่ 16 สค.51*


วันนี้รู้สึกปวดขา เพราะเมื่อวานเดินมากไปหน่อย
เมื่อคืนพ่อก็ใช้ออกไปซื้อของ และจะไปกดตังค์ด้วย เลยแวะไปร้านไทยช็อป ลองชังน้ำหนักดู อยู่ที่ 49.3 กก. สงสัยอาทิตย์นี้น้ำหนักจะไม่ลงแน่ๆ

เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ไก่รวน ( 400 แคลอรี่)
14.00 น.
- สับปะรด (120 แคลอรี่)
15.20 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)


เมนูเย็น


19.20 น.
- ไก่จ๊อห้าดาว 3ลูก ( 150 แคลอรี่)
- ไส้กรอกลูกเล็กๆ 6 ลูก ( 180 แคลอรี่)



กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่



- ทำงานบ้าน


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1.201 kcal.









Create Date : 16 สิงหาคม 2551
Last Update : 17 สิงหาคม 2551 9:33:51 น. 8 comments
Counter : 125 Pageviews.

 
เอาใจช่วยค่ะ
น้ำหนักช่วงนี้จะลงยากอะค่ะ ต้องผ่านไปให้ได้ค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:14:46 น.  

 
โอกาสในการออกกำลังกายมีทุกที่ ดีจังเลยครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:19:19 น.  

 
299 ที่โลตัสสมุย มันไม่มีโปรโมชั่นนี้อ่ะค่ะแตงกวา
พี่ก็เลยซื้ออีกแบบหนึ่งมา ที่โลตัสขาย 1390 แต่พี่ซื้อที่บิ๊กซี 900 กว่าบาทเองนะ แบบเดียวกันเลย


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:28:36 น.  

 
แตงกวาแก่แล้วเหรอ เค้ายังไม่ยอมแก่นะเฟ้ยยยยยยยย (แอ๊บแบ๊วได้อีก)
อาทิตย์นี้เน้นแบบสบายๆๆ ดีกว่านะ แตงกวาดตั้งเป้าลดอีกแค่โลเดียวเอง
เดี๋ยวมันก็ลด กุ้งตั้งเป้าตั้ง10กว่าโล ไม่ลดยังไม่เครียดเลย (สะสมมาตั้งนานมันจะลดง่ายๆๆได้ไง
) สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:31:09 น.  

 
เอาใจช่วยครับผม
เมื่อวานผมก็สาร์ทจีนไปเยอะเหมือนกัน


โดย: digimontamer วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:13:57:47 น.  

 
สู้ๆ นะครับ เอาใจช่วย


โดย: boyblackcat วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:15:23:00 น.  

 
เอาหน่ะ ยังไงก็ยังลงตั้งสามขีดจากน้ำหนักที่เขียนไว้ข้างๆ นะ น้ำหนักนุ่นก็ยังแกว่างๆ อยู่เลย สู้ๆ นะ


โดย: petite lilliput วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:16:06:22 น.  

 
แอบไปอ่านข้าง ๆ บลอคของแตงกวา เลยนึกขึ้นมาได้ว่า นน ใกล้เคียงกัน ส่วนสูงใกล้เคียงกันเลย เย่ มีเพื่อนที่ใกล้ ๆ กับเราแล้ว

สู้ ๆ นะคะ


โดย: พริตตี้ วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:58:25 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.