*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
7 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 44 (ของการลดน้ำหนัก)

เมื่อวานตอนเย็นก็แวะไปตลาดนัด เพื่อจะซื้อผัก และก็ได้กะหล่ำปลีมา หัวละ 8 บาทแต่เป็น หัวเล็ก หุหุ ทำได้ตั้ง 2 มื้อแหนะ ได้ทั้งประโยชน์และประหยัดอีกต่างหาก


* วันพฤหัสบดีที่ 7 สค. 51*


เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักกะหล่ำปลี ครึ่งหัว (100 แคลอรี่)
14.00 น.
- แก้วมังกร ( 120 แคลอรี่)
16.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืด ไม่ใส่เครื่อง (150 แคลอรี่)


เมนูเย็น


18.10 น.
- ไส้กรอกทอด 7 ลูก 35*7 = ( 245 แคลอรี่)
- ชะอม 3 ชิ้นเล็ก ๆ, หมูกรอบ 2 ชิ้นเล็กๆ ( 100 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 916 kcal.







Create Date : 07 สิงหาคม 2551
Last Update : 9 สิงหาคม 2551 9:55:53 น. 16 comments
Counter : 122 Pageviews.

 
พี่แวะมาให้กำลังใจนะคะ สู้ๆน้าาา


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:12:10:24 น.  

 
กินอยู่อย่างพอเพียงดีแล้วค่ะ น้องฝอยทองก็แวะซื้อกับข้าวที่ตลาดนัดแถวบ้านเหมือนกัน ประหยัดและอร่อยด้วย


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:12:32:02 น.  

 
กับข้าวทำเอง อร่อยดีมีประโยชน์ (อยากใส่อะไรก็ใส่) แถมประหยัดด้วย



โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:12:38:58 น.  

 
อยากกินผัดกะหล่ำปลีเหมือนกัน ไม่ได้กินนานแล้ว มีประโยชน์เนอะ ผัดฟักทองน่ะปิ่นโตจ้า แม่บ้านที่บริษัททำ


โดย: cake&coffee วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:13:57:47 น.  

 
เอาใจช่วยครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:14:02:30 น.  

 
ทานน้อยจังเลยค่ะ อย่าหักโหมนะคะ
ยังไงก็ต้องดูแลสุขภาพด้วย เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:14:31:08 น.  

 
ทานผักเยอะ ๆ ดีต่อสุขภาพ คับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:14:41:15 น.  

 
มื้อเช้าทานน้อยจัง....เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:27:22 น.  

 
เห็นน้องแตงกวากินแล้วพี่ก้อยอายเลยค่ะ ทานน้อยจังค่ะ เพิิ่มมื้อเช้าหน่อยนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:34:25 น.  

 
สู้ ๆ นะครับ


โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:16:02:41 น.  

 
เคยไปหม่ำกะหล่ำปลีทอดน้ำปลาที่โรงเบียร์เยอรมันตะวันแดง อร่อยมากเลย แต่พอทำกินเองกลับไม่ได้รสชาติแบบนั้นไม่รู้ทำไมแฮะ? งงๆๆๆ


ตลาดนัดหลังออฟฟิศเรามีอังคารกับศุกร์ ส่วนที่หน้าคอนโดเรามีพุธกับอาทิตย์ ช้อปกันสนุกไปเล้ย


โดย: little_zake วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:17:14:33 น.  

 
กินอาหารน้อยมากเลย ถ้าเทียบกับแม่เปิ้นนะ อย่างนี้น้ำหนักลงเร็วแน่นอน เชียร์อย่จ๊ะ แอบชมชอบนี้ BG จังเลยหวานดี


โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:17:29:08 น.  

 
สู้ สู้ค่ะ


โดย: wiyada_susi วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:19:14:27 น.  

 
เป็นกำลังใจให้ด้วยคนค่า


โดย: tanamura วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:1:22:10 น.  

 
แวะมาหานะแตงกวา สุ้ๆ เป็นกำลังใจให้


โดย: petite lilliput วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:12:59 น.  

 
แวะมาให้กำลังใจค่ะ
สู้ ๆๆๆ


โดย: Bauke วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:10:34:12 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.