*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
6 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 41- 43 (ของการลดน้ำหนัก) น้ำหนัก 49.3 กก.

* แตงกวากลับมาแล้วนะค่ะเพื่อนๆ พอดีคอมเสีย เลยต้องส่งไปซ่อมอีก
หายไป 2 วัน วันนี้เพิ่งจะมาอัพเดรต ขอรวบยอดเลยนะค่ะ 3 วัน และขอขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ ที่เป็นห่วงเป็นใยแตงกวา มาดูเมนูกันเลยดีกว่าค่ะ ช่วงนี้แตงกวาจะกินแต่ผักนะค่ะ เพราะรู้สึกไม่ได้กินมานานแล้ว เผื่อจะได้ถ่ายคล่องบ้าง

*** ตอน 3 ทุ่ม ชั่งน้ำหนักมา จากสัปดาห์ที่แล้ว 49.4 กก. เหลือ 49.3 กก.

*วันจันทร์ที่ 4 สค.51*


เมนูเช้า

08.30
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
09.30 น.
-ส้ม 1 ผล (60 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคอลรี่)
- ผัดผักคะน้า (ทำเอง) ( 100 แคลอรี่)
- น้ำพริกนรกปลาย่าง 2 ช้อนโต๊ะ (55 แคลอรี่)
14.00 น.
- สับปะรด ( 150 แคลอรี่)
16.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่อะไรเลย (150 แคลอรี่)

เมนูเย็น

19.00 น.
- มะละกอ ( 120 แคอลรี่)
- ไก่ทอดชิ้นเล็ก ( 300 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,136 kcal.



* วันอังคารที่ 5 สค.51*


เมนูเช้า

07.45 น.
- เข้าห้องน้ำถ่ายเล็กน้อย
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปังเนยสด (250 แคอลรี่)

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักกวางตุ้ง (ทำเอง) ( 100 แคลอรี่)
14.30 น.
- ไอติมรสกะทิ 4 ก้อน ( 430 แคลอรี่)

เมนูเย็น

18.45 น.
- หอยจ๊อ 3 ลูก (150 แคลอรี่)
19.30 น.
- หมี่สั้วผัด 1 จาน (400 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- เดินเล่นที่บิ๊กซี
- ทำงานบ้าน


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,531 kcal.



* วันพุธที่ 6 สค.51 *


เมนูเช้า

07.45 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย เล็กน้อย
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
10.00 น.
- กล้วยแขก 3 ชิ้น 85*3 (255 แคอลรี่)


เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักคะน้า (ทำเอง) (100 แคลอรี่)
- น้ำพริกนรกปลาย่าง ( 30 แคอลรี่)
13.00 น.
- กล้วยแขก 1 ชิ้น (85 แคลอรี่)
14.30 น.
- ฝรั่ง นิดหน่อย ( 50 แคลอรี่)

เมนูเย็น

18.10 น.
- ยำมาม่ารวมมิตร กินกับหลานๆ 1 ถุง (250 แคลอรี่)
19.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)




กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,121 kcal.








Create Date : 06 สิงหาคม 2551
Last Update : 7 สิงหาคม 2551 10:52:09 น. 11 comments
Counter : 736 Pageviews.

 
อย่าหักโหมนะแตงกวา อีกนิดเดียวก็ถึงเป้าหมายแล้ว พยายามต่อไปเรื่อยๆๆ



โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:13:23:14 น.  

 
อย่าอิจฉาเลยแตงกวา มันขึ้นมาแล้วไง ตอนนี้ทำให้มันกลับไปที่เดิมอยู่ 555 อย่าหักโหมนะ เลียนแบบกุ้ง สู้ๆ


โดย: petite lilliput วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:13:35:32 น.  

 
คิดว่าแตงกวาไม่สบายสักอีก เป็นห่วงจ๊ะ
ใกล้ถึงเป้าหมายแล้วนะ สู้ๆจ๊ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:14:07:29 น.  

 
หายไปนาน รวบยอดเลยนะครับ สู้ ๆ ครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:14:47:20 น.  

 
49.3 ดีจังเลยค่ะ สำหรับพี่มันน้อยมากๆ พี่ขอแค่ 51 ก็พอ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: cake&coffee วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:15:39:33 น.  

 
อยากกินไอติมกะทิบ้างจัง


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:15:43:51 น.  

 
มาส่งกำลังใจคะ


โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:16:53:28 น.  

 
สวัสดีค่ะ..

ขอขอบคุณที่แวะเข้าไปอวยพรวันเกิดนะค่ะ

วันนี้แวะมาชวนไปออกกำลังกายกันค่ะ..

ไปเที่ยวสวนลุมฯด้วยกันนะค่ะ..

zwani.com myspace graphic comments
Myspace Avatars
ขอให้มีความสุขมากๆนะค่ะ


โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:17:09:15 น.  

 
น้ำพริกนรกกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยมากๆ เลยเนาะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:17:11:50 น.  

 
สู้ๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:21:34:27 น.  

 
สู้ ๆ ค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:2:18:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.