*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
2 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 38 , 39 (ของการลดน้ำหนัก)

วันนี้หยุดไม่ได้ไปทำงาน ตื่นขึ้นมาก็เลยไปใส่บาตร


* วันศุกร์ที่ 1 สค.51*



เมนูเช้า


07.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว ( 65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว ( 248 แคลอรี่)

09.30 น.
- ไก่จ๊อเป็นแบบเสียบไม้แตงกวาหั่นเป็นแว่นๆบาง ตีไปซะ (100 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน


ตอนเที่ยงไม่ได้กิน ไม่หิว เพราะรู้สึกแน่นๆท้องอยู่ อาจเป็นเพราะไม่ได้ถ่ายด้วย

14.30 น.
- ขนมปาปีก้า ด้านหลังซอง เขียน 175 kcal. กินไปประมาณ (80 แคลอรี่)
15.00 น.
- ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน (600 แคลอรี่)
- น้ำเป็ปซี่ 1 แก้ว กินไม่หมด ( 50 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.00 น.
- น้ำส้มคั้น 1 ขวดใหญ่ กินไปประมาณ ( 100 แคอลรี่)
- ขนมไข่เต่าลูกเล็ก 4 ลูก (60 แคลอรี่)
20.30 น. แม่ทำกับข้าวไก่ผัดขิง
- หยิบไก่กิน 8 ชิ้น ( 50 แคลอรี่)
21.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง เหลือครึ่งถุง ( 70 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- เดินย้อนจากท่าน้ำเป็บซี่ไปคลองสาน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,423 kcal.





* วันเสาร์ที่ 2 สค.51*



เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปังโฮลวีตผสมธัญพืช 1 แผ่น (58 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน


12.00 น.
- โจ๊กใส่หมู,ไข่ 1 ถุง (250 แคลอรี่)
13.40 น.
- ขนมไส่ไส้ 1ห่อ (150 แคลอรี่)
- ขนมจาก 1 ชิ้น (50)
16.15 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)



เมนูเย็น



19.00 น.
- แก้วมังกร 1 ลูก กินกับคุงแม่ แต่แตงกวากินเยอะกว่า ( 100 แคลอรี่)
20.00 น.
- ผัดฟักทอง กินนิดหน่อย ตีไปซะ ( 100 แคอลรี่)



กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 923 kcal.










Create Date : 02 สิงหาคม 2551
Last Update : 3 สิงหาคม 2551 9:48:59 น. 11 comments
Counter : 124 Pageviews.

 
ส่งกำลังใจค่า


โดย: beautystone วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:12:24:46 น.  

 
สู้ๆๆ น๊า


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:13:20:58 น.  

 
สู้ๆๆนะคะ อีกไม่นานก็จะถึงเป้าหมายคะ


โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:13:23:15 น.  

 
เข้ามาเชียร์...เหมียนเดิมเจ้าคะ


โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:13:24:25 น.  

 
สู้ๆ นะ นุ่นเป็นกำลังใจให้ วันนี้กินเกินที่ตั้งใจไปแล้วอ่ะ ยังไม่ทันมื้อเย็นเลย 555


โดย: petite lilliput วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:15:04:22 น.  

 
มาลงชื่อครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:15:30:46 น.  

 
อยากกินมาตั้งหลายวันแล้ว แต่ที่ออฟฟิศไม่มีไก่ย่าง 5 ดาว ขาย แถวบ้านมีก็เลยกินไป แต่ไม่เครียดค่ะ เพราะแคลอรี่ประมาณนี้ก็ยังรับได้อยู่คะ


โดย: petite lilliput วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:15:50:33 น.  

 
ขอบคุณค่ะคุณแตงกวา

เอากำลังใจมาฝากเน้อ ^^


โดย: jorjaejaa วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:16:45:00 น.  

 
ไก่จ๊อห้าดาวป่าวครับ ของโปรดเหมือนกัน


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:17:27:16 น.  

 
วันศุกร์กินดึกจังค่ะ


โดย: pocha_t วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:20:14:55 น.  

 
เห็นทานกันหลายคนแล้วนะคะเนี่ย อยากกินไก่จ๊อบ้างอ่า


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:21:48:30 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.