*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
19 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 23 , 24 ( วันหยุดอยู่บ้าน)

* วันพฤหัสบดีที่ 17 กค.51 *

*เช้าวันนี้ (ปจด.มาค่ะ )แต่ดีนะที่ไม่ปวดท้องเมนส์ ไม่งั้นคงลุกไม่ไหวแน่ๆ แต่ถ้าปจด.มา จะปวดท้องอึค่ะ แต่เอ๊ะ ไม่น่าล่ะน้ำหนักถึงขึ้น แต่จะเกี่ยวกันมั้ยเนี่ย สงสัยเหมือนกันเวลามาท้องจะป่องทุกที แต่เดี๋ยวลองดูอาทิตย์หน้าก่อน ว่าจะขึ้นเหมือนเดิมหรือลดลงบ้างมั้ย

เมนูเช้า


07.45 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 1 ตัว (124 แคลอรี่) วันนี้วันหยุดเลยกินไป

เมนูกลางวัน

วันนี้กินเร็วหน่อย เพราะต้องออกไปทำธุระ

10.20 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ไข่ดาว 1 ฟอง (165 แคลอรี่)
- ไส้กรอกชีสทอด 4 ลูก (200 แคลอรี่)
10.40 น.
-เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ

พอกลับมาจากทำธุระก็แวะซื้อส้มตำกินกับแม่ แต่แตงกวาจะกินเยอะกว่า
15.00 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู 1 ถุง (120 แคลอรี่)
- ลาบหมู 1 จาน (150 แคลอรี่)
- ข้าวเหนียว 1 ถุง ( 150 แคลอรี่)

เมนูเย็น

วันนี้ได้ไปเวียนเทียนที่วัด รู้สึกสบายใจจัง
พออีกสักพัก ฝนก็ตกดีนะ ที่เวียนเสร็จแล้ว ไม่งั้นอดเวียนแน่ๆ พอกลับบ้านก็รู้สึกหิวๆ
18.30 น.
- ขนมปังโฮลวีตจิ้มนม 1 แผ่น (70 แคลอรี่)
20.00 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,300 kcal.



* วันศุกร์ที่ 18 กค. 51*



เมนูเช้า


07.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ทอดมันชิ้นเล็ก 4 ชิ้น (120 แคลอรี่)
- ขนมตาลลูกเล็ก 2 ลูก (100 แคลอรี่)
09.45 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ

เมนูกลางวัน

10.45 น.
- บะหมี่น้ำหมูตุ๋น 1 ชาม (300 แคลอรี่)
- น้ำเป็ปซี่ 1 แก้ว (75 แคลอรี่)
12.30 น.
- ไอติมเซเว่นเซ่นรสช็อคโกแลต 1 ลูก (110 แคลอรี่)

เมนูเย็น


17.00 น.
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่องไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)
18.20 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
19.00 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,040 kcal.





Create Date : 19 กรกฎาคม 2551
Last Update : 19 กรกฎาคม 2551 15:54:10 น. 1 comments
Counter : 98 Pageviews.

 
กินได้ประมาณนี้ดีนะคะ กินน้อยบ้างมากบ้าง เด๋วก็ผอมแล้ว สู้ๆ นะคะ


โดย: petite lilliput วันที่: 19 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:07:41 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.