*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
11 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 17 (ของการลดน้ำหนัก)

เช้าวันนี้ตื่นมาก็ปั่นจักรยานกลางอากาศ มาดูแคลอรี่ของเมื่อวาน เรากินเยอะมากเลย หยุดอยู่บ้านทีก็กินเยอะที ห้ามใจไม่ไหวจริงเลย แย่จัง! ช่วงนี้ก็ไม่ค่อยถ่ายด้วย


*วันศุกร์ที่ 11 กค.51*



เมนูเช้า


08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ซาลาเปา 2 ตัว (248 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (73 แคลอรี่)
- น้ำพริกนรกปลาย่าง (35 แคลอรี่)
13.10 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ (เล็กน้อย)
16.00 น. รู้สึกหิวๆ
- สาลี่ 1 ลูก ( 60 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.20 น.
- ไส้กรอกทอด 8 ลูก (35*8 ) = ( 280 แคลอรี่)
- ขนมเบื้องไส้เค็มชิ้นเล็ก 8 ชิ้น (40 แคลอรี่)
19.00 น.
- ขนมโคลอนรสช็อค 1 กล่อง = (200 แคลอรี่ )


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,137 kcal.




Create Date : 11 กรกฎาคม 2551
Last Update : 16 กรกฎาคม 2551 14:33:48 น. 5 comments
Counter : 130 Pageviews.

 
พยายามเข้าน๊า สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 11 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:04:34 น.  

 
เข้ามาเอาใจช่วยสู้ๆ นะ


โดย: petite lilliput วันที่: 11 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:04:10 น.  

 
ถ้าอยากลดน้ำหนักได้อย่างเพื่อน ต้องทานอาหารให้เพียงพอ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะคะ

นี่เป็นสูตรสำเร็จที่เพื่อนยึดถือมาโดยตลอด

มีอยู่ช่วงนึง เพื่อนทานอาหารในปริมาณแคลอรี่ซ้ำๆ กันแล้วน้ำหนักไม่ค่อยจะลด พอเพื่อนมาทานเยอะขึ้นแล้วออกกำลังกายวันละ 45 นาที

ไม่น่าเชื่อเลยค่ะ น้ำหนักลดดีกว่าตอนที่ทานน้อยซะอีก การทำแบบนี้เขาเรียกว่าการเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับตัวเอง ที่สำคัญการทานอาหารที่ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้ไม่มีปัญหาเรื่องขับถ่ายด้วยค่ะ

สู้ๆ ค่ะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 11 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:10:25 น.  

 
สู้ๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 11 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:37:22 น.  

 
สู้ๆจ้า เอาใจช่วยๆ


โดย: PoPcream วันที่: 11 กรกฎาคม 2551 เวลา:19:05:18 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.