*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
6 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 12 (ของการลดน้ำหนัก)


เฮ้อ ! วันนี้ตื่นสาย เลยไม่ได้ออกกำลัง อาบน้ำแต่งตัวเสร็จก็รีบไปทำงาน วันนี้เมนูของเราก็คือ ชะอมน้ำพริก เหมือนเดิมอีก มื้อสุดท้ายล่ะ พรุ่งนี้ต้องเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นบ้างล่ะ

*วันอาทิตย์ที่ 6 กค.51*


เมนูเช้า


08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
วันนี้โชคดีหน่อยร้านน้ำเต้าหู้ขายหมดก่อนที่เราจะมา เลยไม่ได้ซื้อปาท่องโก๋
09.40 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
10.45 น.
- ชมพู่ ครึ่งลูก (10 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ ( 120 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)
- ไข่แดง (50 แคลอรี่)
14.10 น.
- แอปเปิ้ล (120 แคลอรี่)
- ฝรั่ง (120 แคลอรี่)
16.33 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ จริงๆเราปวดตั้งแต่ตอนบ่ายล่ะ แต่เราไม่ได้เข้า

เมนูเย็น


18.10 น.
- ขนมเบื้องไส้เค็มชิ้นละ 2 บาท 4 ชิ้น ( 50 แคลอรี่) กะเอาค่ะ
- ลูกชิ้นเอ็นหมู 1 ไม้ ( 165 แคลอรี่)
- ขนมปังโฮล์วีทจิ้มนม 1 แผ่น กับอีก 1/2 แผ่น ( 100 แคลอรี่)
20.00 น.
- ต้มผักกะหล่ำปลี 1 ถ้วย (90 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ
- นอนตะแครงยกขาขึ้นลง



* รวมแคลอรี่ที่ไดรับ = 1,061 kcal.



Create Date : 06 กรกฎาคม 2551
Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 12:34:16 น. 4 comments
Counter : 127 Pageviews.

 
มาให้กำลังใจคร้า...สู้ ๆๆๆ

แต่ตัวมาดามเองตอนนี้ชักเริ่มอืด ๆๆ ไม่ค่อยได้ขยับตัวเลย อี่ๆๆ


โดย: Madame Kp วันที่: 6 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:28:44 น.  

 
ได้เยอะดีจัง
สู้ต่อไปค่า


โดย: beautystone วันที่: 6 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:57:50 น.  

 
แวะมาให้กำลังใจก่อนนอนนะคะ สู้ๆน้าาา


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 6 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:43:41 น.  

 
อย่าท้อล่ะคุงเพื่อน


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 7 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:06:11 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.