*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
5 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 11 (ของการลดน้ำหนัก)


วันนี้เป็นวันเสาร์ ต้องมาทำงานอีก อยากหยุดบ้านจัง เฮ้อ! 2-3 วันนี้กินไปเยอะมากๆ เลย น้ำหนักจะลดไหมเนี่ย ตื่นเช้ามาก็ยกขาขึ้นลง แล้วก็จัดที่นอนใหม่ กิจกรรมตอนเช้าก็เหมือนๆเดิม ไม่มีอะไรมาก

*วันเสาร์ที่ 5 กค.51*



เมนูเช้า


07.40 น.
- เข้าห้องน้ำที่บ้าน 1 รอบ
08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 1 ตัว (124 แคลอรี่)
09.45 น.
- เข้าห้องน้ำอีก 1 รอบ
- ส้ม 1 ลูก (60 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ แบ่งเป็น 2 มื้อ ( 120 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)
- น้ำพริกกุ้งเสียบ เหลือนิดหน่อย มื้อสุดท้ายล่ะ (10 แคลอรี่)
12.50 น.
- ถ่ายไปอีก 1 รอบ
14.25 น.
- สัปปะรด กินไปหลายชิ้นเหมือนกัน (180 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.10 น. วันนี้มีนัดกับพี่สาวจะไปเดินเล่นที่บิกซี ระหว่างรอก็เลยซื้อ
- ลูกชิ้นเอ็นหมู 2 ไม้ 10 ลูก 165*2 = (330 แคลอรี่)
- น้ำชาดำเย็น 1 ถุง (110 แคลอรี่)
21.00 น.
- หมูสะเต๊ะ 3 ไม้ + น้ำจิ้ม (390 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ปั่นจักรยานกลางอากาศ
- ทำงานบ้านนิดหน่อย เพราะกลับมาก็เกือบ 2 ทุ่ม แล้วอ่ะ


*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,560 kcal.

รู้สึกว่าวันนี้จะกินเยอะไป และก็เข้าห้องน้ำถ่ายบ่อยมาก ก็ดีเหมือนกันจะได้ขับของเสียออกไปให้หมด




Create Date : 05 กรกฎาคม 2551
Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 12:27:37 น. 6 comments
Counter : 106 Pageviews.

 
ดีจังเลยวันละ2ครั้ง ยายหนู2วันครั้งอ่ะ


โดย: ยายหนูAK วันที่: 5 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:43:55 น.  

 
ขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักนะครับ ผมก็ลดเหมือนกันครับไงก็ลองเข้ามาเยี่ยมดูนะครับเผื่อเป็นทางเลือกใหม่ไครับ


โดย: นคร ชลทานนท์ (tonna1123_little ) วันที่: 5 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:10:35 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปจ้า
คุณนี่บ่อยดีจังเลย น่าอิจฉา เฮ้อ. . .ของนิวันนึงได้สักครั้งก้อเป็นสุขแล้ว อิอิ


โดย: Happy KaNi วันที่: 5 กรกฎาคม 2551 เวลา:17:00:25 น.  

 
อย่าท้อนะคุงเพื่อน สู้ๆๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 5 กรกฎาคม 2551 เวลา:17:17:02 น.  

 
กรี๊ดเยอะจัง
สู้ต่อไปค่า


โดย: beautystone วันที่: 5 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:20:22 น.  

 
น้ำหนักลดลงไปเยอะหรือเปล่าค่ะ??

มาดามเข้ามาหาหนทางเผื่อได้นำไปใช้บ้าง ตอนนี้ก็ต่อสู้กับไขมันอยู่เหมือนกันค่ะ


โดย: Madame Kp วันที่: 6 กรกฎาคม 2551 เวลา:2:13:17 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.