*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
30 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่6(ของการลดน้ำหนัก)เหมือนจะไม่สบาย



เมื่อคืนก็นอนไม่ค่อยจะหลับ เพราะรู้สึกปวดหัวตัวร้อน วันนี้เลยไม่ได้ออกกำลังเหมือนกัน เพราะรู้สึกเพลียๆ

* วันจันทร์ที่ 30 มิย.51*


เมนูเช้า


07.35 น.
- โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม( 250 แคลอรี่)
07.45 น.
- กินเสร็จก็ถ่ายไป 1 รอบ
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 1 ตัว (124 แคลอรี่)
10.15 น.
- ถ่ายไปอีก 1 รอบ สงสัยท้องจะเสียแน่เลย

เมนูกลางวัน


11.10
- ส้ม 1 ลูก (60 แคลอรี่)
- ถั่วตัดชิ้นเล็ก 1 ชิ้น (80 แคลอรี่)
12.00 น.
- บะหมี่แห้งหมูแดง (231 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.30 น.
- ลูกชิ้นเอ็นหมู 1 ไม้ (165 แคลอรี่)
- ขนมกุ๊ยช่ายกลมๆ 2 ลูก (90 แคลอรี่)
22.00 พี่สาวเรียกกินเลยอดใจไม่ไหว ไม่น่าเลยเรา
- ขนมรังผึ้ง 2 แผ่น (200 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- นอนตะแครงยกขาขึ้นลง ข้างละ 20
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 60 ครั้ง

วันนี้ก็ยังรู้สึกปวดหัวตึ้บๆ นิดหน่อย เวลาวิ่งขี้นลงบันได แต่ก็ดีกว่าเมื่อคืนล่ะ ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ ที่มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ

*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,265 แคลอรี่


Create Date : 30 มิถุนายน 2551
Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 15:59:50 น. 4 comments
Counter : 132 Pageviews.

 
ขอให้หายป่วยเร็วๆนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 30 มิถุนายน 2551 เวลา:11:24:10 น.  

 
มาเป็นกำลังใจ เพราะเราก็คิดที่จะลดน้ำหนักเหมือนกันแหละ แต่ว่ายังทำใจไม่ได้เลย


โดย: ลูกตาลโตนดน้อย วันที่: 30 มิถุนายน 2551 เวลา:13:49:28 น.  

 
กินผักเยอะๆๆนะ ระบบขับถ่ายจะได้ปกติ
หายเร็วๆๆนะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 30 มิถุนายน 2551 เวลา:14:47:07 น.  

 
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 1 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:52:19 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.