*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
28 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่4 (ของการลดน้ำหนัก)




วันเสาร์ที่ 28 มิย.51


วันนี้ตื่นขึ้นมา ก็ยกขาขึ้นลงข้างละ 20 ที เสร็จแล้วก็ลงมากระโดดตบ 20 ครั้ง พอออกจากบ้านก็ต้องแวะไปซื้อกาแฟเป็นประจำ(ถ้าไม่ได้กินจะงงๆ หน้าตาไม่สดชื่น เหมือนขาดอะไรไปอ่ะ) พอได้กินก็รู้สึกลัลล้าขึ้นมาทันที.. และก็ไปซื้อน้ำเต้าหู้อีก โชคดีนะ วันนี้ปาท่องโก๋หมด เลยไม่ต้องเอาไขมันลงท้องด้วย ไปดูเมนูเลยดีกว่า มีอะไรบ้าง ฮิ ฮิ

เมนูเช้า


08.10 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว ( 65 แคลอรี่)
08.45 น.
เข้าห้องน้ำไปถ่าย 1 รอบ

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าวหมูแดง 1 จาน (541 แคลอรี่)

เมนูเย็น

16.00 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น, เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล1 ถุง (150 แคลอรี่)
18.10 น.
- ไส้กรอกทอด 5 ลูกๆละ 35 kcal. ( 175 แคลอรี่)
- ขนมเบื้องไส้เค็มชิ้นเล็ก 8 ชิ้น ( 40 ) แอบกินไปเยอะหน่อย
19.30 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)
21.30 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น , เม็ดแมงลักไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ก่อนนอน ยกขาขึ้นลงข้างละ 20 ที

* วันนี้ไปชั่งน้ำหนักมา เย้! ดีใจมากๆ น้ำหนักลดลง ไปตั้ง 3 ขีด แหนะ

1. ชั่งที่ห้าง น้ำหนักจาก 51.5 กก. เหลือ 51.1 กก.
2. ชั่งที่ไทยช้อบ น้ำหนักจาก 49.6 กก. เหลือ 49.3 กก.


***สู้ สู้ นะค่ะ ***



*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,241 kcal.





Create Date : 28 มิถุนายน 2551
Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 11:34:19 น. 2 comments
Counter : 119 Pageviews.

 
พยายามเข้าครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 28 มิถุนายน 2551 เวลา:21:54:08 น.  

 
ขอบคุณค่ะที่มาเป็นกำลังใจให้


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 1 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:51:04 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.