*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
25 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
**ลดน้ำหนัก (เพื่อตัวเราเอง)**




**ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องลด ก็อยากสวยนี่นา ! สัญญากับตัวเองต้องทำให้ได้ หลังจากดูบล็อคของคนอื่น แล้ว หันมาดูตัวเองมั่ง เฮ้อ ! ไม่ไหวล่ะ ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียที คนอื่นอาจจะมองว่าผอม แต่ตัวเราเอง มองว่าอ้วนนี่ เกิดมาไม่สูง(เสียเปรียบจริง...) เอาหล่ะนะ เริ่มจริงจังเสียที ขอเพียงมุ่งมั่น ตั้งใจซะอย่าง ว่าฉันต้องทำให้ได้ ***เริ่มเลยดีกว่า.....

สูง 153 ซม. น้ำหนัก 51.5 (ชั่งที่ห้าง)

น้ำหนัก 49.6 (ชั่งไทยช๊อป)

*เกณฑ์น้ำหนักมาตรฐาน เอาส่วนสูง(cm) -110 = 153-110 = 43 กิโลกรัม แต่เราว่าคงผอมไปดูไม่สดใส(คิดเอาเอง หุ หุ)
***เป้าหมายของเรา 48 ก็พอ***

*คำนวณหาค่า BMR ( ความต้องการพลังงานขั้นต่ำของร่างกาย)
พลังงานที่ต้องการต่อวัน ผลการวิเคราะห์
พลังงานขณะพัก= 1298.4 กิโลแคลอรี่
พลังงานรวมทีต้องการ = 1558.08 กิโลแคลอรี่ BMI = 21.78
(สรุปว่าตัวเราต้องการพลังงานทั้งหมด 1558.08 กิโลแคลอรี่ ฉะนั้นกินห้ามเกิน 1558.08 ไม่งั้นจะกลายเป็นการสะสมไขมันมาแทน)


อ้อ ! ขอขอบคุณเพื่อนๆทุกคนด้วยนะจ๊ะ ที่เข้ามาเม้นเป็นกำลังใจให้เสมอ

*วันพุธที่ 25 มิย.51*

เมนูเช้า

08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (124*2) = ( 248 แคลอรี่)
11.25 น.
- เงาะ 2 ผล (20 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าวเปล่า 3-4 ทัพพี ( 272 แคลอรี่)
- เกาเหลา 1 ชาม ( 225 แคลอรี่)
15.00 น.
- ถั่วตัดชิ้นเล็ก 1 อัน ( 80 แคลอรี่ )

เมนูเย็น


18.00 น.
- ไส้กรอกทอด 4 ลูก (35*4) = ( 140 แคลอรี่ )
18.30 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่แต่เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)

มื้อดึก

23.20 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่แต่เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ก่อนจะนอนยกขาขึ้นลง ข้างละ 10

*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,350 kcal.




Create Date : 25 มิถุนายน 2551
Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 11:24:04 น. 6 comments
Counter : 126 Pageviews.

 
เอาใจช่วยครับ เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง ครับ


โดย: jommann วันที่: 25 มิถุนายน 2551 เวลา:11:17:32 น.  

 
สู้ๆๆ เพื่อตัวของเรา เป็นกำลังใจให้น๊า


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 25 มิถุนายน 2551 เวลา:13:15:50 น.  

 
สู้ ๆๆ ค่ะ มาดามก็รีดไขมันอยู่เหมือนกัน


โดย: Madame Kp วันที่: 25 มิถุนายน 2551 เวลา:18:14:12 น.  

 
หาคนสูงเท่ากันได้แล้ว ครีมก็สูง 152-3 สู้ๆนะ


โดย: PoPcream วันที่: 25 มิถุนายน 2551 เวลา:20:40:20 น.  

 
สนับสนุกค่ะ สุ้ๆ ค่ะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 25 มิถุนายน 2551 เวลา:23:40:10 น.  

 
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 1 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:48:49 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.