วันที่ 64 (ของการลดน้ำหนัก) 49.8 กก. น้ำหนักขึ้นอีกล่ะวันละขีดเลย แต่ก็รู้ตัวว่าช่วงนี้กินเยอะไปด้วย เดี๋ยววันนี้แตงกวาคงต้องกินน้อยหน่อย เมื่อวานกุ้งเอา กระโดดเชือกมาให้แตงกวายืม เมื่อเช้าแตงกวาก็เลยเพิ่งได้กระโดด แต่กระโดดไปแค่ 100 ที ก็รู้สึกเจ็บตรงข้อเท้านิดหน่อย อาจเป็นเพราะแตงกวาไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนโดยการวอร์มก่อน และที่บ้านแตงกวาเนื้อที่จำกัดด้วย เพราะแตงกวากระโดดในบ้าน กลัวโดยหลอดไฟแตกด้วย ก็เลยแบบค่อยเป็นค่อยไปก่อนนะ เพื่อนกุ้งบอกว่า ให้กระโดดตอนเย็นหลังจากที่เรากินข้าว แต่ที่บ้านแตงกวากว่าจะทำกับข้าวเสร็จก็ปาไป 2-3 ทุ่ม แตงกวาคงออกกำลังกายตอนดึกไม่ได้ เพราะต้องช่วยแม่กวาดบ้าน, ถูบ้าน, ล้างจาน ,ซักผ้า, ทำกับข้าว ไหนจะเจ้าตัวยุ่งอีก(หลาน 8 เดือน) ต้องคอยสลับกันอุ้มดูอยู่เรื่อยๆ สรุปคงน่าจะเป็นตอนเช้า แต่ก็จะพยายามให้มากที่สุดนะค่ะเพื่อนๆ เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.8 กก. *วันพุธที่ 27 สค.51* เมนูเช้า 08.30 น. - กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่) เมนูกลางวัน 12.00 น. - ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่) - ผัดพริกปลาดุกกระเพรากรอบ 1 ถุง (300 แคลอรี่) 14.00 น. - แก้วมังกร ( 120 แคลอรี่) เมนูเย็น 16.00 น. - ส้ม 1 ลูก (60 แคลอรี่) 18.10 น. - ยำมาม่ารวมมิตร 1 ถุง (300 แคลอรี่) กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ - ทำงานบ้าน - กระโดดเชือก * รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 981 kcal.   Create Date : 27 สิงหาคม 2551 24 comments Last Update : 29 สิงหาคม 2551 9:37:32 น. Counter : 323 Pageviews. Share Tweet

กุ้งว่าแตงกวาน่าจะออกกำลังกายตอนเย็นก่อนกินข้าวนะ (หลังกินข้าวเดี๋ยวมันจะจุก) เป็นกำลังใจให้ สู้ๆๆ ปล.ออกมากระโดดนอกบ้านเหอะ โดดในบ้านเดี๋ยวโดนหลอดไฟแตก พ่อจะด่าเอา   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 27 สิงหาคม 2551 10:34:38 น.

กระโดดเชือก ตั้ง 100 ที ถ้าเป็นป้าอิ่มต้องเป็นลมแหงๆเลย สู้ๆนะคะ แต่ยน้ำหนักแบบนี้หุ่นดีแล้วน๊า อยากได้น้ำหนักนี้มาครอบครองจัง อิอิ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 27 สิงหาคม 2551 10:53:00 น.

สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า   โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) 27 สิงหาคม 2551 11:05:30 น.

น้ำหนักไม่ลดจ๊ะ เพราะว่าไม่ได้ไปออกกำลังกาย   โดย: Bauke 27 สิงหาคม 2551 11:59:34 น.

อยากกระโดดเชือกแต่ว่า กระโดดไม่ขึ้นอ่ะแง   โดย: NIPSCH 27 สิงหาคม 2551 12:26:27 น.

เข้าท่าแฮะ หาซื้อเชือกมากระโดดมั่งดีกว่า ไม่ต้องเดินทางไกล ผมไม่เสีย เวิร์คๆๆๆ   โดย: little_zake 27 สิงหาคม 2551 12:59:43 น.

ก้อยว่าแตงกวาออกำลังกายก่อนทานข้าวก็ดีนะค่ะ พี่อยากกระโดดเชือกบ้างเหมือนกัน แต่มันทำได้ไม่กี่ทีเอง เลยเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นแทนค่ะ เป็นกำลังใจให้แตงกวาเสมอนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 27 สิงหาคม 2551 13:02:35 น.

จิงด้วยน๊า ออกกำลังกายก่อน ค่อยกินก็ได้นะคับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 13:04:19 น.

สุ้ๆ นะ แตงกวา คงเป็นน้ำรึเปล่า อย่าคิดมากหล่ะ   โดย: petite lilliput 27 สิงหาคม 2551 13:09:24 น.

ทำงานบ้านเยอะขนาดนี้ ได้หลายแคลอรี่เลยนะครับนี่ เเด๋วหาเชือกมาโดดมั้ง เปลี่ยนๆวิธีออกกำลังกายจะได้ไม่เบื่อครับ เนาะ   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 27 สิงหาคม 2551 14:19:00 น.

คิดเหมือนป้าอิ่มเลยค่ะ อยากได้น้ำหนักนี้มาครอบครอง อิอิ.... สู้ๆ ค่ะแตงกวา   โดย: หมีสีน้ำเงิน 27 สิงหาคม 2551 14:43:14 น.

มาเอาใจช่วยครับผม   โดย: digimontamer 27 สิงหาคม 2551 15:17:53 น.

555 ถ้าน้ำหนักลงไป 21 ขีดก็ดีอ่ะจิ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 27 สิงหาคม 2551 15:54:55 น.

ขอบคุณที่เข้าไปให้กำลังใจนะคะ แวะมาเชียร์ด้วยคน สู้ ๆ นะจ๊ะ ...   โดย: พริตตี้ 27 สิงหาคม 2551 22:41:50 น.

แตงกว่าน่าทานอาหารเช้าเยอะกว่าหน่อยนะคะ มื้อเย็นก็งดแป้งไปเลย   โดย: beautystone 27 สิงหาคม 2551 23:03:27 น.

ขึ้นวันละขีดเลยเชียว แต่ก็ต้องเข้มแข็งนะ ps. เค้าเอารูปมาประจานตัวเองแล้วนะ 55555   โดย: hypnosis 28 สิงหาคม 2551 9:27:45 น.

สู้ๆนะคะ ขึ้นวันละขีด ใจเย็นๆ ดูป้าอิ่มดิ ขึ้นมา สองโลครึ่งอิอิ สู้ๆค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 28 สิงหาคม 2551 11:29:28 น.

เราอ่ะเวลามีแต่ไม่ยอมออกกำลังเองหละ เห็นแล้วละอายคนที่ไม่มีเวลาแต่อยากออกกำลังกายจัง   โดย: little_zake 28 สิงหาคม 2551 11:32:54 น.

ขอบคุณนะคะที่แวะไปทันทาย....เป็นกำลังใจให้คุณแกงกวาอีกแรงคะ   โดย: Lek (Delidea ) 28 สิงหาคม 2551 13:01:28 น.

แวะมาทักทายค่ะ สู้ ๆ นะคะ   โดย: ชบาหน้าร้อน 28 สิงหาคม 2551 14:25:09 น.

เจอแต่คนกินน้อย อนาทใจตัวเองแท้   โดย: กินกินนอนนอน 28 สิงหาคม 2551 18:29:09 น.

แวะมาให้กำลังใจแตงกวา ครับผม พี่เองก็กำลังลดเหมือนกัน ที่ลดเพราะว่า มันจะเรียนจบแล้วไง อีกหน่อยต้องไปทำงาน ก็อยากดูดีนิดนึง ครับ 555+ พี่มีคำแนะนำเล้กๆน้อยๆเผื่อจะเป็นประโยชน์แก่แตงกวานะครับ หลังจากที่แตงกวาได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว พี่คิดว่าของเราน่าจะอยู่ที่ 46-47 นะ แต่ 48 ก็โอเค ครับ ควรจะปรับการกินอาหารให้เป็นระบบมากขึ้น พี่เจอบ่อยมาก โดยเฉพาะกับตัวเอง คือ พอน้ำหนักลดแล้ว ก็กินๆๆ ตามใจปาก สุดท้ายก็น้ำหนักขึ้น ต้องมาตั้งต้นลดอีก วิธีการก็คือ เรามาปรับพฤติกรรมการกินครับ โดย ระลึกไว้เสมอว่า ห้ามอดข้าว ต้องทานให้ครบ 3 มื้อครับ มื้อเช้า อาจจะทานกาแฟหรือเปลี่ยนมาทานนมพร่องมันเนยกับขนมปังหรือแซนวิชซักชิ้นก็ดีครับ มื้อเที่ยงทานได้ปกตินะ แต่ถ้าเป็นไปได้คือ ลดปริมาณข้าวลงซีกหนึ่งในสามก็จะดีครับ ส่วนมื้อเย็นก็ทานเป็นอาหารที่เบาๆ แต่มีกากใยเยอะๆครับ เช่น เกาเหลา สุกี้ หรืออะไรก็ได้ ที่มีผักเป็นองค์ประกอบด้วยครับ จะดีมาก ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องซักสัปดาห์ละสามถึงสี่วันนะครับ วันละอย่างน้อยครึ่ง ชม. ส่วนเทคนิคอื่นๆที่พี่ใช้บ่อยก็คือ การทานข้าวคำแล้วทานน้ำตามลงไประหว่างทาน คือไม่รอให้อิ่มแล้วค่อยทานน้ำทีเดียว เพราะมันจะทำให้กระเพาะเราซึ่งตึงตัวเพราะอิ่มอยู่แล้วมีการขยายตัวออกไปอีก ทำให้ครั้งหน้าปริมาตรควมจุของกระเพาะจะเพิ่มขึ้น จึงทำให้เราอิ่มช้าลงหรือทานได้มากขึ้นนั่นเองครับ พอแค่นี้ก่อนละกัน ยาวมากๆๆ ปล.พี่ไม่ได้เป็นหมอคนนะครับ เป็นหมอสัตว์ครับ   โดย: หมอบอย (satboy ) 29 สิงหาคม 2551 0:02:29 น.

แวะมาหานะ สู้ๆ ใจเย็นๆ   โดย: petite lilliput 29 สิงหาคม 2551 9:42:44 น.

มาเริ่มไปด้วยกันเลยแตงกวา วันนี้นุ่นก็เริมใหม่วันแรกนะ สู้ๆ บอกทั้งแตงกวาและตัวเอง อิอิ   โดย: petite lilliput 29 สิงหาคม 2551 10:58:24 น.