รำมวยจีนไทเก็ก- การบริหารลมปราณไทเก็ก 18 ท่า (๖)

วันนี้ได้โอกาสรีบลงสามท่าสุดท้ายของชุดหนึ่งเสียที  ยังมีชุดสองและชุดสามน่ะค่ะ  ที่สวนลุม กลุ่มคุณศิริลักษณ์จะเริ่มท่าบริหารเบาๆสำหรับผู้สูงอายุสองชุด จึงจะเริ่มรำไทเก็กต่อสามชุด  รอบแรกประมาณตีห้าสิบห้านาที เสร็จหกโมงครึ่ง รอบที่สองก็จะเริ่ม ประมาณหกโมงครึ่งถึงเจ็ดโมงสี่สิบน่ะค่ะที่โพสต์ลงสิบแปดท่านี้เป็นของชุดที่หนึ่ง  ลองดูน่ะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

ท่าที่ ๑๖ กังหันต้องลม (รูป ๓๐,๓๑)

๑. ยืดแขนทั้งสองลดลงตรงหน้าหัวเข่า
๒. พลิกแขนทั้งสอง ชูฝ่ามือหงายขึ้นข้างบนด้านซ้าย
๓. หมุนไปทางซ้ายในลักษณะวงกลม
๔. ขณะแขนทั้งสองชูขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้า(ชิ)
๕.ขณะแขนทั้งสองวาดลงทางด้านล่างขวา ให้หายใจออก(ฮู) ฝ่ามือหันออกด้านนอก ทำ ๓ ครั้ง
๖. เปลี่ยนทิศทางวาดในลักษณะวงกลม ทำ ๓ ครั้งเช่นกัน
สิ่งควรจำ ขณะที่แขนวาดเป็นวงกลม เอวก็พึงหมุนตามด้วย ท่อนแขน แขน บั้นเอวและการหายใจเข้า-ออก ต้องประสานกัน แขนทั้งสองอย่าไขว้กัน ขณะย่อตัวให้อยู่ในลักษณะปักหลักระดับต่ำ
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๖ คลายความปวดเมื่อย เอว ไหล่ แขน ขา พร้อมปรับสภาพความเสื่อมต่างๆให้คืนความปกติและแข็งแรง
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 10.22

ท่าที่ ๑๗ ลีลาพาจร (รูป ๓๒)

ต่อเนื่องจากท่าที่ ๑๖
๑. ยกเท้าซ้ายขึ้นเล็กน้อย ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นเสมอคิ้ว ฝ่ามือหันเข้าหน้าศีรษะ ฝ่าเท้าซ้ายนาบกับพื้น พร้อมหายใจเข้า(ชิ) (เท้าซ้ายถอยหลังครึ่งก้าว)
๒. ยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อย มือขวาอิริยาบทตบลูกบอลข้างหน้าไหล่ขวาพร้อมหายใจออก(ฮู) หายใจออกครั้งสุดท้ายแขนซ้ายตบลง เท้าขวาแยกออกครึ่งก้าว
สิ่งควรจำ ยกแขนตบลูกบอล ยกเท้าและหายใจเข้าออก ให้ประสานกัน ขณะที่ย่ำเท้าให้อิริยาบทนิ่มนวลเหมือนสบายใจ ทำ ๖ ครั้ง มือซ้ายและมือขวาตบลูกบอลนับเป็นหนึ่งครั้ง
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๗ ทำให้กระฉับกระเฉง มือ แขน ขา แข็งแรง
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 10.45

ท่าที่ ๑๘ ผ่อนคลายลมปราณ (รูป ๓๓,๓๔)

๑. เท้าขวาแยกออกทางด้านขวา สองแขนแยกออก
๒. ย่อเข่าลง มือทั้งสองลดลงข้างล่างระดับหัวเข่า หงายฝ่ามือขึ้น
๓. ยกแขนทั้งสองขึ้นถึงหน้าอก กลับฝ่ามือและยกขึ้นอยู่ในระดับจมูก หายใจเข้า(ชิ)
๔. แขนทัั้งสองลดลง หายใจออก(ฮู)
๕. นิ้วมือทั้งสิบนิ้วตรงกัน ย่อหัวเข่าลง อิริยาบททำซ้ำกัน
๖. ยุติการฝึก ถูฝ่ามือ
สิ่งควรจำ ขณะย่อหัวเข่า ปักหลักระดับล่าง ค่อยๆยุติการฝึกลมปราณอย่างช้าๆสบายๆ
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๘ เป็นการเก็บพลังลมปราณจากท่าต่างๆที่ฝึกมามาเก็บี่ท้องน้อย(จุกใต้สะดืลงไป ๓ นิ้ว) แล้วหายใจ เข้า ออก ลึก ยาว อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับสภาพร่างกายให้ปกติ
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 11.04

ดูVDOสาธิตท่าทั้งหมดที่ //youtu.be/InuWaOYLZ3U หรือคลิกLINK ด้านขวาตั้งแต่นาทีที่ 11

ขอพระเจ้าอวยพระพรให้มีสุขภาพที่แข็งแรงน่ะค่ะ สวัสดีค่ะ

Create Date : 10 ตุลาคม 2555 Last Update : 10 ตุลาคม 2555 15:02:41 น. Counter : 13469 Pageviews.		8 comments
Share Tweet