พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 11<ตอน วันที่ฉันกลัว
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

- งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 56.9 กก (ตอนชั่งถ่ายแล้ว)

การขับถ่าย : เรียบร้อย

การดื่มน้ำ :  1 ลิตรกับ 3 แก้ว

อาหาร

มื้อเช้า  : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไก่ผัดขิง(ทำเอง)+ น้ำลูกพรุน 1 แก้ว +หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อว่างสาย : โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน   : สลัดทูน่า

มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

มื้อเย็น   : น้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาลประมาณ 1 ช้อนชาใส่เครื่องลูกเดือย,เม็ดแมงลัก 1 ถุง

ออกกำลังกาย

เต้นแอโรบิค 45 นาที

ปั่นจักรยานระหว่างวัน

ประเมินผลวันนี้

ผิดคาดแหะวันนี้น้ำหนักไม่ลดแต่ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นอีกแหนะเพราะว่าขนาดถ่ายแล้วน้ำหนักยังเท่าเมื่อวานตอนที่ยังไม่ได้ถ่าย แต่ก็ไม่ได้ซีเรียสอะไรมากเพราะรู้สึกตัวเบาสบายมาก หลังจากที่กินอาหารที่มีประโยชน์มาหลายวัน และที่ำสำคัญวันนี้แม่ทักว่าดูตัวกระชับขึ้นนะ คือต้องบอกก่อนว่าก่อนที่จะมาเขียนบล็อกนี้ ได้ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนับถึงวันนี้เริ่มขึ้นสัปดาห์ที่ 3 แล้วและไม่ได้รู้สึกว่าต้องบังคับตัวเองหรือขัดต่อกิจวัตรประจำวันแต่อย่างใด แต่ตรงกันข้ามกลับรู้สึกสนุกซะด้วยซ้ำแถมยังได้ออกกำลังกายกับแม่และพี่สาวอีกต่างหากSmiley ต่างจากก่อนหน้านี้ที่ต้องไปฟิตเนสทุกวันรู้สึกเบื่อและเหนื่อยมากกับการเดินทางSmiley จนหลายครั้งที่เกเรไม่ยอมไป แต่ก่อนที่เพิ่งกลับมาจากหอคิดว่าเต้นแอโรบิกคงไม่ดีเท่าฟิตเนส จนมาวันนี้แล้วอย่างไรสูงสุดย่อมคืนสู่สามัญ การทำอะไรที่ไม่ชอบและขัดต่อชีวิตประจำวันมักจะทำได้ไม่นาน สุดท้ายก็ต้องกลับมาทำอะไรที่เราชอบอยู่ดี (หมายถึงการออกกำลังกายนะไม่ใช่ของกินทีชอบอันนั้นเราสามารถเลือกกันได้ค่า 555Smiley
พรุ่งนี้

พรุ่งนี้มีเรียนอีกแล้วเย้ๆๆ ได้ตื่นเช้าไปขยับเขยื้อนร่างกายด้วยการเดินทาง หยุดมาหลายวันว่าไปก็เริ่มเบื่อๆ แล้วเหมือนกัน พรุ่งนี้มีเรียนภาษาจีนสงสัยหลับอีกแหงมๆ จะพยายามตั้งใจเรียนค่า พรุ่งนี้เป็นวันพระเราไม่ลืมแต่ในเนื่องด้วยในช่วงลดน้ำหนักจึงขออนุญาติละเว้นไว้นะค่ะ ขอทานตามปกติเพราะจะค่อนข้างไม่ค่อยสะดวกกับการหาของทานนอกบ้านเท่าไรประกอบกับกิจวัตรที่เร่งรีบด้วยแล้ว ขออนุญาตนะค่ะSmiley วันนี้รู้สึกปวดท้องหน่วงๆ สุดท้ายก็เป็นเพราะมีปจด. นั่นเอง ซึ่งช่วงนี้ต้องคอยระวังเป็นพิเศษสาวๆ คงรู้ดีว่ามันเป็นช่วงสุ่มเสี่ยงที่จะหลุดเยอะมากๆ ด้วยฮอร์โมนอะไรหลายอย่าง อีกทั้งเพิ่งเริ่มสูตรใหม่และดำเนินมาด้วยดีแล้วนั้นช่วง 7 วันอันตรายนี้จะจับตาดูการกินของตนเองมาเป็นพิเศษ มีสติอยู่ทุกขณะจิต

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 12 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2555 20:12:28 น.
Counter : 583 Pageviews.

3 comments
  
ลองเพิ่มการ "ดื่มน้ำเปล่า" ให้ได้อย่างต่ำประมาณ สามลิตรต่อวันดูสิคะ ร่างกายของเราใช้วิธีขับเคลื่อนด้วยน้ำนะคะ พี่เจอมากับตัวเองเลย วันไหนดื่มน้ำน้อย น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มเฉยเลย ลองดูนะคะ สู้ๆค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:20:27:12 น.
  
ลดได้ทีละน้อยๆ แต่ให้เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ รวมกันหลายๆ วัน มันก็ได้หลายๆ กิโลเองอ่ะค่ะ

สู้ สู้ ต่อไปน้า
โดย: sangsasi วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:32:24 น.
  
เป็นเหมือนกันค่ะ วัดสัดส่วนดูแล้ว สัดส่วนลดลง (นิดนึง) แต่น้ำหนักเท่าเดิมเปะเลย แฮ่ะ ๆ
โดย: Kika_ii วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:9:42:46 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments