พฤศจิกายน 2555

 
 
 
 
23
24
25
27
28
29
30
 
 
All Blog
FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 10<ตอน หยุดจริงๆ
ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์

- ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่

- ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

- มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์

- งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ

- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ประกาศเป้าหมาย

ขั้นต่ำ : 50 กก

ขั้นกลาง : 47 กก

ขั้นสูงสุด : 45 กก

น้ำหนักเช้าวันนี้  : 56.9 กก (ยังไม่ถ่าย)

การขับถ่าย : เรียบร้อย

การดื่มน้ำ : เกือบ 1 ลิตร

อาหาร

มื้อเช้า  : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ยำไข่เค็ม 1 ฟอง + ไข่ต้ม 1 ฟอง + น้ำพริกกะปิ + ผักจิ้มน้ำพริก (บล็อคโคลี่, ฟักทอง, แครอท, บีืทรูท, กะหล่ำปลีม่วง) + น้ำลูกพรุน +หมากฝรั่ง 2 เม็ด

มื้อว่างสาย : โยเกิร์ตครึ่งถ้วย + แก้วมังกร 12 ชิ้นคำ

มื้อกลางวัน   : เกาเหลาต้มยำ 

มื้อว่างบ่าย : น้ำส้ม (Tipco friut plus) 

มื้อเย็น   : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด + แก้วมังกร 7 ชิ้นคำ

ออกกำลังกาย

เต้นแอโรบิค 40 นาที

ฮูลาฮุป 10 นาที

ประเมินผลวันนี้

วันนี้เป็นวันที่สามที่ลองสูตรใหม่ผลของวันนี้คือลดไปอีกตั้ง 1 ขีดแหนะ ถือว่าการตัดของทอด ขนมจุบจิบ ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ เพราะปกติแล้วนอกจากไม่ลดแล้วถ้ากินของทอดในวันหยุดและออกกำลังกายประมาณเมื่อวานนี้ น้ำหนักจะขึ้นมาอีก 2 ขีด คือเหมือนที่เอาออกไปก็เป็นส่วนหนึ่งของลูกชิ้นทอดในวันนั้นนั่นเอง สรุปคือมันไม่ได้ช่วยให้ลดแต่มันช่วยให้น้ำหนักค่อยๆ เพิ่มนั่นเอง อย่างนี้ดีกว่าอีกอย่างน้อยก็ลดแม้จะวันละ 1 ขีดก็เถอะSmileyวันนี้ไม่ได้ตื่นไปวิ่งเพราะมันตื่นไม่ได้จริงๆ ตื่นมาเลยคิดว่าจะทำยังไงดีที่จะได้ออกกำลังกาย เลยวางแผนจะไป fitness แต่ฝนฟ้าก็ไม่ค่อยจะเป็นใจประกอบกับใจก็อยากดู the voice ด้วยกลัวกลับมาไม่ทัน เอาว่ะ!! เปิดเพลงแล้วเต้นเองเนี่ยแหละ พอเพลงขึ้นเท่านั้นแหละ ว๊ากกก !!Smiley เต้นไม่หยุดกระโดดเหย่งๆ ได้เหงื่อดีค่ะ แล้วก็ไปหมุนฮูลาฮุปอีกแต่ได้แค่ 10 นาทีรู้สึกว่าปวดท้องเลยพักดีกว่า ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป วันนี้เวลาเดิมอยากของทอดๆ อีกแล้ว แต่ก็ผ่านพ้นมันมาได้ ลุ้นจังพรุ่งนี้จะน้ำหนักจะลดมั้ยน้าา Smiley
วางแผนพรุ่งนี้

พรุ่งนี้วันจันทร์ไม่มีเรียนแต่มีเต้นแอโรบิค ต่อจากนี้ไปถ้าวันหยุดจะตื่นไม่เกิน 9 โมงเช้า เพราะว่านาฬิกาชีวิตบอกว่าให้กินข้าวเช้าก่อน 9 โมงเป็นเวลาของกระเพาะอาหาร 7-9 โมงเช้า แต่เรื่องขับถ่ายนี่ไม่รู้จะปรับยังไงก็มันไม่ปวดนี่หน่า จะให้ไปนั่งนานๆ ก็เมื่อยน่ะ เอาเป็นว่าปรับเวลาตื่นแล้วระบบร่างกายทุกอย่างคงจะตื่นตัวตามเองแหละ ร่างกายเราฉลาดจะตาย เราแอบกินไรรู้โหมดด 555Smiley

สิ่งที่ได้เรียนรู้




Create Date : 11 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 11 พฤศจิกายน 2555 20:22:33 น.
Counter : 585 Pageviews.

3 comments
  
พี่จุ๋มชอบมื้อเช้าของหนูมากจริงๆ ค่ะ เมนูแต่ละวันน่ากินทั้งนั้น แถมดีต่อสุขภาพด้วย ถ้าเป็นอย่างนี้ได้ทุกวัน น้ำหนักที่ต้องการจะไปไหนเสีย
...
พี่จุ๋มกินผลไม้ได้ไม่กี่อย่างค่ะ แต่ก็พยายามจะกินให้ได้หลากหลายเหมือนกัน ตอนนี้ก็ดีขึ้นแล้วค่ะ อีกอย่างเมื่อก่อนพี่จุ๋มเป็นคนไม่ค่อยกินผัก แต่ก็ต้องฝึกต่อไปค่ะ
โดย: sangsasi วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:4:49:37 น.
  
;] สู้ๆนะค่ะ แคทเป็นกำลังใจให้
มาพยายามไปพร้อมๆกันค่ะ
โดย: CatZiiZ007 วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:15:50:22 น.
  
ชอบหลักการลดวันละขีด สิบวันสิบขีดจริง ๆ เลยค่ะ ขอยืมไปใช้เป็นกำลังใจให้ตัวเองบ้างน๊า
โดย: Kika_ii วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:19:54:02 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

JETiiZ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments