diet diary 11/10/52
ÊÇÑÊ´Õ¤èоÕèæ·Õè¹èÒÃÑ¡·Ø¡æ¤¹ ÁÐÇÒ¹ÁÐä´éà¢éÒºÃÔÉÑ·
àÅÂÁÐä´éÍѾ䴤èÐ
ÁÒ´ÙÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃÂé͹ËÅѧ¡Ñ¹àŹФÐ
àÁ¹ÙÇѹ·Õè 9/10/52
13.13 : ºÐËÁÕèÊäÅ´ìà¹×éÍ 1 ªÒÁ + à¡ÕêÂÇ¡Øé§Îèͧ¡§·Í´ 1 ªÔé¹ + ÅÙ¡ªÔé¹»ÅÒº´ 1 ªÔé¹ 19.00 : ¢éÒÇ¡Åéͧ 1 ¶éÇ + ¼Ñ¡¡ÇÒ§µØé§ÅÇ¡ + ä¢èãÊèÁÐà¢×ÍÁèǧ·Í´ + ªÔ¡ØÇèÒáÅÐÅÙ¡ªÔé¹»ÅÒËÁÖ¡ÅÇ¡
àÁ¹ÙÇѹ·Õè 10/10/52
10.30 : ¢¹Á»Ñ§ÇÍŹѷ 1 ªÔé¹ + ¡ÅéÇÂËÍÁ 1 㺠+ ¹Á¾ÃèͧÁѹà¹Â¾ÍÅÊì 1 ¡Åèͧ 12.00 : ¤ÃÑǫͧÁÔ¹Ô 2 ªÔé¹ + â»ÃµØà¡ÊàÍé¡·ÒÃìµ 1 ªÔé¹ + ¢¹Á»Ñ§äÊé¡Ãͧ 1 ªÔé¹àÅç¡ + ªÒáÍç»à»ÔéÅ 1 á¡éǢͧ mizu 14.00 : áÍç»à»ÔéÅ 1 ÅÙ¡ áÅСçÃÕ´¼éÒä»´éǤèÐ ÍÔÍÔææ 15.00 : ºÐËÁÕèÍÒ¨ÔૹäÊèäÊé¡ÃÍ¡ 1 ªÒÁ 20.50 : ¢éÒÇ¡Åéͧ 1 ¶éÇÂàÅç¡ + ¼Ñ¡¡ÇÒ§µØé§ÅÇ¡ + ¡Ø駪غá»é§·Í´ 3-4 ªÔé¹ + àµéÒËÙé·Í´ 3-4 ªÔé¹ + á«ÅÁ͹ªØºá»é§·Í´ 4 ªÔé¹ + ä¢èµØë¹ãÊèä¢è»ÅÒ¤ÒàÇÕÂÃì + ÊÒÅÕè¨Õ¹áÅÐÅØ¡¾Ãعʴ¹Ô´Ë¹èÍÂ
àÁ¹ÙÇѹ¹Õé 11/10/52
8.50 : ¢éÒǵéÁËÍÂàªÅÅì 1 ¶éÇÂàÅç¡ + «Ø»§Ò´Ó 1 ¶éÇÂàÅç¡ + áÂÁâÃÅ 1 ªÔé¹
µÍ¹¹Õé¡çÁÕá¤è¹Õé¤èÐ
yesterday exercise
sit up 20 times
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+ ä¢èµéÁÕè»Øè¹ 1 ¿Í§ this morning ka
bye bye ka
Create Date : 11 µØÅÒ¤Á 2552 |
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