Bloggang.com : ratikorn : Fast-5 (เริ่มแย้วๆ )

Fast-5 (เริ่มแย้วๆ )

Fast-5 ความหวังของเราอีกครั้ง

หลังจากอ่านกระทู้ในพันธ์ทิพย์และที่อื่นๆอีกพอสมควร จนปวดหัว ลายตา แต่ก็คิดว่าเป็นวิธีที่ดี และวันนี้ก้เป็นวันแรกที่เราจะเริ่มทำ Fast-5 จากที่ได้อ่านเราพอจะสรุปด้วยตัวเองได้ว่า

1.มีช่วงกินอยู่ 5 ชม.โดยกระจายกิน กินได้เรื่อยๆ แต่ใน 5 ชม.นี้เท่านั้น โดยเราจะเป็นผู้กำหนดช่วงเวลาเองว่าจะเอาช่วงไหน

2.มีช่วงเผาผลาญอยู่ 19 ชม. รวมเวลาชม.ที่นอนด้วย ซึ่งตรงนี้สำคัญมากๆคือเราต้องไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่เลย คือทานได้แต่(น้ำ ชา หรือกาแฟดำ)

3.การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยให้เราเผาผลาญได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ต้องมากมายอะไร เอาพอมีเหงื่อออก

4.การกินในช่วงเวลา 5 ชม. คือการค่อยๆกิน กินอิ่มพัก หิวก็กินอีก ช่วงแรกๆเราอาจจะกินเยอะเพราะเราคิดว่ามีเพียงช่วงเดียวที่กินได้ แต่พอเราปรับตัวได้ เราจะกินพออิ่ม และรู้ว่าควรกินเท่าไรเพื่อให้เพียงพอต่อการใช้พลังงานของวันต่อไป

5.ไม่ใช้การลดน้ำหนักแต่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

6.ต้องทำติดต่อกันเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 3 เดือน แล้วปรับเปลี่ยนให้ยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเราเข้าใจหลักการมันดีพอแล้ว

7.การเผลอไปกินในช่วงเผาผลาญเป็นเรื่องที่ผิด แต่ก็ไม่ได้ทำให้เราล้มเหลว แก้ไขและพยายามเรีกตัวเองกลับมาเข้าระบบให้ได้

คงต้องเริ่มจาก life-style ของตัวเราก่อน เราเป็นมนุษย์เงินเดือนคนนึง ที่ทำงานทุกวันเว้นวันอาทิตย์ เริ่มงาน 8.00-17.00 น. เราเป้นคนไม่ค่อยทานข้าวเช้า(ทานบ้างบางที) แต่ส่วนมากจะหนักมื้อเที่ยง ที่ตรงเวลาประจำคือ 12.00 น เพราะต้องกินร่วมกับพนักงานคนอื่นด้วย ตกเย็น 17.00-19.00 ไปฟิตเน็ตอยู่อาทิตย์ล่ะ 3-4 วัน กว่าจะกลับถึงบ้านก็เกือบ 2 ทุ่ม หลับพอดี (4 ทุ่ม)

จริงๆจากทฎษี เค้าแนะนำช่วง 17.00-22.00 เป็นช่วงกิน แต่เราคงต้องเปลี่ยน เราจะเลือกช่วง 12.00-16.00 เป็นช่วงกิน เพราะเรากินในช่วงเวลานี้จริงๆ แต่มันจะดีไหมนะ ต้องลองและศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมอีก

วันนี้วันแรกจ้า...จันทร์ที่ 10 กย. 50(น้ำหนักตัวน่าจะประมาณ 67 กล.ได้)
ตื่น 6.00 น. กินน้ำไป 2 แก้ว เดินไป เดินมา แล้วไปล้างหน้า+แปรงฟัน
วันนี้..แอบกระโดดขึ้นเตียงไปงีบต่ออีกหน่อยช่วง 7.00-7.30 น.

8.00 น. ถึงที่ทำงานแล้ว ยังไม่มีความรู้สึกหิวอะไรเพราะปกติเราก็จะไม่ได้กินอะไรในช่วงนี้อยู่แล้ว แต่ปกติทุกทีจะกินกาแฟ 1 แก้ว(แต่วันนี้ต้องงด จริงๆกินได้แต่ต้องเป็นกาแฟดำเพรียวๆ แต่พอนึกถึงกาแฟดำก็เลยไม่อยากกิน)

.....แล้วตอนนี้ก็เกือบ 10.30 น. แล้วสินะ อีกแป็บเดียวก็จะเที่ยงแล้วด้วย แล้วจะมารายงานผลต่อนะ

ผ่านช่วงสำคัญมาได้แล้ว เมื่อกลางวันที่ผ่านมาเราทาน
12.00 แกงหอย(แกงเมืองๆ)+ผัดฟักทอง ข้าวเปล่านิดหน่อย กินไปได้ยังไม่ทันจะอิ่มเลยมีลุกค้าเข้ามาติดต่องานพอดี เลยต้องพักเรื่องกินไปหาลูกค้าก่อน กลับมาแล้วเค้าก้เก็บโต๊ะไปเสียแล้ว
13.00 กินชานมร้อน ไป 1 แก้วแล้วตอนนี้ก็จะ 16.30 น. แล้ว เดี๋ยวว่าจะหาอะไรทานอีกซักอย่างก่อนจะปิดช่าง EW รู้สึกวันนี้ทานน้อยไปนิด ไม่รู้จะเป็นปัญหาช่วงเย็น หรือพรุ่งนี้เช้าหรือเปล่าน้า..

ตกลงก็ทานผัดมะเขือ+ข้าวเปล่าไป 1 จาน ก่อนปิด EW
วันนี้ไปฟิตเนค 18.30 น.
เล่นไป 3 อย่าง รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 520 Cl.
เหงื่อออกพอประมาณเลยทีเดียว
(แต่วันนี้เล่นแล้วรู้สึก อึดอัด เหมือนมีลมเรอออกมา น่าจะมาจากอาหารยังไม่ย่อยหมดคงต้อง กินอาหารหลักไม่ให้เกิน 14.00 น. แล้วแน่ๆเลย) 1 ความรู้ที่ได้เพิ่มเติมจากวันนี้

แล้ววันนี้ก็ Good night นะค่ะ รีบนอนดีกว่ากลัวท้องจะร้องขึ้นมาอีก

อังคารที่ 11 กันยายน 2550 (น้ำหนัก= )

เซ้งอ่ะ!! คอมแฮงค์ตลอด เขียนไปได้ตั้งเยอะดันค้างซะอย่างงั้น เลยหมดอารมณ์ ไปหลายครั้งมาก เอ้าๆรีบเขียนดีกว่าเดี๋ยวเจอดีอีก
ตื่น 6.00 น. เวลามาตรฐานเหมือนเช่นทุกวัน
EW 12.00-17.00 น
ช่วงเช้าที่ผ่านมา ไม่พลาดค่ะ รักษาการมาได้อย่างดี
12.00 น. เกิดอาการหิวเอาการ เลยออกไปทานข้าวข้างนอก กับ น้องจิ๊บ ไปถึงก้รีบสั่งเลย(ปลาราดพริก ไข่เจียวไข่ ผัดปลาคื่นฉ่าย)+ข้าวเปล่า 1 จาน ไม่หมดค่ะ กับข้าวเหลือ ห่อกลับบ้านมานิดหน่อย แต่อิ่มมากๆๆ
****ขากลับแวะตลาดกะหาของกินเพิ่มเวลาหิว*****
ได้ ลองกอง มา 1.5 โล และกาแฟสด 1 แก้ว(16 oz)

13.15 น. เข้าออฟฟิต เอาลองกองมาแบ่งพี่ๆ น้องๆ ในออฟฟิตกินด้วย
หลังจากมื้อหนักวันนี้ก็ไม่ได้กินอะไรหนักท้องอีกเลย กินลองกอง กับน้ำเปล่า ไปจนเกือบ 17.00 น

18.00 น. โผล่ที่ฟิตเนตแล้วค่ะ วันนี้ออกกำลังกาย 3 เครื่องค่ะ แต่วันนี้วิ่งเร็ว(ระดับ8)สลับกับวิ่งช้า(ระดับ3)เลยทำให้ได้เหงื่อมากเลยทีเดียว เผาไปเกือบ 550 แคลอรี่ วันนี้ไม่มีอาการเรอ แต่ดันกินน้ำก่อนเล่นเลยมีอาการเสียดท้องนิดหน่อย

20.00 น. ถึงบ้านแล้วค่ะ อาบน้ำเสร็จก็กระโดดขึ้นเตียงเลยทีเดียว วันนี้ไม่ได้เปิดคอม มัวแต่เล่นเกม O2 กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็จะไปเที่ยงคืนแล้ว เลยนอนดีกว่า night ค่ะ

พุธที่ 12 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )

วันนี้ก็ตื่นเวลาเดิม 6.00 น.
เที่ยงนี้ต้องไปส่งลูกค้าข้างนอกเลยกะทานกลางวันข้างนอกเลย

12.30 น. ไปกินข้าวมันไก่กับพ่อและน้อง ก็กินเยอะเหมือนกัน
13.30 น. แวะข้างทางซื้อกล้วยทอดกลับมาด้วย
14.45 น.ทานชานมร้อนไป 1 แก้วค่ะ

18.00 น.วันนี้เล่นฟิตเนตเหมือนเคย เผาไป 510 cal
23.30 น.Good night

พฤหัสบดีที่ 13 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )
12.30 น ไปกินเตี๋ยวน้ำตกค่ะ นั่งรอนานมาก หิวแล้วด้วยเลยสั่งไป 2 ชามเลย เหลาตก 1 แห้ง 1 พอมาจริงๆ กินบ่หมดเลย เสียดายเลยพยามกินหมูกับลูกชิ้น(จริงๆความเสียดายเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับคนอ้วนเลย)กว่าจะคิดได้ก้หมำหมดแล้วอ่ะ

13.30 น. ไปกินลองกองในบ้านไปนิดหน่อย แล้วก็แอบหลับด้วย ตื่นเกือบ 16.30 น. ออกมาเคลียร์งานเกือบไม่ทัน
*** วันนี้เลยไม่ได้ไปฟิตเนตเลย เพราะกับข้าวที่บ้านหมดต้องไปตลาดก่อน***

แล้ววันนี้ก้นอนดึกอีกแล้วก้เพราะเจ้า O2 ปาเข้าไปเกือบ ตี 3 ไม่ไหวเลยเรา

ศุกร์ที่ 14 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )
วันนี้ตอนเย็นจะเข้าเมืองกรุงค่ะ ไปสอบนายหน้าประกันวินาศภัยที่แปดริ้ว หนังสือก็ยังไม่ได้อ่านเลย แล้วก็ต้องอด!! ออกกำลังกายอีกแน่ๆ กลับมาวันอาทิตย์นู้น

ไปกรุงเทพคราวนี้ต้องอดกลั้นเรื่องการกินให้อยู่ในระบบให้ได้..สู้ๆ
12.00 น. วันนี้ไปกิน ตำมะตื่นใสน้ำปู๋ต๋วย(ตำกระท้อนค่ะ)แซบหลายเด้อ มีข้าวเหนียว + คอหมูย่าง +ตับหวานและต้มแซบ (กินไม่หมดซักอย่าง แต่วันนี้ก็เสียดาย แต่เก็บกลับมาฝากพนักงานที่ออฟฟิต เลยไม่รู้ผิดเพราะไม่ได้กินเยอะเกินไป)
13.30 น. ชานมร้อน+กาแฟร้อน อย่างล่ะแก้ว
17.30 น. จะไม่ทันแล้วรถจะออก 17.45 น. ไปก่อนนะ...

เสาร์ที่ 15 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )

เมื่อคืนผ่านพ้นมาได้ด้วยดีไม่ได้กิรอะไรระหว่างการเดินทางเลยล่ะ
ถึงกทม.เกือบ 6.00 น. ก็รีบต่อรถไป แปดริ้วทันที กว่าจะถึงแปดริ้วก็เกือบ 8.00 น

เข้าที่พักทันที วันนี้ฝนตกตลอดอากาศไหนเลยจริงๆ รวมทั้งเพลียจากการเดินทางมาทั้งคืน เลยงีบ

นานไปหน่อยปาเข้าไปเกือบ 19.00น. ก็ยังไม่มีอะไรตกถึงท้องเลย

วันนี้เลยเป็นวันแรกที่เราต้องเปลี่ยนเวลา EW เป็น 19.00-24.00 น.
19.30 น. ออกไปทานร้านลาบร้อยเอ็ด ที่หน้าสถานีรถไฟ แอบจิบเบียร์ไป 1 ขวดด้วย
20.30 น. ไปเที่ยวบิ๊กซีซื้อขนม+ผลไม้ มารองท้องสำหรับคืนนี้ซักหน่อย
22.30 น. ถึงที่พัก ก้ทานขนม+ผลไม้ไปเรื่อยไม่หักโหมมาก
23.30 น. หมดแรงเลยนอนอดีกว่า หมดเวลา EW พอดี

อาทิตย์ที่ 16 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )

7.00 น. ตื่นมาก้อ่านหนังสือก่อนสอบนิดหน่อย
8.30 น. เข้าห้องสอบ ทำได้ 50/50 ไม่รู้จะผ่านหรือเปล่านะ
12.00 น. มีคนพาไปทานข้าวพอดี เลยเข้าจังหวะ EW เดิมได้
*****แต่กะว่าจะได้กลับเชียงรายเลย แต่ไม่เป็นดังคิด*****
เพราะติดรถเค้ากลับทีเดียวถึงทำให้เราหลุดไปหมดเลย ก็เค้าจอดทานมื้อเย็นเกือบ 19.00 น. นะสิ ตอนแรกก็ว่าจะไม่ทานๆๆๆ แต่ก็เกรงใจมากัน 2 คนลงไปทานข้าวสั่งกินอยู่คนเดียว เลยกินไปนิดหน่อย ไม่หมดแค่นั้นเจ้าค่ะ ดันขับไม่ไหว ไปไม่ถึงเชียงราย แวะพักบ้านญาติที่ตากอีก ญาติก็ชวนกินมื้อค่ำอีก 24.00 น. ตายๆๆๆ ตายไม่เลย เพราะญาติก็อยากจะถามสารทุกข์สุขดิบ กินไปคุยไป
ก กว่าจะนอนก้ปาไปเกือบ ตี 2 ตายไปเลย....

จันทร์์ที่ 17 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )

กะจะตื่นซักตี 5 แล้วรีบกลับเชียงรายไปเลย เรานะตื่น แต่สารถีไม่ตื่นเจ้าค่ะ
ตื่นเกือบ 7.00 น. พอตื่นก็หากินทันที ญาติก็หาไว้พร้อมสรรพทีเดียว หอมกรุ่นเชียว อดใจไม่ไหวจริงๆ เลย หม่ำไปอีกแล้ว...

12.00 น. หม่ำอีกแล้ว เอางัยกับชีวิตดี ช่วยด้วยๆๆๆๆ
15.30 น. ได้เวลาออกจากตากแต่ก็ต้องแวะไปส่งอาที่เชียงใหม่ด้วย
19.00 น. ถึงเชียงใหม่แล้ว ต้องพาอาไปกินข้าว หนักอีกแล้วซินะเรา
23.00 น. ได่เวลาออกจากเชียงใหม่ซักที
3.00 น. ถึงเชียงรายแล้ว สุดยอดตบะแตกไม่เหลือดีเลย...

อังคารที่ 18 กันยายน 2550(น้ำหนัก= )

นอนร้องไห้ไปทั้งคืนเลย รู้สึกผิดมหันต์
6.30 น. ตื่นนอนแล้ว วันนี้เอาใหม่จะไม่หมดความหวังง่ายๆเหรอ

Create Date : 10 กันยายน 2550

Last Update : 18 กันยายน 2550 20:22:57 น.

9 comments

Counter : 441 Pageviews.

สู้ๆนะค๊า

เราผ่านช่วง adjustment มาได้แล้ว

ตอนนี้ก็ fast-5 มาได้ 3 วันแล้วค่ะ

รู้สึกมันเหมาะกะชีวิตเรามากๆ แทบไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย (เราเลือก EW บ่าย 2 - 1 ทุ่มค่ะ)

ส่วนน้ำหนักก็รอชั่งตอนครบหนึ่งเดือนเลยดีกว่า ตอนนี้ก็แอบตุ้มๆต่อมๆเล็กน้อย