ใจเย็นคะ ค่อยๆ หา คิดว่าคงเจอนะคะ

หวัดดีค่ะคุณแม่น้องที ไม่ได้คุยซะนานเนอะ วันนี้แวะมาหาถึงบล๊อคเลยค่ะ...ลองหาดูนะคะ ไม่แน่อาจจะเจอ ทอยขอให้หาเจอไวไวนะคะ น้องทีน่าร๊ากที่ซู๊ดเรยค่ะ

เรื่องลดอ้วน เมนูแม่น้องทีน้อยไปนิดจริงๆ ค่ะ แต่ถ้าอิ่มก็โอเคค่ะ แค่อย่าปล่อยให้หิวเท่านั้นเอง ทำได้ดีมากๆ แล้วนะคะ สู้ๆ ต่อไปนะคะ

ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ คุณแม่น้องที น้องทีน่ารักนะคะ

เป็นกำลังใจให้หาเจอนะคะ มันเป็นเหมือน dairy ของ

น้องเลยนะคะ สู้ๆคะ

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะ
เรื่องรูปขอให้หาเจอเร็ว ๆ นะคะ
เรื่องลดความอ้วนก็สู้ ๆ นะคะ
จะคอยเป็นกำลังใจให้ค่ะ

อิอิ ภาพหายแบบนี้น่าเสียดายเนอะ

แวะมาขอบคุณ ที่เข้ามาอ่านเรื่องกรรมฐานที่บ้านค่ะ

หวัดดีจ๊ะน้องสุ

พี่ตามแวะมาแนะนำเรื่องช่วงที่ 3 ค่ะ
เผื่อจะช่วยน้องสุวางแผนในช่วงนี้ได้ง่ายขึ้น

อาหารการกินก็มีดังต่อไปนี้จ้าาา..

-โปรตีนช่วงโปรล้วนค่ะ พอเข้าช่วง 3 สามารถกินเนื้อหมูได้แล้วค่ะ
กินได้ สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ ไม่จำกัดปริมาณ
ควรเป็นเนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง
แต่ เลี่ยงเนื้อหมูส่วนกระดูกสันหลัง พวกต้มน้ำซุปกระดูกหมูในร้านก๋วยเตี๋ยวอ่ะค่ะ พ่อค้าแม่ค้าเขาชอบใส่กระดูกสันหลัง เพราะมันมีไขมันมาก มันก็เลยอร่อยค่ะ

-ผักในช่วงโปรผัก กินได้แทบทุกอย่างเลยค่ะ

- ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย เชอรี่ ลูกเกด ผลไม้อบแห้ง
พี่ตามประมาณ 1 ส่วนต่อวันว่า
แอปเปิ้ล 1 ลูก
แตงโม 10 บาทรถเข็น
สับปะรด 10 บาทรถเข็น
ส้มโอ 4 กลีบ ประมาณนี้อ่ะค่ะ

- ขนมปัง 2 แผ่นต่อวัน ก็โฮลวีทอ่ะค่ะ work สุด

- เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม
อันนี้ไม่รู้นะคะว่าเนยแข็งบริสุทธิ์เป็นยังไง แต่เราก็ไม่ค่อยกินเนยเนอะ

- อาหารแป้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
คือ ถ้ากินข้าวก็กินได้ 2 มื้อต่อสัปดาห์
ปริมาณที่พอเหมาะในการกิน คือ
200 g /2 มื้อ / สัปดาห์
ก็ประมาณทัพพีนึงได้มั้งนะ

- งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์
แต่เราต้องเลือกกินให้ดีๆค่ในกรณีที่เราหลีกเลี่ยงไปร่วมงานไม่ได้

- 1 วัน/สัปดาห์ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ กำหนดให้เป็นทุกวัน พฤหัส



จริงๆถ้าอ่านไปอ่านมา กฎข้อที่ว่า
งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ ถ้าเราจะตีว่า อนุญาตให้กินมื้อปกติได้ก็น่าจะโอนะ

เอาอย่างงี้ พี่ตามว่า ถ้าตามกฎมากเราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก
ก็ถือว่าเป็นการให้รางวัลกับตัวเองเนอะ คิดเข้าข้างตัวเองสุดๆ อิอิ

คือ กินมื้อปกติได้ 2 มื้อ/สัปดาห์ แต่อย่าิกินเป็นมื้อติดๆกันนะคะ
แล้วก็เลือกกินแบบที่พอเหมาะพอดีเป็นใช้ได้ค่ะ

พี่ตามก็สรุปมาได้ประมาณนี้อ่ะคะ ยังไงน้องสุก็ลองเอาไปประยุกต์ให้เข้ากับตัวเองให้ดีที่สุด และใกล้เคียงสูตรมากที่สุดนะคะ จะได้ได้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้นค่ะ ช่วงที่ 3 ถ้าเข้มๆก็ยังสามารถลดได้อีก 10 วัน 1 kg เลยนะคะ

ขอให้สนุกกับการลดน้ำหนักแบบพี่ปลานะคะ

เป็นกำลังใจให้น้องสุค่ะ

แผนผังการรับประทานอาหารช่วงที่ 3 ค่ะ
เผื่อจะช่วยให้น้องสุวางแผนการทานได้ง่ายขึ้น

วันจันทร์ อังคาร พุธ และศุกร์ จะเป็นโปรผัก + ผลไม้
มื้อเช้า
ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
นม 0% หรือโยเกิร์ต

มื้อเที่ยง
โปรผัก

มื้อเย็น
โปรผัก + ผลไม้

วันพฤหัส โปรล้วน

วันเสาร์ อาทิตย์
พี่ตามจะเลือกกินมื้อปกติ ในวันเสาร์ 1 มื้อ ในวันอาทิตย์ 1 มื้อค่ะ
เพราะว่าวันหยุดเนอะเป็นวันแห่งครอบครัว ก็อยากจะกินข้าวร่วมโต๊ะกันพร้อมๆหน้าอ่ะค่ะ แต่จะถามกันก่อนว่าพี่ๆพ่อแม่จะกินมื้อไหนจ้าา

ขอให้เตือนตัวเองอยู่เสมอนะคะว่า เราอยู่ช่วงที่ 3 ยังเป็นช่วงที่ร่างกายเราปรับตัวเข้าสู่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ค่ะ

พี่ไม่ได้ต้ดค่ะ ปักอย่างเดียวค่ะน้องสุ พี่ตามจบบัญชีมาแต่ไม่ได้ใช้วิชาที่เรียนมาสักเท่าไหร่เลย อิอิ
พอดีที่บ้านแฟนทำงานตัดเสื้อผ้าไหมค่ะ พี่ตามก็ว่าจะลองหัดไปเรียนบ้าง รายได้ดีมากๆเลยค่ะ ถ้าขยันนะ แต่พี่ตามไม่ค่อยชอบทางผ้าไหม แต่อยากทำดีไซน์ชุดแบบเก๋ๆอ่ะค่ะ แต่ตอนนี้ยังไปเรียนไม่ได้ ลูกยังเล็กมากๆ ตอนนี้ก็เรียนด้วยตัวเองไปก่อนค่ะน้อวสุ
งานแบบนี้ยิ่งทำยิ่งสวยว่ามั้ยค่ะ
มีอะไรพูดคุยกับพี่ได้นะคะ เต็มที่ๆ

เก่งจังเลย ตัดกระโปรงได้แล้ว พี่ตามยังไม่เคยตัดแล้วทำเป็นตัวๆเลยค่ะ พอดีที่บ้านพี่ไม่มีจักร มีแต่ที่บ้านแม่ของแฟน ก็มองๆอยู่นะคะว่าอยากได้จักรคอมพิวเตอร์สักตัว แต่แพงมากๆเลย ราคาเป็นหมื่นๆเลย

อ้อ..ลืมเล่าให้ฟัง พี่ตามรับเสื้อมาจากลูกค้าค่ะ ถ้าใครต้องการแบบเร่งรีบก็จะแพงหน่อย อิอิ โก่งราคา แต่งานปักนี่เงินดีค่ะ

พี่ตามก็มองรุ่นที่น้องสุมีอยู่เหมือนกันนะ อิอิ แต่เอาไว้ก่อนค่ะ เพราะุ้เอามาตอนนี้ก็ไม่มีเวลาทำ
มีอะไรก็มาบ่นๆกับพี่ได้น้าา พี่ตามชอบฟังคนบ่น อิอิ

อิอิ คุยกันกับแม่ตามกระหนุงกระหนิง ขอบคุณคุณแม่น้องทีที่แวะไปส่งกำลังใจให้ทอยน๊า วันนี้ทอยก็มาส่งกลับให้คุณแม่น้องทีค่ะ ขอให้มีกำลังใจในการลดอ้วนต่อไปค่ะ สู้ๆ นะคะ

ขอบคุณที่แวะไปค่ะ

แม่น้องทีผมสั้นเหรอคะเนี่ยะ พี่อยากตัดมากๆ เลย ผมเริ่มแห้งและแตกปลาย เสียดายค่ะ อยากให้ผมดีดีแล้วเอาไปบริจาคอ่ะเนอะ ...แต่พี่จะรอเดือนมกราก่อนนะคะ เป็นเดือนเกิดของพี่แล้วค่อยตัด...ถือว่าทำบุญวันเกิดค่ะ แล้วแม่น้องทียังลดอ้วนอยู่กับพี่ปลาหรือเปล่าเอ่ย พี่ไม่ค่อยได้เข้าไปบล๊อคพี่ปลาเท่าไหร่นะคะ คุยกันหลังไมค์ซะส่วนมาก เพราะว่าพี่เลิกไดเอทแล้ว ไงแม่น้องทีก็สู้ๆ น๊า