กุมภาพันธ์ 2554

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
13
15
16
17
18
20
21
22
23
24
26
27
28
 
 
คุณกินผิดวิธี...จริงหรือ?!
บล็อกที่แล้วคุยไว้ถึงเรื่องที่ว่าสำนักลดความอ้วน ดร.คนนั้น คนนี้ ให้เหตุผลที่คนอ้วนว่ามาจากการกินที่ไม่ถูกวิธี….เพื่อนๆเชื่อหรือเปล่าคะ?






ก่อนจะเชื่อหรือคิดว่าเราทานอาหารไม่ถูกหลักจริงๆ…เราต้องรู้ก่อนว่า เรามีพฤติกรรมการทานอาหารแบบไหน ทานอย่างไร ทานอะไร ทานเมื่อไหร่ ทานเท่าไหร่…ถ้าหากเราไม่รู้พฤติกรรมการกินของเราเอง เราคงเอาไปวิเคราะห์ต่อไม่ได้ว่า เรากำลังทำผิดหรือทำถูก








สิ่งที่เมย์ให้เป็นการบ้านสำหรับคนที่มาปรึกษากับเมย์ คือ ให้กลับไปเขียน “FOOD LOG” หรือเขียน ไดอารี่การทานอาหารของตัวเองค่ะ ซึ่งจะต้องเขียนให้ได้ 3-7 วัน แล้วแต่กรณี ซึ่งสิ่งที่เขียนบันทึกลงใน Food Log จะถูกเอามาวิเคราะห์อีกทีนึงค่ะ






ถ้าอย่างนั้น…วันนี้…เรามาลองเขียน Food Log กันดูนะคะ…


วิธีการ คือให้เขียนทันที่ที่ รู้สึก กินจริง ยิ่งเราเขียนอธิบายไว้มาก เราก็จะเข้าใจตัวเราเองมากขึ้นค่ะ
แต่ละช่องควรเขียนตามนี้ค่ะ

ช่องวัน ให้ใส่ วันของสัปดาห์ (จ-อา) และวัน / เดือน/ปี ค่ะ
ช่องเวลา ควรลงเป็นเวลาตามนาฬิกาค่ะ ไม่เอาแบบ เช้า สาย บ่าย เย็น ค่ำ นะคะ
ช่องรายการอาหาร และปริมาณ ถ้าเรารู้ว่าเราทานอะไร ปริมาณเท่าไหร่ ใส่มาเลยค่ะ ยิ่งถ้าเราทำอาหารทานเอง…เอาสูตรมาลงไว้เลยก็ได้ค่ะ
ช่องความรู้สึก อันนี้เขียนตามที่รู้สึกเลย ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น หิว หิวมาก อิ่ม อิ่มมาก อิ่มจะอวก หรือทานแล้วอยากอวก ทานแล้วอยากทานอีก ทานแล้วหยุดไม่ได้ เขียนมาเลยค่ะ อย่าลืมลงเวลาไว้ด้วย
ช่องบันทึก ถ้าช่องความรู้สึกใส่ไม่หมด เอามาเขียนตรงนี้ หรือมีอะไรเกิดขึ้น อยากเขียนเก็บบันทึกไว้ เอามาลงไว้ด้วยค่ะ

ลองดูตัวอย่างเล่นๆนะคะ





เอาเป็นว่าเพื่อนๆลองไปเขียน Food Log ของตัวเองมาก่อนนะตะ เมย์อยากให้ไปเขียนกันมาให้ได้ สัก 5-7 วันค่ะ (จริงๆอยากให้ได้ 7 วัน แต่ถ้าใครเขียนได้น้อยวันก็ไม่เป็นไรค่ะ) หลังจากนั้น เราจะมาเทียบดูว่า การกินของคุณ มันไม่ถูกต้องจริงหรือ?!



แล้วพบกันใหม่ บล็อกหน้าค่ะ

ปล1. ไม่ต้องทำเป็นการบ้านมาส่งนะคะ …เก็บไว้กับตัวเองก่อน
ปล2. หลังไมค์ ใช้ไม่ได้นะคะ ไม่ต้องส่งไป



Create Date : 14 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2554 19:00:15 น.
Counter : 443 Pageviews.

3 comments
  
โห ละเอียดยิบ
โดย: The Queenslander วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:23:11:35 น.
  
แหมเสียดาย ตัวเล็กไปนิ๊ด
แต่ก็พอเค้าๆๆ
สู้ๆๆค่ะ ไอเดียดีค่ะ
โดย: pa_jeab วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:9:29:11 น.
  
อ่านไม่ค่อยออก แต่ว่าน่าสนใจมากๆ เลยค่ะ จะพยายามทำนะคะ
โดย: pim&jae วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:8:43:06 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ironangel
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



Sweet Maynia