Bloggang.com : iloveaday : 5 วิธี เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุม(ลด)น้ำหนักให้รูปร่างดีอยู่เสมอ

5 วิธี เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุม(ลด)น้ำหนักให้รูปร่างดีอยู่เสมอ

สวัสดีค่ะ วันนี้อ๊อฟจะมาบอกเคล็ดลับในการดูแลรูปร่างให้ดีตลอดเวลาในแบบของอ๊อฟเอง ซึ่งต้องบอกว่าอ๊อฟทำแบบนี้มาตลอด

และมีสาวๆ ถามเข้ามาเยอะมาก วันนี้เลยอยากมาแบ่งปันเคล็ดลับให้สาวๆ ทุกคนได้รู้กัน เชื่อว่าถ้าทำครบ 5 ข้อนี้รับรองหุ่นสวยหุ่นดีกันทุกคน

ข้อที่ 1 การออกกำลังกาย อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างให้ดี สร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก

ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายควรจะออกวันละ 30 นาทีถึง 1 ชม.ซึ่งปกติอ๊อฟก็ออกกำลังกาย 3-5 วัน ต่อสัปดาห์

ไม่ว่าจะวิ่ง,ฮูลาฮูปหรือเปิดคลิปเต้นตามยูทูป ซึ่งก็ทำมาตลอดและอ๊อฟเชื่อว่าคงมีสาวๆ ไม่น้อยที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วย

เหตุผลอะไรก็ตามเช่น ไม่มีเวลา กลับมาจากทำงานก็เหนื่อย ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงและอีกสารพัดเหตุผล แต่ก็ยังย้ำว่าการออก

กำลังกายคือวิธีที่ดีที่สุดนะ แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ ให้ข้ามไปดูข้อต่อไปกันเลย

ข้อที่ 2 การเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดยิ่งกว่าการออกกำลังกาย สุขภาพจะดีหุ่นจะดีได้ก็อาหารนี่แหละ

ที่มีความสำคัญถึง 70% ส่วนการออกกำลังกายก็แค่ 30 % เท่านั้นเอง และจะกินอะไร กินอย่างไรให้ไม่อ้วนหละ ทฤษฎีง่ายๆ คือ กินให้น้อยกว่า

เอาออกนั่นเอง อย่างอ๊อฟเวลาทานอาหารนอกบ้านชอบกินก๋วยเตี๋ยวมาก เวลาสั่งก๋วยเตี๋ยวเคล็ดลับสำคัญของอ๊อฟเลยจะ ไม่ใส่กระเทียมเจียว

เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้ถึง 50-150 แคลอรี่เชียวแหละหรือบางคนชอบทานสุกี้น้ำหรือเกาเหลาก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ

ข้อที่ 3 ดื่มน้ำเยอะๆ ในระหว่างวันควรจะดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างที่รู้กันดีว่าน้ำมีประโยชน์ ช่วยให้ผิวพรรณดี ระบบขับถ่ายดี และอื่นๆ อีกมากมาย

ทุกคนต่างรู้ข้อดีกันอยู่แล้ว แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ติดชากาแฟ หรือชอบดื่มน้ำหวานและแน่นอนว่า แคลอรี่ต้องพุ่งกระฉูดแน่นอน ไหนจะ

น้ำเชื่อม วิปครีม ไซรัป ยังไม่รวมกับทอปปิ้งที่ราดหรือใส่เข้ามาอีก ดังนั้นการเลือกทานน้ำเปล่าจึงดีที่สุด แต่บางคนก็ชอบความสดชื่น ชอบดื่มน้ำ

อัดลมหรืออะไรซ่าๆอย่างอ๊อฟก็ยังอยากดื่มน้ำอัดลมอยู่ ถึงแม้จะรู้ว่าน้ำเปล่าดีก็เหอะ ดังนั้น Pepsi Max หรือ Coke Zero คือ คำตอบที่พอช่วย

แก้ขัดได้นั่นเองอย่างน้อยแคลอรี่ก็น้อยแทบจะ 0% เลย

ข้อที่ 4 ของว่างที่ดีที่สุด ผลไม้อ๊อฟเลือกให้เป็นของว่างที่ดีที่สุดเลย เวลาที่ต้องออกจากบ้านไปทำงานหรือต้องขับรถนานๆ ถ้าอ๊อฟเจอรถ

ผลไม้ที่ไหน อ๊อฟแทบจะวิ่งใส่ทันที จะซื้อแตงโม ฝรั่ง สับปะรดติดไว้ทานตลอด ถ้าหาไม่ได้จริงๆ นี่เลยจอดรถแวะซื้อที่ 7/11 มีผลไม้สดให้ทาน

แน่นอนอ๊อฟจะไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวโซเพราะเดี๋ยวจะไปทานหนักในมื้ออื่น แต่ในการเลือกทานผลไม้ก็ต้องระวังไม่ใช่จะทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

จากให้ผลดีก็จะกลายเป็นผลเสียได้ และผลไม้ตามรถเข็นที่ต้องระวังก็พวกของหมักของดอง เห็นทีไรน้ำลายไหลทุกครั้ง แต่รู้หรือไม่ว่า

ผลไม้ดองนี่แหละตัวดีเลยนอกจากไม่มีประโยชน์แล้ว พวกพริกเกลือที่เราจิ้มๆ (โซเดียม)ยังทำให้ตัวบวมอีกด้วย

ข้อที่ 5 ขยับเท่ากับออกกำลังกาย สำหรับข้อสุดท้ายอันนี้เวลาที่อ๊อฟไม่มีเวลาออกกำลังกาย อ๊อฟจะเลือกขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อน

อย่างเวลาขึ้นรถไฟฟ้าที่แอร์พอตลิงก์หรือบีทีเอสก็แล้วแต่ อ๊อฟจะขึ้นบันไดแทนที่จะใช้บันไดเลื่อน วันไหนที่ต้องไปหลายที่ ขึ้นหลายสถานี

ขึ้นลงกันสนุกเลยอย่างน้อยก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ดีกว่ายืนเกาะราวบันไดเลื่อนเฉยๆ และอีกข้อที่สาวๆ ต้องชอบแน่ๆ คือการเดินชอปปิ้ง ก็เป็น

อีกทางเลือกในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเช่นกัน แต่สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ไม่ได้ลุกไปไหน ควรสละเวลาสัก 15 นาที หาท่า

บริหารมาช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือลุกขึ้นเดินไปมาก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ เป็นยังไงบ้างคะสำหรับเคล็ดลับที่นำมาฝากกัน

ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะรับรองว่าทำตาม 5 ข้อนี้ หุ่นดีกันแน่นอน

Create Date : 28 สิงหาคม 2559

Last Update : 28 สิงหาคม 2559 21:39:34 น.

0 comments

Counter : 102862 Pageviews.