Bloggang.com : Iam_fly : เริ่มลดน้ำหนัก Again !

เริ่มลดน้ำหนัก Again !

กลับมาเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งค่ะ หลังจากหายไปเป็นปีเลย

รอบนี้กลับมาช่วงใกล้สอบเลยล่ะค่ะ

แต่ไม่ไหวแล้วค่ะ กลับไปดูรูปตอน ม.ปลาย แทบจะเป็นคนละคน

น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 10 กิโล เลยล่ะค่ะ

วางเป้าหมายไว้ว่า จะลด 10 กิโลให้เหลือ 45 กิโล เท่าเดิมค่ะ

*****************************

น้ำหนักวันนี้อยู่ทีประมาณ 55 กิโลค่ะ
แต่คิดว่าคงไม่ชั่งทุกวันนะค่ะ น่าจะประมาณสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้งพอค่ะ

วันนี้ก็ไปคำนวณ BMI มาค่ะ BMI บอกว่า : เริ่มจะอ้วน ระวังรูปร่างที่ดีของคุณจะหายไป ลดไขมันและแป้ง เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย

และก็คำนวณ BMR ด้วยละค่ะ พบว่า : ต้องการ 1876 kcal/วัน และถ้าต้องการให้น้ำหนักลดก็ควรลดอาหารลงประมาณ 10 - 20% จากปกติค่ะ

มาดูรายการอาหารวันนี้กันค่ะ
คอร์นเฟลค 1 ถ้วย 400 kcal
นมเปรี้ยว 1 กล่อง 160 kcal
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal
ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
กาแฟเย็น 1 แก้ว 65 kcal
ราเมนกระเพรา 1 ชาม 560 kcal
เกี๊ยวซ่า 4 ชิ้น 190 kcal
ชาเขียว 2 แก้ว 240 kcal
แตงโม 1 ชิ้น 40 kcal
รวม 2345 kcal

เลขสวยเชียวค่ะ 2345 kcal แต่วันนี้กินทะลุเป้าเลยค่ะ พรุ่งนี้จะต้องลดลงค่ะ

เผาผลาญ : ฮูล่าฮูป 30 นาที เผาผลาญไป 200 kcal

ขับถ่าย : ปกติ

Create Date : 14 ธันวาคม 2553

Last Update : 14 ธันวาคม 2553 0:42:26 น.

1 comments

Counter : 305 Pageviews.

โดย: WikiPK

วันที่: 14 ธันวาคม 2553 เวลา:20:32:55 น.