มาส่งข่าวสารจ้าาาา... ขอโทษที่ไม่ได้ส่งให้นะคะ แต่นับจากนี้มีข่าวสารอะไรเพิ่มเติ่มพี่ตามจะส่งให้ทุกครั้งค่ะ ^^

ข้อนี้สำมะคัญมากๆๆๆๆ ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้งคือ ตั้งใจให้เป็นมื้อหลุด
คือ สามารถรับประทานขนม หรืออาหารที่ตัวเองชอบได้ 1 ครั้ง
เพื่อ เป็นการกระตุ้นระบบของเราด้วย และป้องกันการตบะแตก อิอิ ทานได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน จะทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันได้เลยค่ะ ไม่แนะนำให้เป็นมื้อเย็นนะคะ
ถ้าวันไหนที่เราทานแบบตั้งใจหลุดแล้ว มื้อต่อไปเราก็กลับมาทานแบบไดเอทเหมือนเดิมค่ะ

ส่วน เรื่องการออกกำลังกาย ถ้าเล่นหนักเกินไป แทนที่ร่างกายเราจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ร่างกายเรากลับดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดออกมาใช้มากกว่า จะทำให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะหิวมาก
อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าอยากจะลดน้ำหนักนะคะ
ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเด็ว วิ่ง ถีบจักรยาน เป็นต้น
และควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงพอค่ะ
จากนั้นจึงต่อด้วยการเล่นเวตกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด และยืดกล้ามเนื้อ

ก่อน และหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะมีการวอร์มอัพ และคูลว์ดาวทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายค่ะ

สู้ๆน๊าาาค๊าาาา... เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

อิอิ ผีอำได้น่ารักมาก 5555

เมนูใช้ได้นะคะ มีหนมนิดหน่อย ไม่เป็นไรค่ะน้องอ้อ ค่อยๆปรับกันไปค่ะ

ส่วนเรื่องวันหลุด น้องอ้อกำหนดเองเลยค่ะ จะเป็นวันไหนก็ได้ สัปดาห์ละ 1 มื้อ หรือจะมากกว่านั้นก้ได้ แต่ว่าถ้ามีวันหลุดบ่อย
น้ำหนักก็จะลงช้าอ่ะ

สู้ๆนะคะ ช่วงนี้พี่ตามยุ่งนิดนุง แต่จะพยายามตอบทุกข้อสงสัยค่ะ

55555 โดนผีอำ แล้วไล่จับผีได้ไหมเนี่ย//ล้อเล่นนะคะ น้องจะได้ไม่เครียด
แอบขำ คนไปไล่ตามหาวันหลุดแบบพี่หมี กลัวล่ะสิ คริ คริ กลัวจะไม่มีวันหลุด(ไปหม่ำ)

กร๊ากกกก ก็พอนเดอะริงมานโผล่มาจาก คาร์ฟูน่ะสิคะ แม๊ ต้องโทษคุณสามีพี่หมี ตอนแรกแวะโลตัสก็ทำใจได้นะเพราะมีแต่มิสเตอร์โดนัท
ว๊ายย ขับไปอีกหน่อย เลี้ยวเข้าคาร์ฟู ซะงั้น แล้วพี่หมีน่ะห้ามใจมาตั้งแต่คัสตากเค้ก บลูเบอรี่ชีสเค้กแล้ว
เฮ่ออ เอาก็เอาฟระ พอนเดอะริงสัก 6 ชิ้น งั่ม งั่มๆ//อายยยน้องอ้อจัง

กรี๊ด...โดนผีอำ แล้วทำยังไงถึงออกอ่ะหนูอ้อ

เรื่องฮูลาฮูป พี่ก็ยังไม่ได้เจอเจ้าตัวเค้าเลย ถ้าได้ข่าวยังไงจะมาบอกต่อนะจ๊ะ

พี่ก็แอบกลัวอยู่เหมือนกัน แต่ฮูลาฮูปที่พี่ใช้เป้นแบบที่ไม่ได้ใส่น้ำข้างใน แรงกระแทกเลยไม่มาก ถ้าจะเล่น เลือกแบบพอดีให้เหมาะกับต้วเราดีกว่า อย่าเลือกที่มันหนักเกินไปเนอะ...

สู้ ๆ นะคะ

ปล วันเสาร์ ก็นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ เหมือนกันค่ะ สงสัยเพราะอากาศมันเย็น ๆ น่ะค่ะ