น้ำหนักเริ่มต้น ยก 3 : 59.7 kg.
ไม่ได้รายงานน้ำหนักนะคะ

เมนูเมื่อวาน วันที่ 27 กันยายน 2553
5.30 : ตื่นนอน  รับกล้วยน้ำว้า 3 ลูกเล็ก + น้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่
8.15 : ข้าว 2 ทัพพี + ทอดมัน 2 ชิ้น + กระเพรามะเขือยาว + ทับทิมราดพริก
13.30 : สลัดผักรวม เพิ่ม ปลาทูน่าในน้ำแร่นิดหน่อย พอให้อร่อย และโรยเมล็ดทานตะวันกระเทาะเปลือก ราดด้วยน้ำสลัดแบบใส
14.00 : แตงโม 10 บาท
16.30 : สลัดผักรวม เพิ่มปลาทูน่าในน้ำแร่ และโรยเมล็ดทานตะวันกระเทาะเปลือก ราดด้วยน้ำสลัดแบบใส (เหมือนข้างบนเลยวุ้ย)
17.30 : วิงเวียน คุณแฟนเลยซื้อข้าวเหนียวหมูเส้นให้กิน - -
21.30 : ไส้กรอก + โบโลน่า
00.15 : วีต้าพรุนสกัด
00.30 : นอน


เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ Fiber
อันที่จริงอ้อว่าหลายคนคงรู้แล้วแหละว่า Fiber มีข้อดียังไง นั่นก็คือ เพิ่มกากใยทำให้ขับถ่ายง่าย การที่เราขับถ่ายง่ายแปลว่า ของที่เรากินเข้าไปไม่อยู่ในร่างกายนานเกินไปซึ่งก็จะทำให้ร่างกายไม่ดูดสารอาหารมากเกินไป ซึ่งก็ส่งผลกับการลดน้ำหนัก(แต่อ้อว่าก็ไม่ได้มากมายซักเท่าไร ยังไงเราก็ควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ)

แต่ตอนนี้ สิ่งที่ทำให้อ้อสนใจ Fiber นั่นก็เพราะว่า อาการท้องผูก ขับถ่ายน้อย อึดอัดแน่นเฟ้อของอ้อนี่เอง เลยหาข้อมูลว่าอะไรที่มันมีไฟเบอร์เยอะๆ จะได้จัดเข้าไปเยอะๆ  

ไหนๆ ก็เลยเอามาแบ่งปันเพื่อนๆ ที่อาจจะมีปัญหาแบบอ้อนะคะ :D

ไฟเบอร์ในอาหารทั่วไป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม มี ไฟเบอร์ อยู่ 0 กรัม
เนื้อ สัตว์ มี ไฟเบอร์ อยู่ 0 กรัม
ถั่วอบ (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 11 กรัม
ข้าวโพดคั่ว (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.4 กรัม

ไฟเบอร์ในผัก
บร็อคคอรี่ (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.2 กรัม
แครรอตต้ม (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.3 กรัม
แคร รอตสด (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.3 กรัม
เห็ดสด (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.7 กรัม
ผักขม (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 5.7 กรัม
มะเขือเทศสด (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.0 กรัม

ไฟเบอร์ในผลไม้
แอปเปิ้ล(1ผล) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.3 กรัม
กล้วย (1 ลูก) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.2 กรัม
แคนตาลูป (1/4 ลูก) มี ไฟเบอร์ อยู่ 1.6 กรัม
องุ่น (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.6 กรัม
ส้ม (1 ผล) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.4 กรัม
สับประรด (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.9 กรัม
สต อเบอรี่ (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 1.7 กรัม

ขอบคุณข้อมูลจาก //health.deedeejang.com/news/the-fiber-in-the-food.html

นอกจากข้อมูลด้านบนแล้ว ก็ยังมี ข้าวกล้อง แล้วก็ เมล็ดทานตะวัน ที่ให้ปริมาณไฟเบอร์มากพอควร แต่อ้อจำไม่ได้ว่าเท่าไร :D อิอิ วันนี้เอาเท่านี้ไปก่องเนอะ ไว้วันหลังเจอข้อมูลใหม่ จะเอามาแปะแบ่งกันค่ะ

สู้ๆ กันต่อไปนะคะ เราต้องไม่ยอมแพ้ ถึงน้ำหนักเรามันจะขึ้นบ้างเราก็ต้องพยายามต่อไป

Create Date : 28 กันยายน 2553
Last Update : 28 กันยายน 2553 8:55:34 น.		9 comments
Counter : 337 Pageviews.
Share Tweet