ต้นอ้อยกที่ 3 วันที่ 22 : 27 กันยายน 2553
น้ำหนักเริ่มต้น ยก 3 : 59.7 kg. ไม่ได้รายงานน้ำหนักนะคะ
เมนูเมื่อวาน วันที่ 27 กันยายน 2553 5.30 : ตื่นนอน รับกล้วยน้ำว้า 3 ลูกเล็ก + น้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ 8.15 : ข้าว 2 ทัพพี + ทอดมัน 2 ชิ้น + กระเพรามะเขือยาว + ทับทิมราดพริก 13.30 : สลัดผักรวม เพิ่ม ปลาทูน่าในน้ำแร่นิดหน่อย พอให้อร่อย และโรยเมล็ดทานตะวันกระเทาะเปลือก ราดด้วยน้ำสลัดแบบใส 14.00 : แตงโม 10 บาท 16.30 : สลัดผักรวม เพิ่มปลาทูน่าในน้ำแร่ และโรยเมล็ดทานตะวันกระเทาะเปลือก ราดด้วยน้ำสลัดแบบใส (เหมือนข้างบนเลยวุ้ย) 17.30 : วิงเวียน คุณแฟนเลยซื้อข้าวเหนียวหมูเส้นให้กิน - - 21.30 : ไส้กรอก + โบโลน่า 00.15 : วีต้าพรุนสกัด 00.30 : นอน
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ Fiber อันที่จริงอ้อว่าหลายคนคงรู้แล้วแหละว่า Fiber มีข้อดียังไง นั่นก็คือ เพิ่มกากใยทำให้ขับถ่ายง่าย การที่เราขับถ่ายง่ายแปลว่า ของที่เรากินเข้าไปไม่อยู่ในร่างกายนานเกินไปซึ่งก็จะทำให้ร่างกายไม่ดูดสารอาหารมากเกินไป ซึ่งก็ส่งผลกับการลดน้ำหนัก(แต่อ้อว่าก็ไม่ได้มากมายซักเท่าไร ยังไงเราก็ควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ)
แต่ตอนนี้ สิ่งที่ทำให้อ้อสนใจ Fiber นั่นก็เพราะว่า อาการท้องผูก ขับถ่ายน้อย อึดอัดแน่นเฟ้อของอ้อนี่เอง เลยหาข้อมูลว่าอะไรที่มันมีไฟเบอร์เยอะๆ จะได้จัดเข้าไปเยอะๆ
ไหนๆ ก็เลยเอามาแบ่งปันเพื่อนๆ ที่อาจจะมีปัญหาแบบอ้อนะคะ :D
ไฟเบอร์ในอาหารทั่วไป นมและผลิตภัณฑ์จากนม มี ไฟเบอร์ อยู่ 0 กรัม เนื้อ สัตว์ มี ไฟเบอร์ อยู่ 0 กรัม ถั่วอบ (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 11 กรัม ข้าวโพดคั่ว (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.4 กรัม
ไฟเบอร์ในผัก บร็อคคอรี่ (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.2 กรัม แครรอตต้ม (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.3 กรัม แคร รอตสด (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.3 กรัม เห็ดสด (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.7 กรัม ผักขม (1/2ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 5.7 กรัม มะเขือเทศสด (1ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.0 กรัม
ไฟเบอร์ในผลไม้ แอปเปิ้ล(1ผล) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.3 กรัม กล้วย (1 ลูก) มี ไฟเบอร์ อยู่ 3.2 กรัม แคนตาลูป (1/4 ลูก) มี ไฟเบอร์ อยู่ 1.6 กรัม องุ่น (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.6 กรัม ส้ม (1 ผล) มี ไฟเบอร์ อยู่ 2.4 กรัม สับประรด (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 0.9 กรัม สต อเบอรี่ (1/2 ถ้วย) มี ไฟเบอร์ อยู่ 1.7 กรัม
ขอบคุณข้อมูลจาก //health.deedeejang.com/news/the-fiber-in-the-food.html
นอกจากข้อมูลด้านบนแล้ว ก็ยังมี ข้าวกล้อง แล้วก็ เมล็ดทานตะวัน ที่ให้ปริมาณไฟเบอร์มากพอควร แต่อ้อจำไม่ได้ว่าเท่าไร :D อิอิ วันนี้เอาเท่านี้ไปก่องเนอะ ไว้วันหลังเจอข้อมูลใหม่ จะเอามาแปะแบ่งกันค่ะ สู้ๆ กันต่อไปนะคะ เราต้องไม่ยอมแพ้ ถึงน้ำหนักเรามันจะขึ้นบ้างเราก็ต้องพยายามต่อไป
Create Date : 28 กันยายน 2553 |
Last Update : 28 กันยายน 2553 8:55:34 น. |
|
9 comments
|
Counter : 337 Pageviews. |
|
|