ช่วงเวลาที่เหมาะสม+ระยะเวลาและรูปแบบการออกกำลัง
ช่วงเวลาที่ดี คือ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า และท้องว่าง แต่หากคุณไม่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ ให้คุณเลือกช่วงเวลาหลังจาก ทานอาหารไปแล้ว 3-4 ชั่วโมง เหตุผลสำคัญ คือ ช่วงเวลาที่ท้องว่างนั้น ระดับ Glycogen ในร่างกายจะต่ำสุด (Glycogen คือ สิ่งที่เมื่อรับประทานประเภท คาร์โบไฮเดตเข้าไป และน้ำตาลเข้าไป ร่างกาย จะย่อยสลายและนำไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นพลังงานยามที่ร่างกายต้องการ)

ถ้าหากคุณเป็นผู้มีปัณหาสุขภาพ หรือ โรคเบาหวาน ขอแนะนำให้คุณรับประทานโปรตีนเชค หรือ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และ ไฟเบอร์ เพียงเล็กน้อย ก่อนการออกกำลัง

ระยะเวลาและรุปแบบการออกกำลัง
โปรดจำไว้ว่า ระยะเวลาในการเล่นWeigh Training การยกนนำหนัก ที่เหมาะสมอยู่ในช่วง 45-60 นาที ส่วนระยะเวลาในการเล่น Cardio นั้น (คาร์ดีโอ คือ การทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว วิ่งช้าๆ ปั่นจักยาน หรือ แอโรบิก เป็นต้น)  ขอให้คุณเลือก Cardio ที่คุณชอบ และแบ่งการเล่นเป็นนั้งดังนี้

ใน1 วัน/สัปดาห์
–ให้คุณเล่น คาร์ดิโอ เลือกสปีด ช้าและเร็วสลับกันไป อย่างละ 3 นาที เป็นเวลา 35 นาที

อีก1 วัน/สัปดาห์
–ให้คุณเล่น คาร์ดิโอที่คุณปรับระดับให้สม่ำเสมอและไม่เร็วจนเกินไปเป็นเวลา 50 นาที

อีก3 วัน/สัปดาห์
–ให้คุณออกกำลังกายแบบ HIIT (โปรดคลิดดูเทคนิคและรายละเอียด)

กล่าวโดยสรุป คุณต้องมีวินัย แลแผนการออกกำลังแบบ ดูฟิตโปรแกรม นี้เป็นเวลา 5 วัน ต่อ สัปดาห์