Day 21 หลุดเช้า แต่แก้ตัวตอนเย็น

เริ่ม: 12 Mar 2012
วันนี้: 1 Apr 2012
เส้นชัยเป้าหมายแรก: 30 Apr 2012

น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg
น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg
น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg
น้ำหนักในฝัน 48 kg Smiley

น้ำหนักวันนี้
62.4 kg ชั่งทีเดียว เพราะตื่นสาย

..........NOW...........
64 - 63 - (62 - 61) - 60 - 59
58 - 57 - 56 - 55 - 54
53 - 52 - 51 - 50 - 49
48

มื้อเช้า:
นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย 
blueberry morning cereal 1 ชาม (ปกติมันอร่อยกว่านี้นี่นา Smiley)
ปลาอินทรีย์ทอด 4 ชิ้นเล็ก

มื้อกลางวัน:
โยเกิร์ต โปะแตงโม สตอเบอร์รี่และมะม่วงสุก 1 ถ้วย ที่ซื้อมาวันก่อน (แบบเป็นไอติมอร่อยกว่า) โรยหน้าด้วยซีเรียลเล็กน้อย 
ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว
ผัดพริกรวมเสฉวนที่เหลือ

มื้อเย็น:
ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัวที่เหลือ
ส้มตำไกลบ้าน 1 จาน

ส่วนประกอบ:
มะละกอ 1 ลูก (เลือกที่สุกน้อยที่สุด จะขูดมาทำส้มตำได้ 2 จานเล็กๆ)
ถั่วฝักยาว
มะเขือเทศลูกเล็ก ไม่ใช่พันธุ์ราชินี
กระเทียม มีแต่กลีบใหญ่
พริก 3 เม็ด
น้ำตาลทราย ไม่มีน้ำตาลปี๊บ
น้ำมะขามเปียก ตราตลาดไทย แบบกระปุก
น้ำปลา
น้ำมะนาว ให้แบบผงของคนอร์ละลายน้ำ

ตำโลดดดดดด Smiley



อาหารเสริม: งด
ขับถ่าย: ปกติ
ออกกำลังกาย: วิ่งรอบสวน 2 รอบ (จุก Smiley) + เดินขึ้นบันไดคอนโด 32 ชั้น

Comments:
วันเสาร์หลังจากกลับมาจากสวนทิวลิป
ก็เกิดอาการง่วงฉับพลัน
เลยของีบพักเหนื่อย ตอนสี่โมงครึ่ง
แต่งีบเพลินไปหน่อย
ตื่นมาอีก แปดโมงครึ่ง เช้าวันอาทิตย์
บร๊ะเจ้า 16 ชั่วโมง Smiley
ไม่ได้นอนเยอะๆ อย่างนี้มานานแล้ว
จิงๆ ที่ตื่นเพราะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ Smiley

ตื่นมาก็เลยหิวโซ
เจออะไรก็ซัดโฮกๆ
เสร็จแล้วก็นอนต่ออีก 3 ชั่วโมง Smiley
เพราะยังรู้สึกยังง่วงอยู่
ตื่นอีกทีก็เที่ยงครึ่ง
เพื่อนด่าว่า นอนกินบ้านกินเมืองมาก Smiley
นานๆ ทีน่า อาทิตย์ที่แล้วนอนไม่หลับตั้งหลายวัน
เก็บสแปร์ทีเดียวเลย Smiley

หลังจากตื่นมาอีกรอบ
ก็หิวอีกรอบ ฮ่าๆๆ
จัดการซัดอีกรอบ
ทีนี้เริ่มรู้สึกผิด Smiley
เลยต้องออกกำลังกายเล็กน้อย เป็นการไถ่บาป
เปลี่ยนชุดลงไปวิ่ง
เราดูคลิปวิธีวิ่งที่ถูกต้องมาแล้ว
ต้องปฏิบัติิตามซะหน่อย

เริ่มวิ่ง...
ไม่ปวดเท้าแล้ว
แต่เหนื่อย หายใจไม่ทัน
และปรากฏว่าจุกอย่างแรง
เพราะเพิ่งกินข้าวไปมั้ง
คงยังไม่ทันย่อย
สองรอบก็ไม่ไหวละ
เลยเบนเข็มไปเดินขึ้นบันไดแทน

ตึก 30 ชั้น
แต่เดินจากชั้นใต้ดินบวกชั้นลอย 
ก็รวมเป็น 32 ชั้น
เท่าที่นับ ชั้นละ 17 ขั้น
รวมแล้ว 32 x 17 = 544

เริ่มแรกเดินได้รวดเดียว 11 ชั้น พัก
จากนั้นก็ 5 ชั้น พัก
และ 3 ชั้น พัก
สุดท้าย 3 ชั้น
หัวใจเต้นรัวๆๆๆ
น่าจะใช้เวลาราวๆ 20-25 นาทีได้ 
เดินลงไม่ไหว ขาสั่น Smiley
เลยลงลิฟท์แทน


THINSPIRATION

แรงบันดาลใจวันนี้:



Try these 100 calorie snack suggestions:
  • Half an apple with 2 teaspoons of peanut butter
  • One orange and 3 almonds
  • 10 cashew nuts
  • 14 almonds
  • 3 cups of air popped popcorn
  • 1 ounce of part skim cheese and 3 whole grain crackers
  • 4 dried apricots and 4 walnut halves
  • 2 ounces of chicken breast
  • 3 ounces of tuna
  • 1 hard boiled egg (large)
  • ¾ cup of cooked oatmeal
  • 1 cup of plain or light vanilla soy milk
  • ½ cup of cottage cheese
  • ¼ cup cottage cheese and ½ cup strawberries
  • ¼ of an avocado
  • 2 tablespoons of sunflower seeds

อาทิตย์นี้ต้องผอม สู้ๆ Smiley



Create Date : 02 เมษายน 2555
Last Update : 2 เมษายน 2555 13:59:23 น. 4 comments
Counter : 410 Pageviews.

 
สู้ๆนะคะ เราจะผอมไปด้วยกัน


โดย: เหล้าน้ำ วันที่: 2 เมษายน 2555 เวลา:11:34:16 น.  

 
ดูวิธีการวิ่งที่ถูกต้องแล้ว ต้องรู้จักหายใจให้ถูกด้วยค่ะ
ไม่งั้นก็จะจุกเสียด ลองไปคำแนะนำจากคุณพ่ออัยยะจังดูค่ะ
เค้าตอบได้ดีทีเดียว

ดีใจด้วยที่งานนนี้ไม่นั่งรถเมล์เลยสวนทิวลิปอีกน้า


โดย: Super เมีย วันที่: 2 เมษายน 2555 เวลา:14:16:33 น.  

 
เก่งมากเลยครับ วิ่งขึ้นบันได้ตั้ง 32 ชั้น แสดงว่าแรงขาดีนะครับเนี่ย ลองหายใจยาวๆๆดูนะครับ


โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 2 เมษายน 2555 เวลา:14:55:48 น.  

 
โอ๊ะ... เปิดมาเจอรูปส้มตำตอนเกือบ 5 ทุ่ม น้ำลายสอเลย

ปล... นอนเยอะมากเลยค่ะ อิจฉาๆ หยุดเสาร์-อาทิตย์บางทีก็อยากนอนนานๆ แบบนี้บ้างเหมือนกัน แต่หน้าร้อนเมืองไทย แดดมันทิ่มตาจิ๊งๆ ต้องตื่นมาทำนู้นทำนี่แล้วค่อยงีบใหม่

สู้ต่อไปด้วยกันนะคะ ผอม ผอม ผอม


โดย: Need A Nap Every Afternoon วันที่: 2 เมษายน 2555 เวลา:22:46:51 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมองกลับ
Location :
Hangzhou China

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




กลับมาลดน้ำหนักอีกรอบ พร้อมกับต้องมุ่งมั่นวิ่งมินิให้ได้ก่อนสิ้นปี!!!

น้ำหนักเริ่ม 64 kg
น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg
น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg
น้ำหนักในฝัน 48 kg

เริ่ม (2012): 12 Mar 2012 - 64.3 kg
เริ่ม (2013): 20 May 2013 - 55.8 kg

..........NOW...........
64 - 63 - 62 - 61 - 60 - 59
58 - 57 - 56 - (55) - 54
53 - 52 - 51 - 50 - 49
48
Group Blog
 
<<
เมษายน 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
2 เมษายน 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add สมองกลับ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.