Day 19 ปวดสะโพก

เริ่ม: 12 Mar 2012
วันนี้: 30 Mar 2012
เส้นชัยเป้าหมาย: 17 May 2012 
countdown: เหลืออีก 48 วัน

น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg
น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg
น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg
น้ำหนักในฝัน 48 kg Smiley

น้ำหนักวันนี้
day: 61.4 kg (ลงแล้วๆๆๆๆๆๆ Smiley)
night: อย่าขึ้นนะจ๊ะคนดี

..........NOW...........
64 - 63 - (62 - 61) - 60 - 59
58 - 57 - 56 - 55 - 54
53 - 52 - 51 - 50 - 49
48

มื้อเช้า:
นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ใส่ลูกเดือย 2 ช้อนโต๊ะ
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (เข้าไปดูดโซเดียมนะลูก จะได้ไม่บวม Smiley)
saltine cracker 1 ห่อ = 5 ชิ้นเล็ก

มื้อกลางวัน:
สลัดผักย่างมากมาย ใส่น้ำสลัดนิดเดียว (ติดใจ เมื่อวานอร่อยเหาะ โฮะๆ Smiley)

ส่วนประกอบ:
มะเขือม่วง 1 ลูก ย่าง (จิงๆ ทอดไฟอ่อน น่าจะเรียกว่าคั่วมากกว่า)
ฟักทอง 1/2 ซีก ย่าง
พริกหยวก 2 หัวเล็ก ย่าง
ถั่วแขก 5 ฝัก ใส่น้ำขลุกขลิกแล้วเทน้ำออก คั่วให้แห้ง
ถั่วแระ 15 ฝัก ต้ม แกะ เอาแต่เม็ด
ไพน์นัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประมาณกำมือครึ่ง คั่ว
เห็ดแชมปิยอง 3 ดอก

น้ำสลัดคิวพีโชยุ 2 ช้อนโต๊ะ (อย่าเยอะ เค็ม)
apple cider vinegar (บัลซามิคหมด)
พริกไทยดำป่น
กระเทียมผง
ทาบาสโก้
เมเปิ้ลไซรับ 2 ช้อนชา

ระหว่างมื้อ: 
ฝรั่ง 1 ลูกเล็กมาก จิ้มน้ำปลาหวาน เหอะๆ Smiley -> Smiley
ธัญญาหารชง black rice & sesame 1 ซอง
โรยจมูกข้าวสาลีกับข้าวโอ๊ตเล็กน้อย

มื้อเย็น:
มิโซะราเมน 1 ชาม
ชานมไต้หวัน 1/2 แก้ว
ชีสเค้ก 1 ชิ้น

อาหารเสริม:  ลืมเอามา เดี๋ยวไว้กินก่อนวิ่งคืนนี้
ขับถ่าย: ออกแล้วจ้า Smiley
ออกกำลังกาย: เดินขึ้นลงบันไดที่ออฟฟิศและที่บ้าน คาดว่าจะเดินเร็วกลับบ้านและวิ่ง 30 นาที (ถ้าฝนไม่ตก)

Comments:
เมื่อวานวิ่งได้ 3 รอบเอง
แต่รอบแรกไม่ได้พักเลย
วิ่งๆ แล้วเกิดง่วงฉับพลัน
ไม่รู้เพราะใส่แว่นตาวิ่งด้วยรึป่าว เลยงงๆ Smiley
เดี๋ยวคืนนี้จะถอดแว่นเหมือนเดิม ลองดู
แต่ว่าเกิดอาการปวดสะโพก จะเป็นไรมั้ยนะ Smiley
เท้าก็เมื่อยมากกกก ขาโอเคอยู่
แล้วก็ต่อด้วย ฮูป 10 นาที
แต่เบื่ออ่ะ เลยเลิก ฮ่าๆๆ
แล้วก็ต่อด้วยวิดพิ้น 10 ที ซิตอัพ 20 ที
หมดแรง Smiley

แอบติดใจสลัดผักย่างเมื่อวาน
วันนี้เลยทำมากินกลางวันอีก ฮี่ๆ Smiley

เมื่อวานเข้าไปดูในคลับลดความอ้วน
ได้เจอคลิป diet ของผู้หญิงญี่ปุ่นคนนึง
ที่เค้าเต้นตามคลิปแล้วลดเอวไปได้ 20 ซม.
เดี๊ยนเลยตามไปโหลดมาทันที
แต่วีดีโอมันเล็กไปหน่อย
ตอนนี้กะลังโหลดแบบเต็มอยู่
คืนนี้คงได้ลอง แหะๆ

มีคนแนะนำว่า อย่าตัด carb เดี๋ยวมันจะโยโย่
แต่สำหรับเรา เพราะว่าเราไม่กินเนื้อสัตว์
ปกติเราก็แทบจะคาร์บล้วนๆ และเยอะเกินด้วย
ข้าว เส้น ขนมปัง ทุกอย่าง
สามวันก่อนที่เรากินข้าวตอนกลางวัน
น้ำหนักเราไม่ลงจิงๆ 
พอกินข้าว ก็กินกับข้าว
แล้วกับข้าวก็คงเค็ม
ตอนบ่ายก็ต้องหาอะไรกิน เข้าไปให้มันเจือจาง(มั้ง?)

แต่พอวันไหนที่เราไม่กินคาร์บจังๆ
เราก็จะไม่โหยหาอย่างอื่นกิน
ในความคิดเรา เราว่าเรายังคงกินคาร์บอยู่
แต่ไม่ได้เป็นในรูปแบบคาร์บเต็ม แต่เป็นแบบแฝง
เช่น ลูกเดือย กล้วย ไรงี๊
เราว่าแบบนี้เหมาะกับเรามากกว่า

เมื่อวานดูคลิป the zone diet ด้วย
เจ๊คนนึงลงไปได้ตั้งสิบโลแหนะ
เดี๋ยวขอ research เพิ่มเติมก่อน
อาจจะเอามาประยุกต์ได้
แล้วก็จะลองอ่าน eat right for your type ด้วย
ที่กินตามกรุ๊ปเลือด
รวมๆ หลายๆ แบบ มั่วซั่วจิงๆ Smiley

ฝนตกตอนเย็นเลยวิ่งไม่ได้
เลยไปกินข้าวเย็นกะเพื่อนที่ทำงานแทน
ต่อด้วยเบเกอรี่ นั่งเม้าท์แตกเหมือนเดิม
กินเยอะมากอ่าาาา

วันนี้ต้องดีกว่าเมื่อวาน Smiley

THINSPIRATION

แรงบันดาลใจวันนี้:




น้องหมาน้องแมว ยังต้องลดความอ้วนเลย
มนุษย์อย่างเราก็คงต้องพยายามเหมือนกัน
อย่ายอมแพ้ Smiley

ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาเยี่ยม และทุกๆ กำลังใจนะคะ (ซาบซึ้งSmiley )

วันนี้ต้องผอม สู้ๆ Smiley



Create Date : 30 มีนาคม 2555
Last Update : 1 เมษายน 2555 13:03:07 น. 5 comments
Counter : 691 Pageviews.

 
สู้ๆนะคะ


โดย: มินิmineral วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:11:38:00 น.  

 
ชอบกินแป้งเหมือนกันเลย ยิ่งถ้าข้าวล่ะก็สู้ตายกินเท่าไหร่ก็ไม่อยากจะอิ่มเลย


โดย: แก้วมณี วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:11:47:33 น.  

 
สู้สู้ค่ะ


โดย: Nilz วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:13:52:01 น.  

 
ขยันหาแรงบันดาลใจจัง

นน.เค้าไม่ลดมาสามวันละ อิอิ


โดย: Super เมีย วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:14:11:10 น.  

 
เป็นคนชอบกินแป้งมากๆ ค่ะ โดยเฉพาะข้าว กินเยอะมาก ของหวานไม่เท่าไร ตอนนี้ก็เลยต้องลดแป้ง โดยเฉพาะมื้อเย็นจะอาศัยแป้งแอบแฝงอย่างที่ว่า แต่ยังไงเช้า กับกลางวันก็กินตามปกติ .. ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะคะ เราเลยต้องศึกษาและปรึกษาร่างกายว่าต้องทำยังไง

สู้ๆ นะคะ สนใจอยากหาคลิปมาเต้นเหมือนกัน เพราะไปฟิตเนสลำบากลำบนเหลือเกิน

สู้ๆ ค่ะ ต้องผอมๆๆๆๆ


โดย: Hachi_chan วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:16:35:56 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมองกลับ
Location :
Hangzhou China

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




กลับมาลดน้ำหนักอีกรอบ พร้อมกับต้องมุ่งมั่นวิ่งมินิให้ได้ก่อนสิ้นปี!!!

น้ำหนักเริ่ม 64 kg
น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg
น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg
น้ำหนักในฝัน 48 kg

เริ่ม (2012): 12 Mar 2012 - 64.3 kg
เริ่ม (2013): 20 May 2013 - 55.8 kg

..........NOW...........
64 - 63 - 62 - 61 - 60 - 59
58 - 57 - 56 - (55) - 54
53 - 52 - 51 - 50 - 49
48
Group Blog
 
 
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
30 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add สมองกลับ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.