Day 18 เริ่มวิ่งแล้วจ้า เริ่ม: 12 Mar 2012 วันนี้: 29 Mar 2012 เส้นชัยเป้าหมาย: 17 May 2012 countdown: เหลืออีก 49 วัน น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg น้ำหนักในฝัน 48 kg น้ำหนักวันนี้ day: 62.1 kg (ค้างอยู่แถวเนี้ยแหละ ไม่ลงซักที) night: 61.9 kg (ลงมาเท่าเมื่อวานเช้า) ..........NOW........... 64 - 63 - (62 - 61) - 60 - 59 58 - 57 - 56 - 55 - 54 53 - 52 - 51 - 50 - 49 48 มื้อเช้า: นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ใส่ลูกเดือย 3 ช้อนโต๊ะ กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (เข้าไปดูดโซเดียมนะลูก จะได้ไม่บวม  )มื้อกลางวัน: สลัดผักย่างมากมาย ใส่น้ำสลัดนิดเดียว เอาแบบพอให้มีรสชาด ส่วนประกอบ: มะเขือม่วง ย่าง (จิงๆ ทอดไฟอ่อน น่าจะเรียกว่าคั่วมากกว่า) ฟักทอง ย่าง พริกหยวก ย่าง ถั่วแขก (ใส่น้ำขลุกขลิกแล้วเทน้ำออก คั่วให้แห้ง เพราะรีบ) ถั่วแระ ต้ม แกะ เอาแต่เม็ด ไพน์นัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ คั่ว น้ำมันพืช เล็กน้อย มะเขือเทศ balsamic vinegar น้ำสลัดคิวพีโชยุ 2 ช้อนโต๊ะ (อย่าเยอะ เค็ม) พริกไทยดำป่น ทาบาสโก้ เมเปิ้ลไซรับ 2 ช้อนชา  หน้าตาไม่น่าพิศมัยเท่าไหร่ แต่อร่อยเหาะมั่กๆ  ระหว่างมื้อ: พุทรา 2 ลูก มื้อเย็น: ิblack rice and sesame soup ธัญญาหารแบบชง 1 ซอง ใส่จมูกข้าวสาลี เพิ่มวิตามิน อาหารเสริม: L-carnitine 600 mg + fish oil 2000 mg ขับถ่าย: กลับมาปกติแล้ว  ออกกำลังกาย: เดินขึ้นลงบันไดที่ออฟฟิศและที่บ้าน คาดว่าจะเดินเร็วกลับบ้านและวิ่งสลับเดิน 45 นาที Comments: เมื่อวานสติหลุดกระเจิงอีกรอบ กินบ๊ะจ่างไปลูกนึง  ที่นี่ข้าวแทบจะล้วนๆ กินไปแล้ว จะเรียกกลับออกมาก็ไม่ได้ เลยตัดสินใจว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว  เนื่องจากกลับบ้านไม่ดึก เลยขอลองวิ่งดูซักตั้ง เห็นทุกคนเค้าก็วิ่งกัน จะมากน้อยก็แล้วแต่ แต่ส่วนตัวมีปัญหาชีวิตอยู่อย่าง คือ เป็นคนเท้าแบน flat feet ไม่มีส่วนโค้งๆ เว้าๆ (ขนาดเท้ายังไม่เว้น กรำของช้านนน  )มันเป็นโรคทางการแพทย์อย่างนึงจิงๆ นะเออ คาดว่าของเราเป็นแบบหนักซะด้วย ปกติถ้ายืนนานๆ ก็จะเมื่อยเท้าได้ง่ายกว่าคนปกติทั่วไป เดินและวิ่งก็ยิ่งทวีคูณความเมื่อย สิ่งที่ช่วยได้ก็คือ ผ้ารัดส้นเ้ท้า แบบที่นักวอลเล่ย์เค้าใช้ไรงี๊ ก็จะช่วยบรรเทาความเมื่อยได้เล็กน้อย เพราะรู้สึกว่า มันจะรัดเท้่าให้น้ำหนักมาอยู่ตรงกลางเท้า ไม่งั้นจะเมื่อยมากๆๆๆๆ ตรงข้างใต้ตาตุ่มด้านใน รองเท้าวิ่งไม่มี เพราะปกติไม่วิ่ง ก็เลยใส่รองเท้าเดินป่าแทน แบบที่ไม่ใช่ข้อสูงๆ พอถูไถได้ ไว้สามารถวิ่งติดต่อกันเป็นจริงเป็นจัง จะลองซื้อมาซักคู่นึงดู ศึกษาเพิ่มเติมดู เค้าว่าต้องใส่ motion control running shoes ตอนนี้เล็งๆ ไว้คู่นึง คือ asics gel evolution 6 โอบาม่าก็ใส่ยี่ห้อนี้ซะด้วย อุแหม่ อุตส่าห์เกิดวันเดียวกันทั้งที ต้องเชื่อทั่นประธานธิบดีซะหน่อยแล้ว  อาจจะได้สอยในเวลาอันใกล้ (รึเปล่า?) แล้วก็เริ่มวิ่งรอบโครงการ รอบแรก... เหนื่อยมากกกกก หายใจแล้วแสบคอ กัดฟันสู้ อุตส่าห์เปลี่ยนชุด จะแค่รอบเดียวได้ไง รอบสอง... ยังเหนื่อยอยู่ แต่ดีขึ้น พักระหว่างรอบ ก็วิดพื้นกับเก้าอี้ในสวน 5 ที รอบสาม... เอ๊ะ ดีขึ้นแฮะ แต่เริ่มปวดเท้า รอบสี่... ปวดข้อเท้าเล็กน้อย พอแค่นี้ก่อน  เดี๋ยวเจ็บไปจะยุ่ง จะต้องเทร็คอยู่แล้วอาทิตย์หน้า ต้องรักษาสภาพร่างกายซะหน่อย ถ้าเทียบกะเต้นตาม insanity วิ่งยังเหนื่อยน้อยกว่าอีกแฮะ  หลังวิ่ง รู้สึกได้เลยว่าต้นขากระชับ มันดีอย่างนี้นี่เอง แต่เพราะอะดรีนาลีนสูบฉีดอย่างไรไม่ทราบ ทำให้อิชั้นนอนตอนกลางคืนไม่หลับ  ไว้เย็นนี้จะวิ่งอีก จะพยายามให้ได้ 5 รอบ วิ่งๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ผอมๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ไฟลุกโชน โอ๊สสสสสสสสส  วันนี้ต้องดีกว่าเมื่อวาน THINSPIRATION แรงบันดาลใจวันนี้:  วันนี้ต้องผอม สู้ๆ
ใครว่าหน้าตาไม่น่าพิศมัย
 น่ากินมากเลยต่างหาก หิวเลย  โดย: Need A Nap Every Afternoon
 วันที่: 29 มีนาคม 2555 เวลา:21:58:04 น. |
สมองกลับ
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] กลับมาลดน้ำหนักอีกรอบ พร้อมกับต้องมุ่งมั่นวิ่งมินิให้ได้ก่อนสิ้นปี!!! น้ำหนักเริ่ม 64 kg น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg น้ำหนักในฝัน 48 kg เริ่ม (2012): 12 Mar 2012 - 64.3 kg เริ่ม (2013): 20 May 2013 - 55.8 kg ..........NOW........... 64 - 63 - 62 - 61 - 60 - 59 58 - 57 - 56 - (55) - 54 53 - 52 - 51 - 50 - 49 48 All Blog
Link |
||||||||||||
| Pantip.com
| PantipMarket.com
| Pantown.com
| © 2004 BlogGang.com
allrights reserved.
|
|||||||||||||
แบบสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ น่าจะพอช่วยได้อยู่
สำหรับเรา ถ้าลองชั่ง นน.ตอนกลางคืนดู
ตัวเลขทะลุทะลวงทุกครั้ง เกลียดตาชั่งมากตอนนี้