Bloggang.com : Hachi_chan : M5Day22 (29/05/55) 66.1 kg ...Speed Up Metabolism

M5Day22 (29/05/55) 66.1 kg ...Speed Up Metabolism

หนักเริ่มต้นM1 = 72.1 kg
M1Day30 = 68.7 kg (-3.4 kg)
M2Day30 = 67.1 kg (-1.6 kg)
M3Day28 = 64.9 kg (-2.2 kg)
M4Day21 = 64.2 kg (-0.7 kg)

บันทึกวันอังคาร M5Day22 (29/05/55) อบรมอีกวัน

Body Mass
น้ำหนัก = 65.3 (-1.0) -> 66.1 (+0.8)
BMI = 27.9 (-0.3) -----> 28.2 (+0.3)
% BF = 39.7 (-0.9) ---> 40.4 (+0.7)
% BW = 41.4 (+0.6) --> 40.8 (-0.6)
% BM = 29.3 (+0.4) --> 28.9 (-0.4)

อาหารการกิน
เช้า อบรม ไม่ทันกินข้าวเช้าอีกแล้ว
ไมโลไม่ใส่ครีม/น้ำตาล (50)+น้ำเปล่า 1 แก้ว....................50 kcal

กลางวัน บุฟเฟ่ต์ห้องอบรม
ข้าว 1 ทัพพี(80)+ฉู่ฉี่ปลาดุก 2 ท่อน(240)+ต้มข่าไก่ 1 ถ้วยเล็ก(150)
+น้ำพริกลงเรือราดไข่ต้ม 1 ฟองแตงกวา 1 ลูก(120)..........640 kcal

บ่าย
คุกกี้ 1 ชิ้นเล็ก (50)+เป็ปซี่แม๊กซ์ 1 กป.(0).......................50 kcal

ก่อนออกกำลังกาย
พรุนสกัด 1 ขวด(60)+น้ำเปล่า 1 แก้ว...............................60 kcal

เย็น
ส้มตำลาว(130)+ข้าวไก่ย่างจิ้มแจ่ว(300)........................430 kcal
+ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด(0)+น้ำเปล่า 3 แก้ว

รวมทั้งวัน 1,180 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill 4,5,6,7 km/hr, 40 mins, 3.5 km (353 kcal)
Waist 20x3, Abs crunch (44.1 lbs) 50x2
น้ำเปล่า 2 แก้ว

ขับถ่าย 1 ครั้ง
อารมณ์/ความรู้สึก ง่วงๆ มึนๆ
วิเคราะห์ตัวเอง
- คุยงานเสร็จจนค่ำ ไปธุระต่อกว่าจะถึงฟิตเนสเหลือเวลา 45 นาที รีบออกกำลังกาย รีบวิ่ง รีบเวท ได้เท่าที่ได้ คิดซะว่าก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกเลยล่ะกัน ออกกำลังกายแล้วสบายตัวดี

- วันนี้พลาดมื้อเช้า ซึ่งไม่ควรเลย แต่เมนูอาหารทั้งวันหลากหลายมาก อิ่มอร่อยทั้งวัน ตบท้ายมื้อค่ำหลังออกกำลังกายด้วยส้มตำเค็มๆ และมีข้าวเยอะด้วย เพราะเผ็ดส้มตำ น้ำหนักเด้งดึ๋งติดสปริงอีกรอบ เหมือนเดจาวู ไม่เข็ดนะคนเรา เดี๋ยวซักวันสองวันคงลงเอง

- สิ่งที่เราสงสัยและพยายามทดสอบคือ เค้าบอกว่ากินเค็มแล้วจะบวม เพราะร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อไล่ความเค็ม แต่จากที่เห็น น้ำหนักเด้งขึ้นจริง แต่%BW ปริมาณน้ำในร่างกายไม่ได้เยอะขึ้น แต่กลับลดลงด้วยซ้ำ ขนาดพยายามกินน้ำตามเยอะๆ แล้วนะ... ดังนั้นที่บอกร่างกายบวมน้ำ ยังเป็นแค่สงสัยอยู่ ยังไม่คิดว่าจะใช่ แต่ที่เด้งขึ้นพร้อมๆ กับน้ำหนักคือ %BF ปริมาณไขมันต่างหาก แป้งที่กินเข้าไปเยอะๆ นั่นมันเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วใช่มั๊ย .. ก็ไม่แน่ใจว่าเครื่องนี้มันมีความแม่นยำกี่ % แต่คิดว่าไม่ใกล้ 100% หรอก พอดูคร่าวๆ เท่านั้นเอง

- น้ำหนักจะเด้งก็ช่างมัน เรารู้ว่าดูแลการกินพอสมควร ได้ออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง ก็ดีกับตัวเองอยู่แล้ว เรื่องน้ำหนักดูแลและพยายาม แต่ก็อย่าไปกังวลกับมันมากมาย

พรุ่งนี้ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น พยายามกันต่อไป

10 วิธี Speed Up Metabolism

Diet Like a Jet pack !!!
หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ ทำมั้ยๆ ทำไมมันลดได้ช้าเหลือเกิน เพราะอะไรกันครับ ทำอย่างไรให้การลดน้ำหนักเราเหมือน สวมใส่ jet pack

บางคนเลือกการลดโดยการ คุมอาหาร บางคน ไม่อยากสนใจเรื่องอาหารมากแต่เน้นการออกกำลังกาย การคุมอาหารถ้าใช้วิธีนับแคล ก็จจะลงอย่างช้าๆ ถ้าหากโดยปกติเราไม่ได้มีกิจกรรมออกแรงอะไรมากๆ และถ้าของเก่ามีเยอะก็เห็นผลยากและช้า แต่ถ้าหากคุณทำสองอย่าง ออกกำลังกาย+อาหาร ก็จะเร็วขึ้น

แต่นั่นยังไม่พอคุณต้องหันมาสนใจ ตัวเร่งอื่นๆด้วย เช่น การเล่นเวท เพื่อบังคับให้ระดับเผาผลาญเพิ่ม การเพิ่มรายการอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยเร่ง เช่น พริกไทย ดื่มชาเขียว กาแฟดำ การออกกำลังกายโดยการทำแบบเร็วๆ การเพิ่มโปรตีนมาในเมนู หรือ แม้กระทั่ง การดื่มน้ำ ถ้าดื่มให้เป็นก็ทำให้ผอมได้ !!!

1. ดื่มชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวัน (ไม่ใช่ชาเขียวใส่นมนะครับ^^) เพราะในชาเขียวมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่เป็นตัวช่วยเพิ่มระดับของเมตาบอริซึม

2. ดื่มกาแฟ (แนะนำเป็น กาแฟดำครับ 0 แคลอรี่ ครับ) อันนี้เป็นที่รู้กันอยู่แล้วนะครับว่า กาแฟมีคาเฟอีน และ คาเฟอีนทำให้ เมตาบอริสซม เต้นระบำ (เคลื่อนไหว ^^) ให้เพิ่มรายการของกาแฟเข้าไปในรายการอาหาร มีทริปอันนึง คือ ให้เราดื่มกาแฟดำครึ่งถ้วย ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดี (แต่เวลาเล่นก็จะหอบหน่อยนะครับ)

3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ไปในรายการอาหารแต่ละวัน ถ้าเราจะควบคุมอาหารให้ลดน้ำหนัก ถ้ากินแต่ผักต้มๆ คงเป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ นอกจากจะทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารไม่ครบ (อันนี้อาจทำให้แก่และเหี่ยวเร็ว ^^) แล้วร่างกายยังใช้พลังงานน้อย โดยปกติ โปรตีนจะย่อยช้าและยากกว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมันนะครับ และจากการวิจัยพบว่า ร่างกายมีการใช้พลังงานที่มากกว่าเมื่อรับประทานโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนนะครับ ไข่ ไก่ เนื้อ แซลมอน ทูน่า

*เพิ่มเติม ถ้าเป็นพวกต้มจะดีมากกว่าเพราะไขมันน้อย

4. กินเต้าหู้ อันนี้ไม่ค่อยมีใครใส่ รายการเต้าหู้ไว้ในรายการลดอาหารเลย ^^ ให้กินเป็นเต้าหูขาว นะครับ จากผลการวิจัย โปรตีนที่ได้มาจากเต้าหู้ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า และ การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเราอิ่มแล้ว

5. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว อันนี้ทุกคนรู้อยู่นะครับแต่ไม่ค่อยดื่ม ^^ ให้นึกถึงหม้อน้ำรถยนต์นะครับ กระบวนการเผาผลาญต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์มากมาย

**บ่ายๆเรามักจะหาวและง่วง บางคนเลือดอาจหนืดและข้นมาก ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆในช่วงบ่ายๆครับ

6. นอน (อันนี้ไม่ใช่แอบหลับในที่ทำงานนะครับ) ควรจะนอนให้เต็ม 8-7 ชม การอดนอนนอกจากทำให้เราไม่สวย ยังทำให้ระดับของเมตาบอรีสซม ต่ำ และมีผลทำให้ ระดับฮอโมนบางอย่างต่ำอีกด้วย

7. ให้กินอาการเช้าเสมอ (ห้ามขาด) เพราะการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้สารอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าเวลาน้อยๆแนะนำเป็นอาหารยอดฮิตของสาวฝรั่งที่ใช้ควบคุมน้ำหนัก เป็น ซีเรียล ต่างๆครับ ตัวอย่าง conflake 1 ถ้วย 110 แคลอรี่ ถ้ากินเปล่าไม่ได้ก็ใส่นม (low fat ) 1 แก้ว 90 แคลอรี่ รวมแล้ว 200 แคลอรี่ สบายๆครับ

8. เพิ่มรายการอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ อันนี้ฟังดูไม่น่าเชื่อสำหรับบางคนเพราะบางคนมีความคิดว่ากินต้องกินให้น้อย ถึงผอม แต่นี่คือการกินมากทำให้ผอมกว่า ^^ จากผลการทดลอง พบว่า คนที่รับประทานอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ 250 แคลอรี่ 3 วันต่อครั้ง มีระดับเมตาบอริสซึมที่สูงกว่า มากกว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่ม 0 แคลอรี่

*แนะนำเป็นขนมปังโฮลวีตครับหาง่ายดี 2 แผ่น 170 แคลอรี่ ครับ

9. เล่น weight อันนี้เป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อเวลาผู้หญิงไปเล่นเวทแล้วจึงผอมหรือมีน้ำหนักตัวลง โดยปกติเวลาที่เราไปออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท จะไปช่วยกระตุ้น ฮอร์โมนของเราและเจ้าฮอร์โมนนี้ก็มีผลทำให้ระดับเผาผลาญเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังได้เผาผลาญกำลังกายโดยตรงจากการที่เราไปเล่นเวท และช่วยสร้างกระดูกสำหรับผู้หญิง

10. speed up cardio อันนี้เขียนเป็นภาษาอังกฤษก่อน แปลง่ายๆว่า ออกกำลังกายแบบเร็วๆ เช่น วิ่งแบบสปรีด ถ้าเป็น ปั่นจักรยาน ก็ sprint ครับเป็นเวลา 1-2 นาที จะทำให้ heart rate เราเต้นถึงเป้า และช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดี

*** อันนี้มาจากประสบการณ์ครับ บาง คนเดินวิ่งบน ลู่วิ่ง ไปเรื่อยๆ 30 นาที ร่างกายเราเคยชินนะครับ heart rate เราก็ไม่ถึง ไม่แตกต่างจากเดินเล่นแถวบ้านครับ เราจำเป็นต้องมีการสลับโดยการสปีดเป็นระยะ เชื่อหรือไม่ครับ ว่าเราจะเหนื่อยกว่าเดิมเยอะและฟิตกว่า เขียนมายืดยาวจริงๆวันนี้ก็หวังว่าเพื่อนๆคงจะพอได้ประโยชน์บ้างนะครับ และลองเอาไปเพิ่มเติมในรายการอาหารนะครับ

ข้อมูลจาก calorie4you.com https://www.facebook.com/#!/notes/calorie4youcom/10-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5-speed-up-metaborism/185296348207854

Create Date : 30 พฤษภาคม 2555

Last Update : 30 พฤษภาคม 2555 12:22:38 น.

8 comments

Counter : Pageviews.

Add to

แวะมาส่งกำลังใจจ้า

ปล. เมื่อวานนึกอยากกินคะ แบบว่าส้มตำเปรี้ยวหวาน แซบๆ

จัดหนักทั้งวันเลย

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:9:11:05 น.

เราก็ชอบกินโอวัลตินโนน้ำตาลกับโนครีมแหละ เวลาเบื่อๆกาแฟ

อย่างที่คุณผึ้งบอกอ่ะถูกเจ๋งเป้งเลย ใช้น้ำมันน้อยมาก (ไม่อยากให้แคลเยอะอะเนอะ)

ตอนแรกจะใช้เส้นมาม่า คิดดูแล้วแป้งเยอะไม่เอาดีก่า พอเป็นวุ้นเส้นก็ขี้เกียจหยิบซีอิ้วดำอีก ทำเองกินเองเลยไม่สนหน้าตาว่างั้น หุหุ

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:9:50:29 น.

ฟิตแอนด์เฟิมมาๆ เลยง่ะ

โดย: nonnoiGiwGiw

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:11:19:23 น.

อยากกินไก่ย่างจิ้มแจ่วจังเล้ยยยยยยยย

โดย: ladysamui

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:12:54:20 น.

แวะมาส่งกำลังใจยามบ่าย

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:15:52:14 น.

ข้อมูลดีจัง คุณผึ้ง

ต้องอ่านหลายๆรอบซะแล้ว แบบว่าสมองเสื่อมลง จำไม่ค่อยได้

กว่าเราจะลดความอ้วน ที่ถูกทางได้นี่ มันยากไม่ใช่เล่นเลยนะ

ต้องใช้ความอดทนจริงๆ

โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ

) วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:15:53:48 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะพี่ผึ้ง

โดย: มินิmineral

วันที่: 30 พฤษภาคม 2555 เวลา:16:19:42 น.

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 31 พฤษภาคม 2555 เวลา:8:32:54 น.