M3Day22 (30/03/55) 65.1 kg (-0.6) เป้าหมาย ==> 50 kg น้ำหนักเริ่มต้นM1 = 72.1 kg M1Day30 = 68.7 kg (-3.4 kg) 30 วัน M2Day30 = 67.1 kg (-1.6 kg) 30 วัน น้ำหนักเริ่มต้นM3 = 67.1 kg น้ำหนักชั่งเช้าM3D22 = 65.7 kg (-0.1) น้ำหนักชั่งเช้าM3D23 = 65.1 kg (-0.6) เด้งลงจนตกใจ **น้ำหนักลดรวม -7.0 kg ถึงเป้าหมายเดือน 3 ก่อนกำหนด แต่ดูไปก่อนว่าจะเด้งคืนหรือเปล่า ถ้าไม่เด้งค่อยเพิ่มเป้าหมาย เมนูวันศุกร์ M3D22 (30/03) เช้า โจ้กข้าวโอ้ต 1 ถ้วย...................................180 kcal [ข้าว 4 ชต.(110)+ซุปไข่ผักโขม(30) จมูกข้าวสาลี 1 ชต.(10)+สาหร่ายแผ่น(30)] ไข่ต้ม(60).............................................230 kcal บีทาเก้นไลท์ 3/4 ขวด................................75 kcal น้ำเปล่า 1 แก้ว (รวม....................................................485 kcal) กลางวัน ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น(195)+ชีส 2 แผ่น(120)..315 kcal ไข่ต้ม 1 ฟอง(60)+น้ำผักรวม 1/2 ขวด(70)......130 kcal น้ำเปล่า 1 แก้ว (รวม....................................................445 kcal) บ่าย เจเล่ไฟเบอร์ 1 ถุง....................................40 kcal สาหร่ายแผ่นใหญ่ 1 ซอง............................15 kcal น้ำเปล่า 1 แก้ว (รวม...................................................55 kcal) เย็น การ์เดนสลัด 1 ชาม(น้ำสลัดBalsamic)............200 kcal ขนมปังกระเทียมชีส 1 สไลด์.......................200 kcal น้ำเปล่า 1 แก้ว (รวม....................................................400 kcal) รวมทั้งวัน 1,385 kcal **ขับถ่าย 2 ครั้ง **อารมณ์ สบายดี แต่มึนๆ **เพิ่มเติม - ดูเมนูวันนี้ รู้สึกว่าเพื่อสุขภาพมาก ตั้งแต่ลดน้ำหนักมา รอบนี้ดูแลอาหารตัวเองมาก พยายามเลือกอะไรที่มันแคลอรี่น้อยๆ แต่ต้องไม่ไร้คุณค่าทางอาหาร รู้สึกดีที่ได้ทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเองขนาดนี้ เดี๋ยวนี้ติดไปแล้วว่าจะกินอะไร ต้องอ่านฉลาก นอกจากดูว่าแคลอรี่เท่าไรแล้ว ถ้าไม่มีแคลอรี่บอก ก็ต้องคิดว่ามีอะไรเป็นส่วนประกอบบ้าง แคลอรี่สูงมั๊ย กลายเป็นคิดเยอะก่อนกิน คิดจนคนรอบข้างเริ่มติดไปจากเราแล้ว - วันนี้วันพระทานมังสวิรัติ แต่ไม่มีเวลาได้ทำกับข้าว กลางวันเลยต้องอาศัยขนมปัง เนย ไข่ ไปตามเรื่อง ตกเย็นเลยต้องจัดหนักผักซะหน่อย ไม่ได้ทานผักเต็มๆ มาหลายวันแล้ว ได้สลัดผักล้วนน้ำใสชามใหญ่มาก อิ่มมากกกก จริงๆ ไม่ได้ชอบน้ำใสเท่าไร เพราะมันออกเปรี้ยวๆ แต่มันรวมเป็นอย่างเดียวกับสลัดผักล้วน เลยไม่อยากขอครีมสลัดอะไรเพิ่มเติม ตั้งใจว่าอย่าวุ่นวายกับการกินนักเลย ก็เลยพยายามกินให้หมด - เสร็จสิ้นสำหรับงานโหดของเทอมนี้..จริงๆ ทำมาตลอด แต่มาสิ้นสุดแบบเข้มข้นสิ้นเดือน ที่ไม่ได้นอน ไม่ได้ทำอย่างอื่น มาสองวันสองคืนเต็มๆ แต่เสาร์-อาทิตย์นี้มีงานอีกแล้ว โชคดีไม่ได้ออกต่างจังหวัด ได้นอนเต็มที่หน่อย ไม่ต้องได้ขับรถทางไกล .. เพราะแค่นั่งหน้าคอมฯ ก็โงกเงก แสดงว่าเพลียจัดจริงๆ ***เมื่อความพยายามให้ผลตอบแทน มันก็ดีใจ แต่อย่าไปดีใจอะไรมากมาย เพราะต้องเผื่อใจ เวลาที่มันเด้งดึ๋งขึ้นไปอย่าให้จิตตกมาก เพราะจากสถิติที่ผ่านมา มันไม่มีอะไรแน่นอน ดูมันไปอย่างใจเย็นๆ เพราะเมื่อเราพยายามดูแลตัวเองสม่ำเสมอ ร่างกายมันจะตอบแทนเราเอง ยังไงก็เห็นผลแน่นอน ....สู้ๆ ช่วงนี้สงสัยเป็นขาลง แต่ดูจากสถิติแล้ว คิดว่าอีกวันสองวันน่าจะเป็นขาขึ้นอีกรอบ ลองดูกันต่อไป   Create Date : 31 มีนาคม 2555 6 comments Last Update : 31 มีนาคม 2555 7:58:52 น. Counter : Pageviews. Tweet Add to

ใครไม่รู้เคยบอกไว้ค่ะ ว่า ลดน้ำหนักนั้นมันยาก แต่รักษาน้ำหนักมันยากกว่า สู้สู้ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี ป.ล. อิลิปติคอล จะคล้าย ๆ จัำกรยานอะค่ะ แต่ไม่มีอานให้นั่ง   โดย: Nilz 31 มีนาคม 2555 8:09:14 น.

เหมือนกันเลย ต้องดูแคลก่อน เพื่อความสบายใจ ดูไปดูมาก็กินอยู่ดี ฮาาา จะช่วยได้มั้ยเนี่ย   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 31 มีนาคม 2555 11:33:38 น.

ถ้าเปลี่ยนราคาที่ชั้นวาง ต้องเปลี่ยนราคาที่เครื่องแคชเชียร์ด้วยค่ะ ไม่งั้นไม่ตรงกัน เจอบ่อยมากๆๆ ขอบคุณที่ชมลูกสาวค่ะ จริงค่ะเด็กสมัยนี้แข่งกันเรียน กลุ่มเดียวกันบางทีมีเม้มไม่บอกก็มีนะคะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 31 มีนาคม 2555 14:08:48 น.

ดีใจด้วยน๊า กราฟข้างบนสวย เริ่ด มากเลยค่ะ   โดย: Need A Nap Every Afternoon 31 มีนาคม 2555 15:07:29 น.

น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ดีใจด้วยคะ เด๋วเราจะตามไป 555 อีกเมื่อไหร่น้อ   โดย: ภัทรคุณ 31 มีนาคม 2555 15:35:40 น.

กราฟสวยมากเลย กราฟในฝันค่ะ ถ้าดิฉันทำกราฟเป็น(ลองหลายที มันทำไม่ได้ ) กราฟลดน้ำหนักดิฉันจะดูตลกมาก   โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) 31 มีนาคม 2555 18:57:04 น.