10 วิธีฝ่าระยะหยุดนิ่ง (Plateau) ของการลดน้ำหนักให้สำเร็จ 10 วิธีฝ่าระยะหยุดนิ่ง (Plateau) ของการลดน้ำหนักให้สำเร็จ 1. เพิ่มเวทเทรนนิ่งในการออกกำลังกาย (Resistance Training) การเพิ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน 30 นาที 3 - 4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ (ถ้าคุณอายุมากกว่า 35 ปี ให้เริ่มจาก 10 - 15 นาที 2-3 ครั้ง) ต่อสัปดาห์ และ ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการใช้เครื่องหรือการใช้ free weight ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น 2. ตรวจดูน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในรายการอาหาร 3. พยามที่จะจดบันทึกรายการอาหารการกิน 4. ให้แน่ใจถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ไม่เกินจริง 5. เพิ่มโปรตีน ลดน้ำตาล เราควรที่จะต้องรับประทานโปรตีนที่จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ซึ่งทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นช่วยให้กระตุ้นร่างกายเหมือนการเริ่มต้นโปรแกรมใหม่ ฉะนั้นถ้าคุณงดทุกๆอย่างในรายการอาหารหรือทานแต่ผลไม้สิ่งเหล่านี้ก็จะไม่เกิดขึ้นและการลดน้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง 6. Drink for burn 7. ลองปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย จะทำให้ท้าทายร่างกายของเรา และช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น ที่สำคัญจะทำให้เราไม่เบื่ออีกด้วย8. ลองออกกำลังกายอย่างอื่น 9. มีความยืดหยุ่นให้กับตัวเอง 10. รักษา ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่ หากคุณรู้สึกท้อถอยล้มเลิกกลางคัน เมื่อระยะนี้มาถึงก็คงเป็นระยะสุดท้ายจริงๆ อยากให้ลองคิดว่า คุณปล่อยตัวเองให้มีน้ำหนักเกินมานานเท่าไหร่ รวมทั้งใช้ชีวิตแบบทำร้ายร่างกายมานานแค่ใหน คุณจำเป็นที่จะต้องให้คำตอบกับตัวเองและมุ่งมั่นทำในสิ่งดีๆกับตัวคุณเองให้ได้ และคุณต้องเริ่มคิดในทางบวกกับตัวเองให้พูดอยู่เสมอว่า ฉันทำได้ โดยที่ไม่ท้อถอยหรือล้มเลิกไปก่อน
Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2555
Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2555 0:14:36 น.
0 comments
Counter : Pageviews.
Location : นครราชสีมา Thailand [ดู Profile ทั้งหมด]
Smember
....................................................................
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
