M1Day3 (10/01/55) 71.4 Kg (-0.3)
- ชั่งน้ำหนักหลังขับถ่าย 71.4 Kg
(-0.3 รวม -0.7 Kg) ลดลงมาอีกนิด เดือนนี้ต้องลดอีก 2.8 Kg ถึงจะเข้าเป้า
- เมื่อวานกินเยอะกว่าเป้าหมาย แต่ก็ไม่เยอะมากเกิน BMR นึกว่าจะไม่ลดซะอีก ก็ลดลงมา แต่น้อยกว่าวันก่อน ค่อยยังชั่ว วันนี้ตั้งสติใหม่ ถ้าหิวต้องหาอะไรที่แคลอรี่ต่ำๆ มากินแทน
เช้า (8.45 น.)
น้ำถั่วเหลือง 100% (ดอยคำ)+Light sugar 1/2 ซอง 60 Kcal
กล้วยหอม 1/2 ลูก 60 Kcal
น้ำเปล่า 1 แก้ว
(รวม 120 Kcal
เที่ยง (13.00 น.)
สุกี้แห้ง (ใส่น้ำจิ้ม 1 ช้อน) 200 Kcal
กล้วยหอม 1/2 ลูก 60 Kcal
(รวม 260 Kcal)
บ่าย (15.00 น.)
โยเกิร์ต Richess ผสมพรุน 1 ถ้วย 80 Kcal
ก่อนไปออกกำลังกาย หิวอี๊ก (17.00 น.)
กล้วยหอม 1/2 ลูก 60 Kcal
(รวม 140 Kcal)
ออกกำลังกาย
วิ่ง 4-5.4 กม./ชม. 35 นาที (2.9 Km.) 220 Cal
Sit up 60 ครั้ง กระชับขา (นอก-ใน) อย่างละ 60 ครั้ง เอว/แขน/อก อย่างละ 30 ครั้ง
เย็น (21.15 น.)
ข้าว 1 ทัพพี 80 Kcal
ยำถั่วพลู 1/2 จาน 90 Kcal
ยำเห็ดรวม 1/2 จาน 30 Kcal
ต้มยำเอ็นแก้วหมู 1/2 ถ้วย (กินแต่น้ำกับเนื้อหมู 4-5 ชิ้นไม่กินเอ็น) 30 Kcal
น้ำเปล่า 2 แก้ว
(รวม 230 Kcal)
รวมแคลอรีทั้งวัน 750 Kcal....วันนี้กินน้อย มิน่าหิวมากๆๆๆ
ขับถ่าย - เช้า
อารมณ์- หิวทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หิวมาก แต่ดีที่อาหารมื้อเย็นมีแคลอรี่ไม่สูงมาก และกินสองคน เลยแบ่งครึ่งได้ ^O^
My Weight Chart:
| Create Date : 11 มกราคม 2555 |
| Last Update : 11 มกราคม 2555 7:45:31 น. |
|
0 comments
|
| Counter : Pageviews. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
