M1Day25 (01/02/55) 69.2 kg (0.0)

น้ำหนักเริ่มต้น 72.1 kg
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69.2 kg
น้ำหนักเปลี่ยนแปลงรวม -2.9 kg

เมื่อวานแม้แคลอรี่จะไม่เกิน แต่ถือได้ว่าแคลอรีหนักทั้งนั้น วันนี้น้ำหนักเท่าเดิมได้ ไม่เด้งขึ้นมา ถือว่าเป็นพระคุณแล้ว

เช้า
ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น.................180 kcal
น้ำพริกปลาแมคเคอเรล 1+1/2 ชต...80 kcal
หมูยอเวฟ 4 แว่น........................120 kcal (ประมาณ)
น้ำเปล่า 1 แก้ว
(รวม.......................................380 kcal)

กลางวัน ห่อที่เหลือเมื่อเช้ามากินที่ทำงานด้วย
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น.................120 kcal
น้ำพริกปลาแมคเคอเรล 1 ชต.........40 kcal
หมูยอเวฟ 6 แว่น.......................150 kcal (ประมาณ)
น้ำเปล่า 1 แก้ว
(รวม.......................................310 kcal)

บ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง.................80 kcal
วีตาพรุน 1 ขวด..........................60 kcal
น้ำเปล่า 1 แก้ว
(รวม.......................................140 kcal)

ออกกำลังกาย
Trade mill 5,6 km/hr, 60 mins, 5 km, 450 kcal
Ab-crunch 100, Leg in/out 100/100, Arm 20, Waist 30
น้ำเปล่า 2 แก้ว

เย็น
แหนมเนืองชุดเล็ก 1/2 ชุด (2 ไม้)...300 kcal (ประมาณ) กินผักเยอะ
เมี่ยงสด 3 ชิ้น...........................100 kcal (ประมาณ)
น้ำเปล่า 2 แก้ว
(รวม.......................................400 kcal)

รวมทั้งหมด 1,230 kcal

**ขับถ่าย 3 ครั้ง
**อารมณ์ ยุ่งๆ วุ่นวาย
**เพิ่มเติม
- วันนี้กินน้ำพริกเยอะ แถมกินพรุนสกัดอีก เพราะรู้สึกระบบขับถ่ายยังไม่ค่อยดี ได้ผลจริงๆ เดินลู่ไป เกิดอาการไป เลยได้เท่าที่เห็น
- วันนี้กินสบายๆ ไม่เครียดมากว่าจะเกิน ตอนเย็นกินแหนมเนือง หารสองเข้าไป ผักเต็มกระเพาะแน่นอน
- น้ำหนักหลังกิน 70.0 kg เยอะกว่าเมื่อวานอีก พรุ่งนี้ถ้าจะหายไป ก็คงไม่เยอะ อาจจะเหลือเท่าเดิม เอาล่ะสิ เข้าสู่ช่วงนิ่งอีกรอบแน่ๆ ไม่เคยเลยที่จะกระฉูดลงเรื่อยๆ อย่างชาวบ้านเขา
- ถ้านน.จะคงที่อีก คงไม่เสียใจอะไร เพราะพอจะรู้แล้วว่า เดี๋ยวมันเผาผลาญได้ที่ ก็จะลงมาเอง ก็นึกเสียว่า เรากินสบายๆ ขนาดนี้ ค่อยๆ ลงได้เท่านี้ก็ดีแล้ว ในขณะที่คนอื่นๆ กินน้อยจริงๆ ก็น่าจะลดได้เยอะกว่า แต่จากประสบการณ์ของตัวเอง เคยลดได้เยอะ เพราะช่วงลดกินน้อย กินไม่ปกติ แต่พอกลับมาใช้ชีวิตปกติ มันเด้งขึ้น 2 เท่าเลย การลดครั้งนี้จึงต้องการกินให้ปกติหรือใกล้เคียงที่สุด ซึ่งอันนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนกินน้อยสามารถลดได้เร็ว และคงน้ำหนักนั้นไว้ได้ต่อ ถือว่าเก่งมาก แต่สำหรับเราไม่สามารถกินน้อยได้ตลอดไปแน่ๆ เพราะอ้วนๆ ผอมๆ มาหลายรอบแล้ว และแต่ละรอบน้ำหนักขึ้นมากกว่าที่ลดเป็นเท่าตัวจริงๆ (เคยลดได้ 7 กก. พอกินปกติ หนักเพิ่มมา 13 กก. ลดอีกรอบ 10 กก. กินปกติหนักเพิ่มมาอีก 20 กก.) รอบนี้กินใกล้เคียงกับชีวิตปกติเลยต้องอดทนกับการลดที่อืดอาดเชื่องช้าไม่ได้ดั่งใจต่อไป

สู้ๆ

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2555		1 comments
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2555 8:24:31 น.
Counter : Pageviews.
Tweet Add to