Bloggang.com : หอมกร : กับดักสุขภาพตอนที่ 1

กับดักสุขภาพตอนที่ 1

กับดักสุขภาพ 10 ประการ ที่คนไทยใหลหลง
ย่อความจากบทความของ นพ.บรรจบ ชุณหสวัสดิกุล
ที่มา : www.dmsc.moph.go.th

พูดถึงสุขภาพ ใครๆก็รักสุขภาพกันทั้งนั้น
แต่ครั้นถึงเรื่องราวของการเอาใจใส่สุขภาพนี่ซิ
บางทีก็หลงไปกับบางกรรมวิธี ซึ่งแทนที่จะให้คุณ
กลับให้โทษ หรือทำให้เสื่อมสุขภาพลงกว่าเดิม

กับดักสุขภาพประการที่ 1
ดื่มน้ำยิ่งมาก ยิ่งดี คนจำนวนไม่น้อยเชื่อกันว่า
ให้ดื่มน้ำมากๆ ยิ่งมากยิ่งดี หลายคนถึงกับดื่มน้ำวันละ
3-4 ลิตร บางคนก็ร่ำลือกันว่า หมอจีนสอนให้
ตื่นนอนเช้าดื่มน้ำทันที 4 แก้ว เพราะช่วยให้ขับถ่ายดี

คนที่ดื่มน้ำมากเช่นนี้ นานเข้าจะเกิดอาการขึ้นอย่างหนึ่ง
คือ เกิดอาการปัสสาวะมาก ปัสสาวะใส มือเท้าเย็น
หนาวง่าย นานเข้าจะเกิดภาวะอ่อนเพลีย
เรื้อรัง ขาอ่อนแรง และหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

กับดักสุขภาพประการที่ 2
นอนดึก ตื่นสาย คนจำนวนไม่น้อยเชื่อว่า
การนอนแม้จะจำเป็น แต่ดึกๆมักมีเรื่องน่าดูในจอโทรทัศน์
หรือไม่ก็บนจอคอมพิวเตอร์ เลยตากสายตาดูโทรทัศน์ดึกๆ
วัยรุ่นเล่นคอมฯ แช็ตกันเพลินจน 5 ทุ่ม สองยามแล้วเข้านอน
กะว่าตื่นเอาสายๆก็ทดแทนจำนวนชั่วโมงการนอนได้

นอนดึกตื่นสาย ก็ใช่ว่าสุขภาพจะดี
นานเข้าสุขภาพก็เสื่อมสุดๆอีกเหมือนกันเหตุผลเพราะ
ต่อมเหนือสมอง หรือ ต่อมไพเนียลสร้างฮอร์โมน 2 ชนิด
สลับกันอยู่ หรือเรียกอีกที ต่อมนี้คือนาฬิกาชีวภาพที่ปลุกเรา
ให้ตื่นเช้า และกล่อมเราให้เข้านอนโดยอัตโนมัติ
การตากแสงไฟดึกๆจึงเป็นการรบกวนต่อมไพเนียล
ซึ่งเป็นนายเหนือต่อมฮอร์โมนทั่วร่างกาย มันส่ง
คำสั่งไปยังต่อมใต้สมอง ไปไทรอยด์ ต่อมหมวกไต รังไข่
และอัณฑะ ถ้าต่อมไพเนียลทำงานผิดเพี้ยน
ฮอร์โมนทั่วร่างกายก็ผิดเพี้ยนไปด้วย คนเราจึงควร
นอนหัวค่ำ ตื่นเช้า แทนที่จะตากแสงไฟอยู่จนดึกๆ

กับดักสุขภาพประการที่ 3
กลัวโคเลสเตอรอล จนไม่กล้ากินไข่ แต่ไพล่ไปดื่มนม
จนปัจจุบันคนไทยกินไข่เพียง 130 ฟอง/คน/ปี
แต่คนไทยดื่มนมกันไม่อั้น เพราะถูกประโคมข่าวว่ายิ่งดื่มนม
ยิ่งสุขภาพดี ผลปรากฏว่าคนไทยมีโรคไขมันเลือดสูงมากขึ้นๆทุกปี

จึงไม่มีเหตุผลอะไรที่เราจะต้องอดกินไข่ ยกเว้นแต่ว่า
คุณมีโคเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว มีนิสัยชอบกินนม กินเนย
ก็ขอแนะนำให้งดเนย งดนม กินไข่อย่างเดียว
โคเลสเตอรอลจะไม่สูงอย่างแน่นอน

กับดับสุขภาพ ประการที่ 4
ไม่กินไขมันเลย เพราะกลัวอ้วน เราถูกรณรงค์ให้หลีกเลี่ยง
การกินไขมัน เพราะกลัวอ้วน กลัวไขมันเลือดสูง จนคน
จำนวนหนึ่งกลัวไขมันเกินกว่าเหตุ ตนเองยังสุขภาพแข็งแรง
ไม่ได้ป่วยเจ็บเป็นโรคอะไร แต่ไม่กินไขมันเลย
เป็นเวลาหลายๆ ปี จนกลายเป็นภาวะพร่องไขมัน

แท้ที่จริงเราต้องรู้ว่า ไขมันเป็นสารอาหารกลุ่มหนึ่ง
ที่ร่างกายต้องใช้ในร่างกายของเรามีไขมันอยู่ 3 ชนิดใหญ่ๆ
หนึ่งคือโคเลสเตอรอล สองคือไตรกลีเซอไรด์ และสามคือ
ฟอสโฟไลปิด เราใช้โคเลสเตอรอลเป็นแหล่งวัตถุดิบ
ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ และสร้างฮอร์โมนเพศ
กับฮอร์โมนคอร์ติโซล ส่วนไตรกลีเซอไรด์เป็นแอ่งพลังงาน
ในกระแสเลือด เพื่อหนุนช่วยน้ำตาลในเลือด
ส่วนฟอสโฟไลปิดเป็นวัตถุดิบสำหรับสร้างเซลล์ประสาท ฯลฯ
จึงเห็นการหลีกเลี่ยงอาหารไขมันจนถึงกับไม่กินเลย
ทั้งๆที่สุขภาพเป็นปกติอยู่นั้น นานๆเข้าก็จะเกิดโรค
สำหรับคนไทยอยู่เมืองไทยอย่างเรา หลักปฏิบัติง่ายๆ
ในเรื่องไขมันก็คือ กินอาหารแต่ละมื้อให้มีอาหารจาน
ที่มีไขมันสัก 1 อย่าง เช่น มีผัดผัก มีไข่เจียว มีไก่ทอด
จานใดจานหนึ่งในแต่ละมื้อ

กับดักสุขภาพ ประการที่ 5
กินผลไม้จนล้นเกิน น้ำตาลขึ้น ไขมันสูง
ผลไม้น่ะ ดี เพราะเป็นแหล่งของวิตามินหลายชนิด
โดยเฉพาะวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และถ้ากินสม่ำเสมอ
ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยจรรโลงสุขภาพได้

อย่างไรก็ตาม สรรพสิ่งในโลกย่อมมี 2 ด้านอยู่เสมอ
ผลไม้ทุกชนิดมีรสหวาน จึงเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาล
ในเลือดชัดๆอยู่แล้ว แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่กินผลไม้
อย่างสุดขั้วแล้วเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

เรื่องราวของกับดักสุขภาพยังมีต่อนะคะ
แต่ จขบ. เห็นว่าหากนำเสนอโดยใช้พื้นที่มากเกินไป
blog มันจะดูน่าเบื่อ เลยขอผลัดไปเสนอวันต่อไปแล้วกันนะคะ
สรุปแล้วดูท่าว่าอะไรก็ตามทำแต่พอดีน่าจะดี
มากเกินไป น้อยเกินไป ล้วนแต่ไม่ดีกับสุขภาพค่ะ

Create Date : 17 ตุลาคม 2550

Last Update : 23 พฤศจิกายน 2551 9:42:43 น.

17 comments

Counter : 1525 Pageviews.

ได้ความรู้ดีมาก ๆ เลยค่ะ

อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี

emo

โดย: มณีไตรรงค์

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:8:23:07 น.

แวะมาทักทายคะพี่หอมกร
ขอบคุณมากเลยนะคะที่เข้าไปแสดงความยินดีอะคะ

เสียดายจังกินไข่ไม่ได้อะคะ
เดี๋ยวนี้ก็ต้องดื่มน้ำเยอะๆ รู้สึกว่าตัวเองขาดน้ำ

โดย: weraj

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:9:10:08 น.

<
<
หอมกรจ๋า....ลองฟังให้จบสิจ๊ะ CLIMAX มันอยู่ตอนท้าย

สุดจ้า อยากให้หอมกรรักดนตรีไทย อยากให้หอมกรชอบ

เสียงหวานของซอ กลิ่นหอมของดอกนมเเมว
<
<
เจ้าหน้านวลเอย
เจ้าหน้านวลยวนใจให้พี่เชยไม่ละไม่เลยไม่ลืมชม
แม้ห่างอินทรีย์พี่ระบม อกตรอบอกตรมเสียจริงเอย
เจ้าภุมรินเอยกลั้วกลิ่นบุปผา เกสรผกาไม่ราโรย
จะคลึงจะเคล้าจะเฝ้าสงวน จะยั่วจะยวนเมื่อลมโชย
จะกอบจะโกย กลิ่นไปเอย
ดอกเอย เจ้าดอกโกมุท
เจ้าแสนสวยสุด ของเรียมนี่เอย
(เสภาเรื่อง พญาราชวังสัน พระราชนิพนธ์ในรัชกาลที่ 6)

โดย: มหาสำลี 17 ตุลาคม 2550 9:35:51 น.

โดย: หอมกร

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:10:00:08 น.

หวัดดีเพื่อน...เพื่อนหายไปไหนมา...จ๊ะ..

โดย: tai (taibangplee

) วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:10:14:20 น.

รักสุขภาพกันไว้ ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ อิอิ

โดย: pataramin

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:10:50:31 น.

พระท่านว่าไว้ มัชฌิมาปฏิปทา ค่ะ

โดย: แมงหวี่@93 (แมงหวี่@93

) วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:11:07:55 น.

อ่าว...ออกแนวลืมเพื่อน...เซ็งเป็ดเรยยยยยยย

โดย: tai (taibangplee

) วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:11:13:12 น.

ขอบคุณที่นำมาเล่าขานครับ...โดยเฉพาะ ข้อ 1 emo

เกือบโดนดักซะแล้วซี

มีความสุข นะครับ

โดย: เซียน_กีตาร์

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:14:21:24 น.

๙

โดย: เซียน_กีตาร์

วันที่: 17 ตุลาคม 2550 เวลา:14:22:40 น.

ไก่จริงๆๆ ครับไม่เชื่อก็ถาม CM2500 ดู จริงหรือครับที่ว่าเคยตีขิม ว่างก็ฝึกเอาไว้ครับ ดนตรีไทยทำให้คุณเกิดสมาธิ เเล้วสมาธิใช้ในการทำงานได้ ตอนนี้ผมว่าจะหัดสีซอเลยหาเวลาไปเรียนอยู่ emo