Bloggang.com : หอมกร : 10 เรื่องง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพดี

10 เรื่องง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพดี

สวัสดีค่ะ วันนี้แอบย่องมาอัพบล็อกตอนค่ำค่ะ
ดูซิว่าจะมีใครแอบเห็นเรามั๊ยเอ่ย
วันนี้มีสาระประโยชน์ดีๆ มาฝากกันเช่นเคยค่ะ
ข้อมูลนี้มีที่มาจาก Forwardmail ใน www.nangdee.com
แนะนำโดย คุณ Masahiro จากห้องสวนลุมพินี ค่ะ

เรามาเริ่มต้นกับ 10 เรื่องง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพดี กันเลยแล้วกันนะคะ

1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น
ผักผลไม้ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่
กะหล่ำปลี แครอทส้ม แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มาก
สำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอตแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ
ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

2. เหงือกดี ด้วยน้ำชายามเช้า
องค์การอาหารและยาของสหรัฐและสวีเดน บอกว่า
การบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้
เนื่องจากสารโพลีฟีนอล จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร
ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้

3. ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว
จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 % เชียวล่ะ

4. เปลือยเท้า คลายเครียด
การย่ำเท้าเปล่า ไปบนทรายนุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
เนื่องจากการเดินเท้าเปล่า จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

5. รับแสงแดดอ่อน
มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย
มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด
เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย
แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่าย ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน
ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า

6. หันมาทานขนมปังโฮลวีทกันเถอะ
สำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุ๊กกี้หรือเค็กช็อกโกแลต
ซึ่งเพียบด้วยแคลอรี่ เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น
รับรองว่า จะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชาแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยล่ะ

7. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ
ใครที่รู้ตัวว่า เริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่า
หรืออาหารเมนูปลารวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี2
เช่น ไข่ นม ถั่วเหลือง นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว
ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้

8. เดินไวๆ ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง
คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่
ลองใช้วิธีเดินให้ไวขี้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้า
หรือหลังเลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย
หรือเดินขึ้นลงบันได ให้ได้วันละ 20 นาที
จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง
และยังทำให้หุ่มสลิมสมส่วนเป็นของแถม

9. เติมไขมันดี ๆ ให้ร่างกาย
ไขมันนั้น ไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว
เพระไขมันที่เป็นมิตรกับร่างกายน่ะมีอยู่หลายชนิด
หากร่างกายขาดแคลน อาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค
และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว
จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา
ซึ่งเป็นไขมันดีๆ ที่ไม่เพียงให้พลังงาน ทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว
ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย

10. Just Do Nothing
ลองหยุดภารกินวุ่นๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง
ให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง
จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจ
(จขบ. แนะนำว่าลองทำใจหยุดนิ่งๆ สบายๆ ไว้ที่ตัวเอง
ไม่ส่งใจไปคิดถึงเรื่องราวต่างๆ ภายนอก
เพื่อให้ใจพบความสงบอย่างแท้จริงค่ะ)
อาจจะฟังเพลงเงียบๆ คนเดียว
หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด
ค่อยๆ จิบน้ำชาชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ
ทำให้คุณสดชื่น และมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ
และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำให้คุณตื่นตัว
และเร่งรีบ จนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง

อ่านครบสิบข้อแล้ว เรามาลงมือทำกันเลยมั๊ยคะ
เพื่อที่ทุกคนจะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันไงคะ
ขอให้คนอ่านทุกคนมีสุขภาพดี
หลังอ่านแล้วปฏิบัติตามครบทั้งสิบข้อเป็นประจำ ทุกคนเลยนะจ๊ะ

Create Date : 08 กันยายน 2550

Last Update : 8 กันยายน 2550 21:12:18 น.

13 comments

Counter : 1175 Pageviews.

พรุ่งนี้จะไปแล้วขอเจิมบ้านเพื่อนที่น่ารักส่งท้ายนะค๊า emo

คงจะไม่ได้เจอกันอีกนานเลย emo

โดย: เพียงแค่เหงา

วันที่: 8 กันยายน 2550 เวลา:21:03:35 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร พอดีแวะเข้ามาโดยบังเอิญ แล้วก้อถูกกับดัก ความน่ารักและเสียงเพลง บ้านน่ารักมากค่ะ

ขอ add บ้านนี้ไว้ใน my BolgGang list naa kaa.

โดย: Little Wan

วันที่: 8 กันยายน 2550 เวลา:21:10:05 น.

แวะมาเก็บข้อมูลค่ะ

โดย: กระพรวนน้อยเสียงใส

วันที่: 8 กันยายน 2550 เวลา:21:22:53 น.

อยากเริ่มจากย่ำเท้าเปล่าเปลือยไปบนหาดทรายนุ่มๆค่ะ

โดย: azamiya

วันที่: 9 กันยายน 2550 เวลา:0:25:14 น.

บ้านนี้เค้ามีแต่เรื่องดีๆทั้งนั้นเลย...

โดย: tai (taibangplee

) วันที่: 9 กันยายน 2550 เวลา:10:04:37 น.

สวัสดีค่ะคุณหอมกร
แอ๊ปเปิ้ลน่าหม่ำจัง เบ๊บว่าแอบดอดไปแทะแอปเปิ้ล
ในตู้เย็นมั่งดีกว่าจ้ะ

โดย: BeBby (หนูหลงทางมา

) วันที่: 9 กันยายน 2550 เวลา:12:35:56 น.

หวัดดีคะพี่หอมกร
แวะมาเก็บเกี่ยวสาระดีดีอีกแล้ว
เดี๋ยวต้องไปเติมน้ำให้ร่างกายซะหน่อยแล้วคะ
รู้สึกตอนนี้มันร้องเรียกหาน้ำมากเลย แหะๆ
ชอบกินแอปเปิ้บเช่นกันคะ

โดย: weraj

วันที่: 9 กันยายน 2550 เวลา:13:33:21 น.

ได้มาอ่านเรื่องดีๆอีกแล้ว
ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากๆเลยง่า
อิอิ

โดย: sweetwind

วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:8:46:40 น.

ที่เล่ามาทำเกือบทุกอย่าง ยกเว้นข้อแรก...อิอิ เป็นคนไม่ชอบกินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้แทนได้ป่าว....
....ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยียนที่บล็อกผมกันอีกครั้ง คราวนี้ภาพสีมาแล้วครับ เอามาลงสดๆร้อนๆยังไม่ได้บอกใครเลยนะเนี่ย มารายงานตัวที่นี่ที่แรกเลย..

โดย: ขุนเผ่นแสนทะเล้น

วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:13:45:37 น.

สวัสดีค่ะ --- แวะมาเยี่ยมค่ะ
ขอบคุณนะคะ ที่แวะไปทักทายกันที่บล็อค ^^

โดย: ~ Rain Or Shine ~

วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:14:42:30 น.

สวัสดีครับ

ขอบคุณสำหรับ สาระดีดี นะครับ....

แต่ ไม่รู้จะปฏิบัติได้สักกี่ข้ออ่ะนะ.

มีความสุข นะครับ

โดย: เซียน_กีตาร์

วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:18:13:47 น.

โค้ดเพลงหยดน้ำค่ะ อิอิ ในเมื่อกล้าขอ ก้อกล้าให้เหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่แวะไปฟังเพลงนะค่ะ แบบว่ามือใหม่หัดเล่นค่ะ มีไรดี ๆ แนะนำกันบ้างนะค่ะ
********************

*********************
โค้ดเพลงนี้หายากเหมือนกันค่ะ ลองเอามาลงหลายโค้ดแล้วแต่ฟังไม่ได้ โค้ดนี้รับรองได้แน่นอนค่ะ ว่าง ๆ แวะไปฟังเพลงอีกนะค่ะ บะบายค่ะ

โดย: ♥กวาJเSนเดีEร์♥ (molakun1918

) วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:19:37:27 น.

ขอโทษอย่างแรงกล้าเลยค่ะ อิอิ ลบคอมเม้นท์ก่อนหน้านี้ไปได้เลยค่ะ เกิดความผิดพลาดทางเทคนิค ขอแก้ตัวใหม่ค่ะ แบบว่า อยากพิสูจน์ให้เห็นอ่ะค่ะ ว่าฟังได้จิงๆๆๆ (ไม่รู้จะแก้ตัวว่างัยดี อิอิอิ)

***********โค้ดเพลง หยดน้ำ**********

//www.freewebtown.com/mynameisnan/gallery/249688/aud-204546.wma

*********************************

**ขอบคุณที่แวะไปทักทายและฟังเพลงในบล็อคค่ะ***

แล้วจะมาอ่านสาระดี ๆ มีประโยชน์ใหม่ค่ะ บะบาย (แบบอายๆๆๆ อิอิอิ )

โดย: ♥กวาJเSนเดีEร์♥ (molakun1918

) วันที่: 10 กันยายน 2550 เวลา:19:54:55 น.