Bloggang.com : หอมกร : เดินเพื่อสุขภาพ ... ประโยชน์มากมายที่เราไม่รู้

เดินเพื่อสุขภาพ ... ประโยชน์มากมายที่เราไม่รู้

ไม่น่าเชื่อว่าเพียงแค่การเดินก็ทำให้คุณมีสุขภาพดีได้แล้ว

เดินออกกำลังกาย
สำหรับบางท่านที่พึ่งจะคิดออกกำลังกาย
หรือท่านที่มีปัญหาน้ำหนักตัว ลองพิจารณาบทความนี้ดู

การเดินนี่แหล่ะคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ไม่ต้องไปฝึกไปหัด ไม่ต้องไปแข่งขันกับใคร
และที่เหมาะสมกับยุคสมัยนี้ก็คือ ไม่เปลืองสตางค์
เพราะถ้าจะให้ครบเครื่องจริง ๆ สิ่งที่ต้องซื้อ (หากไม่มี)
ก็เห็นจะมีเพียงรองเท้าผ้าใบสำหรับใส่เดินสักคู่
กับถุงเท้า กีฬาอีกสัก 2-3 คู่ (คู่เดียวไม่พอสำหรับเดินทุกวัน เดี่ยวเหม็น)

เดินให้ร่างกายฟิตเปรี๊ยะ
สำหรับคนปกติ ไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยหนักหนาสาหัสอะไร
หากจะเดินให้ร่างกายคงความฟิตตลอดเวลาเอาไว้ได้
จะต้องเดินประมาณ 5 กิโลเมตร ในเวลา 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
(จขบ. ลองดูแล้วทำไม่ได้อย่างเขาว่าหละ มันเดินหรือวิ่งกันแน่เนี่ย)
ที่ต้องกำหนดระยะทางในเวลาที่จำกัดก็เพื่อให้ได้ความเร็ว
ในการเดินมากพอที่โกร๊ธฮอร์โมน (growth hormone)
จะหลั่งออกมาและชีพจรเต้นได้ประมาณ 100-120 ครั้งต่อนาที

สำหรับการเริ่มต้น
ในตอนเริ่มต้นสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลย
หรือหากเคยก็น้อยมาก ให้เริ่มด้วยระยะทางสักกิโลเมตรครึ่ง
โดยใช้เวลาประมาณ 15 นาทีก่อนก็ได้
แต่ก็ต้องทำให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน เหมือนกันนะ
เพราะความสม่ำเสมอ คือหัวใจสำคัญ ประการหนึ่งของการออกกำลัง
ทุกๆ 30 วินาทีจะต้องเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับสูงสุดที่คุณคิดว่า
พอสำหรับการเดินเร็ว เมื่อเดินเร็วถึงขีดสุด
ให้รักษาระดับความเร็วนี้ไว้ ประมาณ 30 นาที
คุณต้องมั่นใจว่าเดิน ไม่ใช่วิ่งจนเหนื่อยหอบ
จากนั้นให้ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาให้มากขึ้น
จนล่วงเข้ากลางเดือนที่สาม หรือเต็มที่ก็ สามเดือนผ่านไป
คุณควรจะสามารถเดินได้ถึง 5 กิโลเมตรแล้ว
โปรแกรมนี้ใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จนถึงคนสูงอายุ
ที่ร่างกาย ยังแข็งแรงกระฉับกระเฉงดีอยู่

และจำไว้ว่า อย่าเพิ่มปริมาณการเดินในแต่ละสัปดาห์
ให้มากเกินกว่า 10 เปอร์เซ็นต์
เพราะจุดประสงค์ของการเดินครั้งนี้
ก็เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้นเท่านั้น
(ไม่ใช่เพื่อเตรียมตัวเป็นนักกีฬาระดับโลก)
นั่นก็คือมีร่างกายที่ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างๆ หัวใจ และปอด
อันจะส่งผลให้การทำงานในแต่ละวันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การมีสุขภาพที่ดียังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งจากความกังวล
ความกลัวและความโกรธอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการ
กับความท้าทาย โอกาส และเหตุการณ์ไม่คาดฝันต่างๆ ได้ดีกว่าที่เคย

อย่าลืมวอร์มอัพ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินตอนเช้าเพื่อสร้างความรู้สึกสดชื่น
ให้กับตัวเองก่อนทำงาน หรือเดินตอนเย็นเพื่อขจัดความเหน็ดเหนื่อย
เคร่งเครียดที่ได้รับมาตลอดชั่วโมงทำงาน
ก็อย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับการวอร์มร่างกายก่อนการเดินสัก 10 นาที
และสำหรับการผ่อน คลายหลังเดินแล้วอย่างน้อยสัก 5 นาที ด้วยก็แล้วกัน

ประโยชน์ของการเดิน
การเดินนี้ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น
แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่คุณได้ใกล้ชิดกับร่างกายของตัวเอง
และได้มี โอกาสสังเกตสิ่งต่าง ๆ รอบตัว
นอกจากนี้การเดินเร็ว ๆ ยังช่วยให้เรารู้สึกร่าเริง
มีความสุขเป็นพิเศษด้วย ซึ่งก็เนื่องมาจากการที่เลือดไหลเวียนดีขึ้น
กล้ามเนื้อลดความตึงเครียดลง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เช่น การหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน เป็นต้น
และปกติแล้วความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่านี้
ก็จะอยู่กับคุณได้นานถึง 5 ชั่วโมงเลยทีเดียว

ฝึกหายใจไปด้วย
อีกเรื่องหนึ่งที่ควรทำควบคู่กันไปกับการเดินก็คือ
การฝึกหายใจจากท้อง คนส่วนมากมักหายใจไม่ลึกพอ
โดยมักจะหายใจ จากหน้าอก ซึ่งไม่ถูกต้อง
ที่ถูกต้องก็คือ เมื่อหายใจเข้า คุณจะต้องรู้สึกถึงความเคลื่อนไหวที่ท้อง
จากนั้นก็ค่อย ๆ เคลื่อนมาจนถึง หน้าอก ครั้นเมื่อหายใจออก
คุณก็ต้องปล่อยให้ท้องของคุณรู้สึกผ่อนคลายด้วย
แรก ๆอาจรู้สึกแปลกๆ แต่นี่คือวิธีคลายเครียดไปในตัวด้วยวิธีหนึ่ง
ทั้งยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่กว่าด้วย

หายใจได้แล้ว เดินก็เป็นแล้ว เริ่มกันเลยเป็นไง
จะเอาแบบเดินเดี่ยวชื่นชมธรรมชาติคนเดียว
(แต่ต้องระวังภัยคนเดียว เหมือนกัน!) หรือเดินเป็นหมู่คณะ
เพื่อจะได้เฮฮาประสาเพื่อนซี้ ก็ได้ทั้งนั้น
ขอเพียงว่าเดินเจอกันเมื่อไหร่ อย่าลืมทักกันบ้างก็แล้วกัน

เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆในการเดิน
ท่าเดินต่อไปนี้ไม่ได้บังคับให้คุณต้องเดิน แต่บอกเอาไว้
เผื่อคุณจะเอาไปใช้สลับกับการก้าวเดินเร็ว ๆ ตามปกติ
เพราะมันมี ประโยชน์ แถมยังคลายเครียดได้ด้วย
ไม่เชื่อลองอ่านแล้วทำตาม แล้วให้ใครสักคนช่วยดูสิ !

1. เดินด้วยส้นเท้า เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตรงหน้าแข้ง
และช่วยยึดเส้นเอ็นหลังเข่า เดินแบบนี้ไปสัก 150 ก้าว

2. เดินไขว้เท้าไปมา โดยให้เท้าข้างหนึ่งไว้ไปเหนือเท้าอีกข้างหนึ่ง
ท่านี้จะช่วยให้สะโพกเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

3. อีกท่าเดินที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสะโพกก็คือ
ให้เดินเหมือนปกติ แต่แทนที่จะเดินตรง ๆ ก็ให้เดินเป็นเลข 8

4. ก้าวสั้นๆแต่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อผ่อนคลายเท้าและข้อเท้า
โดยเวลาก้าวอย่าลากเท้าแต่ต้องให้รู้สึกถึงการวางเท้าลง
จากส้นเท้าถึงปลายเท้า วิธีเดินให้ถูกต้อง คือ
ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อยๆวางฝ่าเท้า
และนิ้วเท้าหลังสุด เดินต่อไปด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด

มาเร็วเรามาเดินออกกำลังกายกัน
เดินเพื่อชีวิตที่ดีกว่าการนั่งเฉยๆ

ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก www.thairunning.com/Walk.htm
และ www.sakid.com

Create Date : 10 สิงหาคม 2550

Last Update : 23 พฤศจิกายน 2551 9:21:09 น.

31 comments

Counter : 1146 Pageviews.

555 ที่1 ต้องเป็นของเรา emo

เราจองตลอดปี emo

โดย: เพียงแค่เหงา

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:8:23:58 น.

อิ อิ ขนาดการเดินยังต้องมีเทคนิคเลย emo

มีความสุขกับวันหยุด 3 วันนะค๊า emo

โดย: เพียงแค่เหงา

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:8:25:27 น.

แอบเดินมาตามบล็อก สุขภาพไม่ดีเท่าไหร่ แต่ว่า
สุขภาพจิตดีค่ะ ...

แวะบอกว่าเรื่องล้อเล่นเรื่องผัดไทริมตลิ่งเปลี่ยนแล้วค่ะ ...

ตาดีจริงๆ คนแก้ตามไม่ทันเพราะว่าผิดประจำเลย เอิ๊กส์ๆๆ

โดย: JewNid

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:8:39:49 น.

มาเดินไปพิชิตยอดดอยกันม๊ะเจ๊หอมกร emo

อิอิอิ

โดย: pataramin

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:8:54:24 น.

เปล่าค่ะ ไม่ได้เรียกว่าจับผิดค่า ... แต่บอกว่าคุณหอมกร
ตาดี เพราะเราแก้เมื่อวานทีละคำจากผัดไทเป็นผัดไทย
ทีละคำ ยังมีหลงตาไปแก้ไม่หมด ...

ไม่ได้ว่าคุณหอมกรจับผิดนะเออ ...

รีบมาบอกก่อนเดี๋ยวจะเข้าใจผิดไปค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:10:34:40 น.

แค่ ขยับ ก็ = ออกกำลังกายแล้ว

ว่าแล้วก็ ขยับเดินไปชิงฉ่องหน่อยดีกว่า

โดย: Commencer

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:12:30:54 น.

กริ๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด เพลงเพราะงะ

Youll be in my heart

โดย: Bernadette

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:13:51:13 น.

อย่าเดินหักโหมนะเจ๊ ไขข้อแข็งแรงอ๊ะป่าว

โดย: pataramin

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:14:33:57 น.

ขอเปลี่ยนจากสัปดาห์ละ 5 วัน
เป็นปีละหน ได้ไหมคะ
แฮ่...

แบบว่า ขี้เกียจน่ะค่ะ

โดย: โสดในซอย

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:15:59:18 น.

เพลงเพราะเจงๆ ขอเลือกวิ่ง 5 Km 30 นาที อาทิตย์ละ 3 วันดีก่า เดินไม่ทันจาย ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะครับ

โดย: Tahno

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:16:34:14 น.

พี่หอมขา คุงนุทไปสมัคร Fitness ที่หน้าหมู่บ้านมาแล้วจ้ะ แต่กลับบ้านค่ำทุกวันเลย ยังดีที่เค้าปิด 4 ทุ่ม ได้เดินสายพาน ปั่นจักรยาน รวม ๆ กันเกือบชั่วโมง

น่าจะพอโอเคบ้างเน๊อะ

อิ อิ เอาเรื่องดี ๆ มาฝากคนอื่นแล้ว ตะเองอย่าลืมปฏิบัติด้วยล่ะ

โดย: ปุ๊กกี้&คิตตี้ (ปุ๊กกี้&คิตตี้

) วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:17:50:18 น.

เป็นการออกกำลังกายที่ดีจริงๆค่ะ เดินเพื่อสุขภาพ

ถ้าทำได้ทุกวันก็ดีนะค่ะ ดีต่อร่างกาย อยากทำตามจังค่ะ
แต่เวลาและโอกาสไม่ค่อยจะอำนวยเลยค่ะ

ขอบคุณมากๆนะค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ ถ้ามีโอกาสจะทำตามค่ะ ชอบออกกำลังกายค่ะ

โดย: whitelady

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:17:57:40 น.

แวะมาเยี่ยมคุณหอมกรนะครับ

ช่วงนี้รัฐบาลรณรงค์ให้ทุกคนออกกำลังกายครับ เพียงแค่ขยับก็ได้ออกกำลังกายแล้วครับ การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีครับ

อิอิ

จะแวะมาบอกว่า ...

วันนี้ผมอัพบล็อคใหม่แล้วนะครับ เป็นบล็อคเกี่ยวกับงานประดิษฐ์ของแม่ผมครับ แล้วก็ถือโอกาสทำเป็นบล็อคเทิดทูนพระคุณแม่ด้วยครับ

อย่าลืมชวนเพื่อน ๆ แวะเข้าไปเยี่ยมชม และให้กำลังใจงานฝีมือของแม่ผมที่บล็อคนะครับ

อิอิ

โดย: อาคุงกล่อง (อาคุงกล่อง

) วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:18:28:24 น.

กลับมาแล้วครับกลับมาอัพบล็อกทิ้งไว้แล้วครับ เดินอยู่ทุกวันเลย สุขภาพแข็งแรงมากกกกกกกกกกกกกกกกกก

โดย: ทัน (ราม-ไทย-จีน

) วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:20:32:36 น.

ก่อนหน้าที่จะย้ายที่ทำงาน
ก็มักจะมีเวลาเดินออกกำลังกายตอนเย็นๆทุกวัน
แบบว่า ชอบมากๆเลยค่ะ เดินไปฟังเพลงไปด้วย
แต่ก็ไม่ได้เดินเล่นนะคะ คือเดินเพื่ออกกำลังจริงๆ
เพียงแต่พอย้ายงานแล้วก็แทบไม่มีเวลาแบบนั้นเลย

อ่านบล็อกนี้แล้วก็คิดถึงช่วงนั้น

โดย: cottonbook

วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:21:18:36 น.

บ้านนี้เค้ามีแต่ของดีๆมีประโยชน์ท้างนั้น..
อ้อ..เวลาต่ายเซ็งเป็ดมักจะซ ว ย

โดย: tai (taibangplee

) วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:22:16:52 น.

อย่างแรกที่แม่ทุกๆคนต้องการคือ...

"การกอด และ หอม"เท่านั้นแหละจ่ะ

แต่สำหรับป้าเงิง..ติกมาล่วยก้อลีเนอะ...

ล้อเล่ง...แต่เอาจริงน้า...

โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) วันที่: 10 สิงหาคม 2550 เวลา:23:16:50 น.

ตอนนี้อ้วนจะเป็นหมูแระ อิอิ เพราะได้แต่กินกะนอน

สบายดีไหม ไม่ได้เจอกันตั้งหลายวัน
คิดถึงนะเนี่ย มากๆ ด้วย

โดย: ดอกหญ้าเมืองเลย

วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:7:32:54 น.

สวัสดีวันใกล้วันแม่คร้าบบ
เอาบุญมาฝากคะ
ลองเข้าไปดูนะค่ะว่ามีบุญอะไรบ้าง
ขอบคุณที่แวะเข้าไปเยี่ยมนะค่ะและกำลังใจที่ส่งไปคะ

อาการป่วยก็ดีขึ้นตามลำดับคะ
เมื่อวันพฤหัสที่ผ่านมาเพิ่งไปหาหมอมา
หมอบอกว่าเป็นเพราะความเครียดและปัญหาเรื่องสายตา และมันคงจะไม่หายจนกว่าจะสอบเสร็จ

หมอบอกว่าต้องฝืนต้องสู้อย่างเดียวคะ

จ๋าเป็นคนชอบเดินเร็วค่ะ จนถูกน้องถามเอาบ่อยๆ ว่าจะรีบเดินเร็วไปไหนนักหนา

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
มีความสุขมากๆนะคะ

โดย: weraj

วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:11:21:04 น.

Be happy on your long weekend na ka

Thanks for your visit at blog goodpeople

Goodday and goodluck ka

โดย: goodpeople

วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:15:52:24 น.

โดย: mooemp

วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:15:57:04 น.

อิอิ ตอนนี้กะลังอยากเริ่มออกกำลังกายพอดีเลยค่ะ
ช่วงนี้รู้สึกจะอืดๆไปหน่อยแล้ว emo

แต่กว่าจะได้ถึง 5 กม. เอมิคงใช้เวลาสักครึ่งปีพอดี อิอิ

เอมิเคยลองฝึกหายใจนะคะ ตอนช่วงที่เล่นโยคะเมื่อก่อน แต่ทำทีไรสลดใจทุกที เพราะพุงมันจะป่องออกมา

เพลงนี้เพราะมากค่ะ ใช่ You'll be in my heart ของ Phil Collins รึเปล่าคะ emo

โดย: เอมิ (รวัลย์

) วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:17:09:33 น.

เข้ามาเก็บข้อมูล
emo

จริงๆ ผมก็เดินบ่อยๆ ถ้าไม่ไกลมากหรือ รถติดก็จะเดิน 3-4 ป้ายรถผมว่าธรรมดานะ

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:17:15:47 น.

อารายยยยเจ้ ......

ก๊อเค้าผิวแห้งน๊ะ ต้องบำรุงกันหน่อย

อิ อิ

ป.ล. วันนี้เดินสายพานมา 20 นาที เจ๋งเป่า

สุขสันต์วันแม่น๊ะก๊ะ

โดย: ปุ๊กกี้&คิตตี้ (ปุ๊กกี้&คิตตี้

) วันที่: 11 สิงหาคม 2550 เวลา:22:14:48 น.

สวัสดีค่ะคุณหอมกร ... วันแม่แล้วล่ะคะวันนี้ ...
วันนี้แวะมาเดินเล่นออกกำลังกายทางบล็อกก่อนจะไป
เดินออกกำลังการเอาเหงื่อออกจากการเที่ยวค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 12 สิงหาคม 2550 เวลา:10:04:46 น.

สุขสันต์วันรักแฟนพ่อ

โดย: tai (taibangplee

) วันที่: 12 สิงหาคม 2550 เวลา:10:25:30 น.

สุขสันต์วันแม่นะคะ
ลองเข้าไปดูรูปอีกทีนะคะ
จ๋าแก้เสร็จแล้ว
ขออภัยด้วยถ้ารูปครั้งที่แล้วไม่ขึ้นอะคะ

วันนี้อย่าลืมกราบเท้าและบอกรักแม่นะค่ะ

ป.ล. ต้องสวดมนต์ทำวัตรเย็นคะ เพราะว่าออกเดินทางจากลำพูนตอน 2 ทุ่ม ไม่ได้ออกเดินทางตอนเช้าคะ

โดย: weraj

วันที่: 12 สิงหาคม 2550 เวลา:12:20:24 น.

สุขสันต์วันแม่ค่ะ เราเพิ่งกลับจากไปกราบแม่ที่วัดมาค่ะ

เอาดอกมะลิมาฝากกราบคุณแม่คุณหอมกรด้วยนะคะ

โดย: พจมารร้าย

วันที่: 12 สิงหาคม 2550 เวลา:13:33:26 น.

ป่วนอีกแว้ว..555

โดย: pataramin

วันที่: 12 สิงหาคม 2550 เวลา:20:22:59 น.

เย้ ...ดีใจจังได้เดินเวลา 06.00-06.45 อากาศดีมาก ๆ ค่ะ
เริ่มเดิน1 / 1/ 52

โดย: patra IP: 222.123.209.56 วันที่: 2 มกราคม 2552 เวลา:21:30:35 น.

กำลังรับสมัครเพื่อนร่วมเดินค่ะ ก้าวหน้าแล้วจะแจ้งให้ทราบค่ะ คาดว่าจะมีผู้ร่วมเดินอย่างต่อเนื่องค่ะ

โดย: patra IP: 222.123.209.56 วันที่: 2 มกราคม 2552 เวลา:21:35:03 น.