...

เป็นที่ทราบกันดีว่า คนที่เกิดมาไม่ปวดหัวบ่อยนั้นเป็นคนที่เกิดมาโชคดี หรือเกิดมามีบุญแบบสุดๆ ไปเลย คนไข้ผู้หญิงท่านหนึ่งเล่าว่า เคยคิดจะฆ่าตัวตายเนื่องจากปวดหัวบ่อย (ท่านเป็นไมเกรน) คนไข้ที่เป็นทหารเกณฑ์ท่านหนึ่งบอกว่า เครียดมาก เพราะฝึกกลางแดดทีไรปวดหัวทุกที

ข่าวดีคือ ทุกวันนี้เรามียาดีๆ ที่ทำให้อาการไมเกรนทุเลาลงไปได้มาก แถมยังมียาที่ช่วยป้องกันไมเกรนได้ผลค่อนข้างดีแล้ว นอกจากนั้นวันนี้ยังมีวิธีลดโอกาสปวดหัวจากไมเกรนมาฝากพวกเราด้วย

...

ภาพจาก BBC > [ BBC ] & [ BBC ]

• 
  
  ภาพคุณแอนเจลา เทย์เลอร์... คุณแม่ลูกสอง อายุ 50 ปี จากเมืองเคนท์ สหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) เล่าว่า เมื่อ 4 ปีก่อนเธอปวดหัวอย่างหนัก ทำให้ไม่มีความสุขตลอดวันหยุดคริสต์มาส
  
  

...

• 
  
  ตอนนั้นเธอกินแซลมอนรมควันแกล้มแชมเปญ ไม่ถึงชั่วโมงก็มีอาการปวดหัวข้างเดียว (ไมเกรน) กำเริบ ทำให้วันหยุดปีนั้นกลายเป็น "วันหยุดสุดเซ็ง" ไปแทน
  
  


• 
  
  เธอบอกว่า ปีนี้เตรียมตัวไว้อย่างดีเลย เริ่มจากการที่จะกินอาหารตรงเวลา ไม่ปล่อยให้หิว ไม่ดื่มเหล้า พักผ่อนนอนหลับให้มากพอ ไม่ปล่อยให้ร่างกายเหนื่อยหรือเพลียมากเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้น (trigger) อาการปวดหัวไมเกรนได้ 
  
  

...

ภาพจาก BBC > [ BBC ] & [ BBC ]

• 
  
  คนที่ปวดหัวบ่อยอย่าเพิ่งตกใจ เพราะท่านไม่ได้ปวดหัวอยู่คนเดียว... ผู้หญิง 16-18% และผู้ชาย 6-8% เป็นไมเกรน เฉลี่ยแล้วคนในโลก 8 คนจะเป็นโรคปวดหัวไมเกรน 1 คน (ข่าวร้ายคือ ผู้เขียนก็เป็นโรคปวดหัวไมเกรนเช่นกัน)
  
  

...

...

อาจารย์แพทย์หญิงมานูเอลา ฟอนเทบาสโซ แพทย์ประจำคลินิกปวดหัวที่โรงพยาบาลชุมชนยอร์คกล่าวว่า ผู้หญิง 16-18% และผู้ชาย 6-8% เป็นไมเกรน

ไมเกรนเป็นโรคปวดหัวที่มีความรุนแรงปานกลางจนถึงรุนแรงมาก คนไข้มากกว่าครึ่งไม่ทุเลาด้วยยาแก้ปวดพาราเซตามอล อาการปวดเป็นแบบ "ตุ๊บๆ" เต้นตามจังหวะชีพจร ส่วนใหญ่จะปวดข้างเดียว

...

คนไข้ไมเกรนส่วนน้อยจะมีอาการนำก่อนปวดหัว หรือที่เรียกว่า "ออรา (aura)" เช่น ตามืดหรือพร่าไปชั่วคราว ตาเห็นแสงระยิบระยับ ฯลฯ คนไข้ส่วนใหญ่ไม่มีอาการนำ

อาการไมเกรนในคนไข้บางคนทุเลา หรือหายไปได้... ถ้าได้นอน และมักจะกำเริบถ้าได้ยินเสียงดังๆ หรือเห็นแสงจ้าๆ

...

อาจารย์ฟอนเทบาสโซ และคณะมีคำแนะนำในการป้องกันโรคไมเกรนกำเริบ 8 ข้อดังต่อไปนี้

(1). กินอาหารให้ตรงเวลา

• 
  
  การกินอาหารไม่ตรงเวลา หรืองดอาหารเป็นบางมื้ออาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (hypoglycemia) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้น (trigger) สำคัญที่ทำให้อาการปวดหัวกำเริบ
  
  

...

(2). ลดขนม-น้ำตาล

• 
  
  การกินขนม อาหารหวานมากๆ เครื่องดื่มเติมน้ำตาล หรือลูกอมอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วและลงเร็ว ผลที่ตามมาคือ ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้นๆ ลงๆ โดยเฉพาะ "ขาลง" นั้นมีส่วนกระตุ้นอาการปวดหัวได้ (ทำไมขึ้นๆ ลงๆ คล้ายหุ้นในตลาดหลักทรัพย์ก็ไม่ทราบ)
  
  

...

(3). ไม่ดื่มเหล้า

• 
  
  เหล้า เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนกระตุ้นทำให้ปวดหัวไมเกรนเพิ่มขึ้นได้ กลไกอาจเป็นจากการที่หลอดเลือดเต้นแรงขึ้น (ขยายตัว-หดตัวมากขึ้น) ในช่วงแรก และระดับน้ำตาลในเลือดมักจะต่ำลงในเวลาต่อมา (แอลกอฮอล์มีพิษต่อตับ ไปกดการสร้างน้ำตาลจากแป้งในตับ)
  
  

...

(4). ปรึกษาหมอ

• 
  
  ปรึกษาหมอใกล้บ้านดูว่า มีเวลาปวดหัวขึ้นมา... ควรทำอย่างไร เช่น ควรกินยาอะไรบ้าง ขนาดเท่าไร ฯลฯ
  
  


• 
  
  ถ้าเป็นบ่อยตั้งแต่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์... ควรปรึกษาหมอว่า จะใช้ยาป้องกันอาการปวดได้หรือไม่
  
  

...

(5). เตรียมยา

• 
  
  เตรียมยาแก้ปวดไว้ประจำบ้าน... อย่าปล่อยให้ยาหมด ให้เตรียมยาไว้อย่างน้อย 2-4 เม็ดเผื่อไว้เลย
  
  


• 
  
  ถ้าเดินทางบ่อย... ให้ทำรายการเช็คของใช้ (checklist) ที่รวมยาไว้เสมอ หรือติดป้ายเตือนที่ประตูบ้านว่า อย่าลืมนำยาไปด้วย
  
  


• 
  
  ถ้าขับรถบ่อยง.. ให้เตรียมยาไว้ในรถ
  
  

...

(6). อย่าเปลี่ยนเวลานอน

• 
  
  การเปลี่ยนเวลานอน เช่น วันนี้นอนหัวค่ำ พรุ่งนี้นอนดึก ฯลฯ อาจกระตุ้นไมเกรนได้
  
  

...

(7). นอนให้พอ

• 
  
  ภาวะอดนอนมีส่วนกระตุ้นไมเกรน เพราะฉะนั้นถ้าจำเป็นต้องเดินทางไกลข้ามคืน เช่น นั่งรถไฟ รถทัวร์ ฯลฯ ควรลงทุนเดินทางกลางวัน หรือเลือกเดินทางแบบไม่รีบร้อน เพื่อให้มีเวลานอนชดเชยมากพอ
  
  

...

(8). สังเกตอาการ

• 
  
  ควรสังเกตอาการนำ (aura) หรืออาการของโรคระยะแรกๆ ว่า เป็นอย่างไร เนื่องจากการรักษาโรคในระยะแรกๆ ได้ผลดีกว่าการรักษาหลังเป็นโรคนานๆ
  
  


• 
  
  ช่วงไหนที่เป็นโรคบ่อย... ควรหลีกเลี่ยงงานเลี้ยง งานสังสันทน์พบปะคนจำนวนมาก หรืองานที่มีเสียงดังๆ เช่น งานแสดงดนตรี ฯลฯ เพื่อลดความเครียดที่อาจทำให้โรคกำเริบได้
  
  

...

(9). แบ่งงาน

• 
  
  การรับงานหรือภาระต่างๆ ไว้คนเดียวมากๆ โดยเฉพาะท่านที่เป็นแม่บ้านคงจะไม่ดี ทางที่ปลอดภัยกว่าคือ แบ่งงานให้คนอื่น หรือขอความช่วยเหลือคนอื่นให้รับงานไปบ้าง เช่น ถ้าทำกับข้าว ควรฝึกให้ลูกๆ หลานๆ ช่วยล้างจาน ถูพื้น ล้างรถ ฯลฯ
  
  


• 
  
  ถ้าทำงานที่มีเวรหรืองานล่วงเวลาก็ไม่ควรรับงานมากเกิน เนื่องจากถ้าร่างกายอ่อนเพลียมากเกินแล้ว จะปวดหัวได้ง่าย
  
  

...

(10). พูดคำว่า ไม่" ให้เป็น

• 
  
  ธรรมดาของคนใจดีนั้น... มักจะตกเป็นเหยื่อของคน "ขี้ขอ" หรือคนมักมาก ทำให้คนใจดีหรือคนที่มีน้ำใจลำบากบ่อยมากๆ
  
  


• 
  
  ทางที่ดีคือ ควรหัดปฏิเสธ หรือพูดคำว่า "ไม่" ให้เป็น เพื่อไม่ให้พวกคนมักมากหรือคนขี้ขอมาเบียดเบียนจนปวดหัวบ่อยเกิน
  
  

...

(11). แบ่งเวลา

• 
  
  ญี่ปุ่นมีภาษิตหนึ่งกล่าวว่า "เจ็บป่วยเล็กน้อย อายุยืน" หมายถึงว่า ถ้าเราเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ แล้ว หันมาศึกษาหาความรู้ ใส่ใจกับสุขภาพให้มาก แบบนี้จะพลิกวิกฤตให้กลายเป็นโอกาส และอาจทำให้อายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพได้
  
  


• 
  
  การให้เวลากับคนอื่นนั้นดี ทว่า... ควรหาเวลาให้กับตัวเอง เพื่อทำอะไรที่เราชอบ หรือพักผ่อนสบายๆ สไตล์เราบ้าง เพื่อลดความเครียด ซึ่งอาจกระตุ้นไมเกรนได้เช่นกัน 
  
  

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องของ BBC คือ I won't let migraine spoil Christmas' แปลว่า ฉันจะไม่ยอมให้ (ไอ้เจ้า) ไมเกรนมาทำลาย (วันหยุด) คริสตมาส

• 
  
  'spoil' > [ ซะ - ปอย' - เอิ่ล] > ย้ำเสียง (accent) ตรง "ปอย" เสียง "ซะ" + "เอิ่ล" พูดให้เบาและสั้นมากๆ > ถ้าออกเสียง "เอิ่ล" สั้นๆ ไม่ได้ ให้ออกเสียง [ ซะ - ปอย ] แทน
  
  


• 
  
  'spoil' = damage = ทำลาย
  
  


• 
  
  ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิกเครื่องหมาย "ธงชาติ" หรือ "ลำโพง" > [ Click ]
  
  

...

ตัวอย่างประโยค > He is a spoiled child. / He is a spoilt child. = เขาเป็นคนที่ถูกตามใจจนเสียคน ฝรั่งมีสำนวนเรียกคนที่เสียคน หรือเสียนิสัย เอาแต่ใจตัวเอง เนื่องจากถูกพ่อแม่ตามใจว่า 'spoiled child' หรือ 'spoilt child'

• 
  
  เวลาผันกาล (เวลา) ของคำ 'spoil' (post & past perfect) > ผันได้ 2 แบบคือ 'spoil, spoiled, spoiled' (เติม '-ed') และเติม '-t' คือ 'spoil, spoilt, spoilt'
  
  

...

ที่มา                                                     

• Thank BBC > Jane Elliotte > I won't let migraine spoil Christmas' > [ Click ] > December 23, 2008. 


• ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก > ยินดีให้นำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 22 ธันวาคม 2551.